学会自我关怀

自我关怀：学会爱自己并接受当下 #生活技巧# #心理健康建议# #抑郁康复指南#

· 4月电影沙龙，与你心灵奇旅·

自我关怀也是一个我们经常听到的概念。和自尊一样，它涵盖的意义有点模糊，而且一般人只要对别人提起它就会感到难为情。父母在自我关怀上会倍感纠结，因为自我关怀包含着花费金钱、时间以及因陪伴伴侣的时间不够和不够快乐而产生的自责。但实际上，不仅是父母们，人人都需要暂停下来，关怀自己，拥有“独处”时刻。不管是重新振作，还是参加一些活动，或者悄悄地犒劳自己，这种自我鼓励对我们的复原力和应对能力都是至关重要的。

“自我关怀……代价是什么？我的家庭，还是我的工作？”

“自我关怀……但我到哪里去弄钱呢？”

“自我关怀……在我的生活中有这么多问题、困境和紧急的事的时候？”

“我听说自我关怀很重要，但要怎么做呢？一想到每隔一段时间躲会儿清静，我整个人就生出自责感……”

大部分人承担着很多生活责任，包括家庭、工作和财务等。对许多人来说，尤其是母亲，由于要照顾孩子，所以先洗个热水澡放松一下再做家务，是一件不太现实的事。但是想要拥有健康的人生观，自我关怀和积极思维及情绪调节一样重要。没有自我关怀，就没有稳定的情绪健康。

 01 

自我关怀对我们有什么帮助

缺乏自我关怀会导致身心疲惫，如果没有适当的自我关怀，我们会变得很累，无法承担那些需要处理的工作。无论是家庭责任、紧张的工作还是重要的决定，自我的“独处时刻”不足，会影响工作能力和执行能力。自我关怀本身并不会对健康产生显著影响，但它可以让人放松身心，从而促进身体的健康。因为人们进行自我关怀的时候，会引起多种激素变化，进而提高免疫力，减少压力，并帮助调节情绪。

如果父母或儿童监护人不把自己的需求放在首位，会在生活中有力不从心的感觉。当我们感到无力、愤懑或疲惫时，就很难再去照顾他人。忽视自己的人一般自尊程度较低，容易忧愁。

自我关怀不仅会带来身体和情感上的改善，还有许多其他裨益。首先，这是一个很好的树立榜样的机会。比如说，我的母亲是我认识的最善良的人，她虽然很忙碌，但是会不断地鼓励我和妹妹好好照顾自己。然而，我从来没有看到她把自己放在首位，她没有享受过一次泡澡、一顿美味的饭菜或者一个精彩的电视节目。当我们的榜样以亲身经历告诉我们，好妈妈从来不会把自己放在第一位时，我和妹妹怎么可能会坦然地关怀自己呢？

因为我妈妈不是一个自我关怀型的人，所以我很快认识到，不懂得自我关怀就无法成为一个优秀的人，因此我很早就在生活中学会了自我关怀。

在我的孩子还小的时候，家庭经济条件有限，没有钱买奢侈品，但我仍然懂得享受“自我”时间。一天中我最喜欢午餐时间，孩子们都在睡午觉，我会到客厅打开电视，拿着火腿三明治倒在沙发上大吃特吃，还能正好赶上菲尔博士和朱迪法官的节目。诚然，这样的自我关怀方式并不昂贵，甚至可以说不太高明，却能让我在孩子们醒来之前及时给自己“充电”。当然，我也可以在没有孩子围绕的时候洗洗衣服或侍弄花草，但这些并不是我想要的自我关怀的方式。毕竟，公司也有强制休息时间呢！

有一个重点需要强调——你自己的需求也很重要。哪怕只是30分钟的休息时间，也会对你的情绪和身体健康产生巨大的影响。自我关怀会在很多方面让你受益，包括：

1.更高的免疫力

很多研究表明，自我关怀活动可以激活我们的副交感神经系统。简单洗个热水澡或者看着电视吃个三明治就能增强免疫系统。当你在严寒的冬天也很少感冒时，你会感激自己懂得自我关怀。

“我曾经认为自我关怀是一种自私的东西，只有有钱人和以自我为中心的人才会做这样的事情。我也曾经认为自我关怀就是做指甲或做头发，然后花一大笔钱买垃圾。但是通过针对性的治疗后，我才了解到，真正的自我关怀是免费的，它简单而平和，值得每个人拥有。所有人都应该得到它，不仅仅是富人和名人！”

2.更高效

学会自我关怀就是学会对自己不想做的事情说“不”，对重要的事情更有动力和积极性。每天放慢一点脚步，会让我们在接下来的日子里有更好的节奏，注意力更集中，工作效率更高。

