暖暖冬日：关怀自我的10种方法

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生活中、工作中，很多人在遇到困难、遭遇失败时，内心会充满冲突、挣扎，甚至感受到痛苦，这时候我们要懂得自我关怀。

一、停止自责

这是最重要的，如果我们告诉自己，自己已经很好了，无论发生什么，我们就能轻松地改变生活，我们每天都是新的一天，我们的力量能让我们调整生活。如果我们觉得自己不好，就很难改变什么。

在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感，他们习惯于残酷地负面评价自已。当我们觉得自己不够好时，就会使自己总是处于不幸。

二、停止让自己感觉到恐惧

我们许多人总是喜欢吓自己，把一点小事想得很严重、甚至最坏，这是一种可怕的生活方式。临睡之前在想像事情的最坏，就像小孩子想像床底下有鬼一样，这就难怪你会失眠。小时候，你需要父母的安慰，但是你已经长大了，你可以安慰自己。有人认为，如果朋友不打电话来，就认为自己被拒绝和遗弃了。工作也一样，如果有人对你的工作提意见，你就会认为，自己肯定要被解雇。

如果发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想像美好的事物来替代。例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其他你喜欢的事，只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。

三、耐心对待自己

“耐心”是个很重要的因素，当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦，我们马上就想得到，我们没有耐心等待。

学习工作生活中，如果在三分钟内不能完美地做好某件事，许多人就认为自己不够好、不够完美，其实等于不给自己机会。

四、善待自己的心灵

有人因为有消极思想而厌恶自己，思想的出现是为了建设我们，而不是为了战胜我们。我们可以抛弃犯错的感觉，可以从这些经历中学习成长。

放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，只要每天花点时间，让身体和心灵放松，任何时候，你都可以闭上眼深呼吸。

五、赞美自己一点一滴的进步

指责摧毁美好，而赞美可以塑造美好，请从最小的事做起，不论你是否认为自己配不配，请让自己接受美好的事物。

六、帮助自己找到归属团体

寻找能够帮助你的朋友，你可以在需要的时候寻求朋友的帮助。

如果你能加入某个团体，将对你有更大的帮助，团体里每个人都可以做老师。因此，当遇到问题的时候，如果可能的话，我建议你加入一个适合你的团体。

七、接纳自己的缺点

缺点是每个人的一部分，我们都曾经犯过错，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。 

我们须认识到，不论出现任何问题，我们都可以解决。

八、照顾自己的身体

身体是我们精神的栖身之地，看看，我们吸引了什么到自己身上，毒品和酒精最为常见，因为这两种东西是逃避问题的最常见的方法。过量饮食也是一种，我们是用食物来惩罚自己。很多时候，你在自己身上制造了许多障碍，如果你想改变，就要停止对自己的愤怒和怨恨。用积极的态度对待你的身体，找到自已喜欢的锻炼方法。

九、从镜子里看自己

如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：“无论发生什么，我仍然爱你。”如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声“谢谢”，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。

十、请从现在开始学习自我关怀、自我照顾

不论世事怎样变化，你对自己的关怀不变，这是你生命中拥有的最重要的东西。
如果你遇到了消极的、不愿意改变自己的人，那么，你需要更多地关爱自己，才能摆脱这样的人。

我们不能改变别人，可以改变自已，当我们改变了自己，别人就会对我们作出不同于以往的回应。

另外，如果你学会了关爱自己，就能关爱和接纳别人。请相信，帮助我们解决问题的最好办法是：自我关怀、自我照顾。

文章来源：安徽省现代心理学研究院

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