心理健康365｜参与抗疫的志愿者如何自我照顾？

自我照顾讲座：教你如何照顾自己的身心健康 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #生活习惯讲座#

赖亚琴、 邵华、潘扬 三位老师

将为大家解疑释惑

１

志愿者如何自我照顾？

赖亚琴

湖州37度心理成员，国家二级心理咨询师。

一位志愿者在微信朋友圈调侃自己做梦都在“洗楼”。有人问，他是否太累了？基层普通志愿者在当下如何更好地“自我照顾”？

非常感谢基层普通志愿者！是他们为我们广大群众筑起了又一条安全防线，安心宅家，发挥着巨大的战“疫”力量。这些志愿者在各类岗位上日日夜夜默默无闻事无巨细地奉献着，可爱可敬。在国家卫健委的防疫人群分类体系中，他们主要属于第三级人群，自身既面临疫情风险和疫情应激心理反应，还要受到个别不理解群众的言行冲击，真的很辛苦。

诚挚期盼战“疫”各条战线上的普通志愿者们能合理的自我照顾，因为照顾好自己，就是对亲人，对朋友，对其他防疫人群的最好的帮助。

第一，请知晓自我照顾的基本思路：觉察，评估，平衡和联结。

“觉察”是关注自己内在的不平衡状态，如需求，情绪，体能，生理状况，工作限制，内外资源等方面的不协调。“评估”是依据疫情信息岗位劳动特点对自己的身心状态（身体疲劳或大脑疲劳）初步评估。“平衡”是让自己的生活步调达到平稳和规律，能维护工作休息休闲的动态平衡。“联结”是对自己和自己，自己和别人，自己和外部资源，保持适度的合作与沟通，以开拓并明了自己内在的需求，经验和觉察力。

第二，请工作中再知晓“自我照顾”的一般应对策略。

工作时，在确定的场合，做好确定的自己——肯定自己的付出，承认自己的不足（比如胆小或语言表达欠缺）。众人拾柴火焰高，适当自我表达，争取团队成员的支持，及时给予队员力所能及的帮助，互相支持，增加力量，有效的照顾自我。志愿者岗位有分工，疫情面前，互通有无。事先预备本防疫岗位之外的资源或信息渠道，如医院电话，心理热线，疫情热线，社区电话，生活物资信息等等。

第三，请工作后再知晓“自我照顾”的一般应对策略，无论个人调休还是家人相处。

要关注自己身体健康状况（尤其是过度疲劳对身体的影响），当然还有睡眠和饮食等方面，尽量保持健康的生活作息和饮食习惯。还要关注近期是否出现负面情绪的超载的情况，比如厌烦，愤懑和愧疚等。如有必要及时寻求医疗或心理援助，或者在专业人员的带领下做一些朋辈督导，团体交流，调节自我，改善工作能力感。

回应那位做梦都“洗楼”的志愿者，你辛苦了。工作之余，结合个人特点用些身心调节的小技巧有益无害。如听音乐唱歌，家居有氧操，工作日记，腹式呼吸法，冥想放松等都可以。特别推荐泡脚放松法。坐个舒适的板凳上（不要坐在穿堂风处即可），盆中热水温度双脚可接受，并没过脚背，预备一壶开水。当感到盆水热度略有下降，则在盆中倒少许热水，放下双脚随即感受到一股热流从脚底传遍全身和大脑四肢，专注感受此刻身体的酥麻温热的感觉，告诉自己：真舒服。如此反复，一般一壶开水用完即可。

志愿者们，感谢！战“疫”，我们在一起。

２

周围的老年人不太重视疫情，对我们工作不理解，我很焦虑，如何劝导？

解答老师

邵华

湖州37度心理成员，国家二级心理咨询师，浙江省心理健康B证。

疫情爆发后，大批组织管理人员和志愿者投入到疫情防控的工作中，他们和一线的医护人员一样“逆向而行”，富有爱心和勇气。但我们也发现，面对疫情很多老年人往往云淡风轻，有的外出不戴口罩，有的聚众聊天打牌、下棋娱乐，有些劝阻了还不听，给防疫一线工作人员带来了很大的困扰。