3.提高自尊

自尊和自我关怀之间是有联系的。首先，在你宠爱自己之前，要知道自己是值得被宠爱的。经常关怀自我实际上是向大脑发出了一个信息：“是的，我值得被好好对待。”长此以往，你会看到你的大脑是如何塑造复原力和积极的心理健康状态的。

4.缓解压力

高水平压力会导致激素失衡，并影响你对其他事物的判断能力。当你从压力中解脱出来的时候，就能调节自己的情绪（如果你需要被提醒这一点是多么的重要，请回顾“树立正确思维”），而这反过来又能帮助你更好地、更积极地应对周围真正有压力的事情。

5.了解自己

想一下你愿意为了自己立刻去做的事情，能马上想到吗？你是不是需要一分钟的时间去思考？你现在对自己的了解有多少？你有激情吗？你了解自己的兴趣吗？你懂得自己的需求吗？自我关怀有助于在生活的其他领域里激发和激励自己。当你在自己喜欢的领域里发现真正专属于你的东西时，你会取得更大的成就。

6.自我反思和独处时间

每个人都是不同的，内向与外向的程度也不同。一些人喜欢社交，而对另一部分人来说，社交则是一种“折磨”。自我关怀可以算是一种社交“暂停”，这对内向的人来说是很重要的，因为他们通常需要一些独处的时间。而且，在更大的范围内，自我关怀也可以给我们提供自我反思和自我分析的机会。这种反省的机会可以给人们带来内心的平静，对自我价值的认同和对自己的真正欣赏。没有这些，就不可能有良好的心理健康状态。

 02 

我们应该在哪些方面进行自我关怀

每个人的自我关怀都是不同的。对一些人来说是去吃“种草”了整个星期的甜点，对另一些人来说则是伴着香薰蜡烛的香味洗一个热水澡，或者是度过一个没有孩子打扰的夜晚。但是自我关怀不止于此，我们不仅要把自己放在第一位，还要在方方面面都以积极健康的方式尊重自己的心灵和身体。你可以基于以下几点问问自己如何以正确的方式照顾自己的身体和心灵。

1.加入积极的社交圈

你身边有可以帮助你提升并支持你的朋友和家人吗？自我关怀也包括周围的积极氛围。与那些可以为我们的生活增加价值的人交往，这样我们可以实现更多的人生目标，而且不会让生活变得糟糕。

2.注意营养均衡

你的饮食习惯如何？是营养均衡，还是忙碌中随手抓点东西吃？营养很重要，一定要让你的身体获得足够的营养。黑咖啡和吐司并不能算是自我关怀的一部分。你希望家人吃什么食物，自己就要吃什么样的食物。

3.远离毒品和酒精

你对毒品和酒精有什么看法？这些物品会带来很大的健康风险，请远离毒品和酒精，注意养生。

4.坚持锻炼

建议每天锻炼30分钟。对于那些不喜欢运动的人来说，这种形式的自我关怀可能会有点难度，但可以考虑把所有你可以接受的方式当作日常生活的一部分。也许是把车停在远一点的地方，然后走一段路，以站立代替坐着，或者下班后和孩子们一起在蹦床上玩。不管是哪种方式，都可以考虑这种忙中作乐的养生方式。如果你想打退堂鼓，可以想一下这种方式也能帮助你减肥。

5.保证充足的睡眠

你能每晚都达到专家建议的7小时睡眠时间吗？没有什么比洗完热水澡后依偎在松软的枕头上更舒服的了。如果你正在为睡眠而苦恼，为什么不在你的枕套上加一滴薰衣草精油呢？睡眠不足对体重、意志和抗压水平都有不良影响，所以一定要重视睡眠。

6.制订个人目标

另一种形式的自我关怀是给自己设定一个目标，并且拥有实现个人成就的能力。对我来说，事业有所进步，参加会议或培训就是一种重要的自我关怀方式。当我以职场女性（而非母亲）的身份出现时，我感觉与自己的另一部分重新建立了联系。不管你的目标是关于爱好、艺术还是一门语言，只需要把目标和个人成长也纳入自我关怀。

“每年圣诞节后，我都会做一件事，就是列出下一年的目标。大多数目标我都实现了，而那些不能实现的目标，我都会在下一年重新审视。我从来没有把设定目标当作自我关怀，但它确实是，它总能让我感到重新振作起来。”

 03 

如何开始自我关怀

如果你是自我关怀的新手，你可能不知道如何开始，有些不知所措，甚至觉得自我关怀有些自私。

自我关怀第一步就是确定自己是否会从自我关怀中受益。想一下你的生活、你的压力以及让你坚持下去的积极因素，你需要这个机会与自己独处，充实自己的身体和心灵。自我关怀不仅对你有好处，对你身边的人也有好处，你将成为一个更有魅力、更强大的人，进而为你的工作、你的孩子和你的社区等提供更多的助益。

然而，要开始一个全新的生活节奏是一个很大的挑战。有些人甚至会走向另一个极端，认为自我关怀等于做自己想做的一切。但这不是我想要表达的，这里有几个建议：

1.从一点一滴做起

可以是每天一次的自我充实时间，也许是提前给自己打包一份健康的午餐——而不是在饥肠辘辘的时候匆匆塞几块放在休息室里的饼干，或者只是去散个步。

2.写下你的承诺

把事情写下来的好处是，如果没履行的话会觉得自己在撒谎。所以记录下对自己的承诺和一些自己会做的事情，是一个很好的练习方式。最好的自我关怀恰恰是免费且易于安排的。

3.找一个能激励你的朋友

对于一些人来说，有一个懂得自我关怀的伙伴是不错的。也许这个朋友也正在进行自我关怀活动，也许只是给你出出主意。他们的作用只是提醒你或鼓励你履行自己的承诺，因为对许多人来说，更重要的是接受自己应该得到自我关怀这一事实，而非其他。

4.寻求支持

我们中的一些人已经很久没有关爱自己了。不管是在饮食、自控力或睡眠方面存在问题，还是有不良的生活方式，或者独居时感到孤独，如果你需要，请寻求帮助。求助全科医生或治疗师是一个好的开始，社区小组、在线论坛和相关书籍都是有帮助的（无论如何，看看我的其他书籍吧！）。

5.其他建议

● 依偎在温暖的毯子下

● 泡个热水澡或淋浴

● 听音乐

● 抽时间在走廊或天井上待会儿

● 脚底按摩

● 使用香薰精油

● 与宠物玩耍

● 写日记

● 去参加“男孩”钓鱼之旅或“闺蜜”之夜

● 观看喜欢的电视节目

● 读一本书

● 去旅行

● 伴随着最喜欢的曲子跳舞

● 上瑜伽、普拉提或有氧运动课

● 睡一会

● 与朋友共进午餐

● 加入支持小组

● 花30分钟写电子邮件或信件

● 学习新的食谱或烤一个喜欢的蛋糕

● 给自己买一杯热巧克力（或其他热饮）

总结

自我关怀是增强身心健康和复原力中最易被忽视的部分之一。它可能看起来微不足道，但却是平衡生活方式的重要组成部分。如果没有自我关怀，人的压力会变大，身体会出现各种各样的状况，更无法进行积极的思考。自我关怀之所以如此复杂，是因为它可以被归结为人们对自我价值的重视。当人们不重视自己，或者认为自己不值得重视的时候，是不会在繁忙生活中关怀自己的。

在本章中，我们讨论了缺乏自我关怀是如何影响身心健康的，也指出自我关怀可以是低成本、简单易行的。我们处于不同的人生阶段，以不同的速度在生活中前进，虽然时不时犒劳自己吃点实在的东西还不错，但曾经的我所能承担的只是看电视时吃个烤面包三明治。老实说，现在的我已经不想再体味那个时刻了。

请抽出时间思考一下，如何在忙碌的生活中改善自己的生活方式，想想应该如何温柔地爱护自己。如果你不承认自己的价值，别人也不会。

【任务】

给自己写一封纸质的信。告诉自己为什么很重要，为什么值得自我关怀，尽量写得好看些。

除了鼓励自己，还要列出自己喜欢的自我关怀活动。请真心地享受自我关怀吧，那种因为被别人说胖了才去健身房的行为不算。

写下一天中要操持的所有家务或活动，观察一下，每天做30分钟的家务和每周做30分钟的家务是否有显著的差异。也许差异并不大，所以现在开始多一点对自己的关心，少一些对家务琐事的烦恼。

做一次体检。不要害怕花时间，和医生谈一下妇科或者男科问题，特别是我们平时羞于启齿的健康问题。另外，要直面任何关于成瘾、饮食、睡眠或运动的问题。

如果你是父母、护工或者监护人，请给自己找一个“保姆”，你可以把他当作情绪的“避风港”——这个人可以是另一个同样需要从照顾他人的操劳间隙中喘口气的父母。你可以多找几个这样的人来给自己一个放松的机会，这样还能建立新的友谊。

你还记得我们在上一章中是如何制作“感官包”的吗？在自我关怀这件事上同样可以如此。给自己准备一个自我关怀箱或抽屉，里面可以藏一些巧克力棒，或者囤积一些指甲油或精油。这样一来，你的“感官包”也可以用来自我关怀了。

失恋、离婚、身体疾病、工作暴击、童年阴影……

或许我们无法阻止坏事发生，但可以改变应对的方式

站在自己这一边，关怀自己的伤痛，拒绝过度自我批评

掌握柔韧的适应力，无论顺逆

内在稳固和谐，外在灵活坚韧

作者：[澳]史蒂芬妮·阿兹里，本文选自《复原力：应对挫折和压力的心理学》。

网址：学会自我关怀 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/148393

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