首先，为什么老年人不重视疫情呢？

1、情绪在老年人信息处理中起很大的作用，很多老人看完语气平稳的官方报道就会自动过滤掉信息，根本不当一回事；

2、老年人容易出现“乐观偏差”，对疫情持有侥幸心理；

3、有些老人缺少陪伴，不能出门觉得孤独，日常社交需要得不到满足。

其次，面对这样的情况，该如何劝导呢？

1、语言可以进行适当的艺术加工，增加情绪色彩很浓的形容词，如“实在太可怕了”、“特别严重”等，不过前提要保证内容的真实和准确性。

2、最好采用身边或近距离的案例，提高他们的危机意识，如“隔壁小区的XX，就是不重视这次疫情，不乐意戴口罩出门，结果感染肺炎了”等，让他们明白危险就在身边。

3、可以联系老人的儿女们多多陪伴父母，不在一起可通过视频或电话，向父母反复强调疫情的现状，需要注意的地方等；

4、要多一些耐心和爱心，多多关注独居老人，可以准备一些口罩给买不到口罩的老人们。

最后，防疫一线人员该如何调整自己的焦虑情绪呢？

1、允许并接纳自己的负面情绪，找到合适的方法积极调整，如宣泄、呼吸放松、认知重评、正念冥想等；

2、巩固和完善自身的社会支持系统，与同事、家人、朋友或其他值得信赖的人交谈或分享感受，由此产生被理解感和被支持感；

3、合理排班，安排适宜的放松和休息，保证充分的睡眠和饮食。

３

孩子爸爸频繁刷手机，会对孩子产生不好的影响吗？我们应该怎么做才好？

解答老师

潘扬

湖州市37度心理团队成员，国家二级心理咨询师，市心理教坛新秀、区心理青改组组长、《中小学心理健康教育》期刊封面人物。

手机已愈来愈成为我们生活中不可或缺的必需品。许多家长深知在孩子面前频繁使用手机不好，但却发现作为成年人的自己，尚难自控。我们不妨来反思这样一个命题，家长是什么？是一种称呼？还是一种天生的权力？其实，家长更是一份职业！美国心理学家研究发现：一个人能够取得的成就，20%取决于后天努力，80%取决于父母的教导。

家长频繁玩手机，会带来下列不良影响：

一、给孩子树立不良榜样

父母低头看手机，对孩子直接造成的伤害即是孩子感觉自己被冷落了．其次，孩子开始效仿父母的做法，也开始热衷低头看手机。孩子玩手机不但会对眼睛造成不良影响，还可能因为长期保持固定姿势不动，影响脊柱发育。

二、影响破坏亲子关系

当孩子有沟通欲望的时候，父母只顾玩手机，孩子就有被忽略的感觉，为了弥补这种伤害，孩子可能会以哭闹、乱砸东西等方式吸引父母的注意，也可能用玩手机、打游戏等方式来自娱自乐。这样会严重影响亲子之间的关系。

三、无益孩子心理健康

父母在陪伴孩子时玩手机其实是一种“冷暴力”。在家庭教育中，长期遭受冷漠的孩子容易产生孤僻性格，不愿和别人交流沟通。长期以往，孩子也会在潜移默化中变得很冷漠，并有可能成为冷暴力这个“接力棒”的传递者。

作为家长的我们，到底应该怎么做？

一、合理安排时间

每天合理安排时间，完成手机浏览量，完成后随即放下手机，如果确因工作需要，一定要向孩子说明。高品质亲子关系的建立，需要家长每天专注陪伴孩子15分钟。所谓高品质的陪伴，即是指，在陪伴孩子的时候，父亲或母亲全心全意地与孩子一起互动，心无旁骛。

二、培养兴趣爱好

家长也需和孩子一样，形成自己的爱好，譬如，每天可以和孩子一起阅读、跳舞、练书法等，这些都是非常好的体验活动。或者也可以欣赏音乐，欣赏美术，带孩子走进艺术的世界。兴趣爱好能让家长学会放下手机，多一些时间与孩子相伴，营造良好的家庭氛围。

三、增加亲子互动

与孩子一起运动，不仅能帮助孩子养成健康体魄，形成开朗性格，还能力促家长加强自我管理。家长可选取周末时间，与孩子一起进行体育运动，譬如和孩子打球跑步，体会亲子共上阵的美好；譬如和孩子远足骑行，了解万千世界的奥秘；譬如和孩子一起爬山（登山），了解祖国山川的壮美。

各位家长，也许你事业有成，但事业的成功弥补不了家庭教育的失败。手机可以五十年如一日地陪伴你，但和孩子和亲昵时光却会一去不复返。所以，那些陪伴手机多于陪伴孩子的父母们：请把手机放一放，学会用更多的时间陪伴孩子长大，慢慢体味真正拥有孩子的这些短暂宝贵年华。

来源：文明湖州

编辑：陆辉

责任编辑：

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