「禾木心理」自我照顾是了解理想自我的最佳途径

发布时间：2024-11-20 04:34

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早上有个相互咨询学习的时刻，结束之后觉得有些疲惫。

然后我睡了一觉，一觉不过瘾，不解乏，我又睡了第二觉。

原本9:30结束我可以有30分钟的时间整理文章，然后在10：00准时发表，源于对自我照顾，也源于我对自己的接纳和允许，我现在才开始今天的文章整理。我当下（11:15）确定的是，如果今天上午9:30整理文章，那一定不会是今天关于“自我照顾”的主题。 01什么是自我照顾？

自我照顾是指一个人为了促进自己的身体、心理和情绪健康而采取的一种有意识的行为。自我照顾有多种形式。它可以确保我们每晚都有足够的睡眠，或者出去几分钟呼吸新鲜空气，亦或者吃零食，吸根烟。

自我照顾被定义为“一个多层面、多方面的过程，有目的地参与促进健康功能和增进福祉的策略。”自我照顾是建立对于培养应对生活中那些我们无法消除的压力的能力至关重要。当我们采取措施来照顾我们的身心时，我们就会有更好的准备去过我们最好的生活。

然而不幸的是，许多人认为自我照顾是一种奢侈，而不是一种优先考虑。因此，他们感到不知所措，疲惫不堪，缺乏应对生活不可避免地挑战的能力。

02我还不会照顾自己？当然，“照顾自己”在日常生活中是一个被用滥的词，父母或朋友在表达对自己的关心时，往往会用“照顾好自己”作为关怀的结尾。

我们在日常生活中有照顾自己吗？怎样才算照顾好自己呢？可能很多人跟我最初听到这个词的感受一样：这好像并不需要特别提出来吧，人天生就懂得趋利避害，我怎么会做伤害自己的事呢？

事实上，如果仔细审视自己的生活会发现，尽管出于天性我们不会做伤害自己的事，尽管我们听到无数次要爱自己这样的话，我们仍然会克制不住熬夜，吃垃圾食品，说自己没时间锻炼，变得越来越胖；emo得要死时不想办法把自己从情绪中拉出来……

我们并没有照顾好自己，甚至被“自以为是”所迷惑，只是在活着，并没有照顾自己。

“聆听自己的真实需求并采取相应措施的行为”。这是《极简关系》中提到的“简单自我照顾”播客（Simple Self-Care Podcast）的主持人兰迪·凯伊（Randi Kay）给自我照顾下的定义。尽管怎么才算照顾好自己这件事高度个性化，每个人都有自己的标准，但不妨顺着定义来进一步探索。

03“怎样才算照顾自己呢？”

对于照顾自己这个个性化议题，每个人都有自己的简介，我就从生理、心理和社会支持三方面谈一谈这个话题。 1）生理层面的自我照顾

生理层面的自我照顾是要从我们的身体这一角度来解读。

如果我们想让自己的身体高效运转，我们就需要好好照顾它。记住，我们的身体和我们的思想之间有着紧密的联系。当我们关心自己的身体时，我们的思想和感觉也会更好。

身体上的自我照顾包括我们如何给自己的身体补充能量，我们得到了多少睡眠，我们做了多少体育活动，以及我们对自己身体需求的照顾程度。参加预约、按规定服药以及管理健康都是良好身体自我照顾的一部分。

当谈到身体上的自我照顾时，问自己以下几个问题，来评估自己是否有一些地方需要改进：我睡眠充足吗？我的饮食对自己的身体有益吗？我负责自己的健康吗？我有足够的运动吗？我对自己的身体了解全面吗？ 2）心理层面的自我照顾

不可否认我们的思维方式和我们脑子里充满的东西对我们的心理健康有很大的影响。

心理层面的自我照顾包括做一些让我们头脑敏锐的事情，比如谜题，或者学习一个让我们着迷的东西。可能会发现，阅读书籍或看电影会激发我们的思维。

心理自理也包括做一些能帮助我们保持心理健康的事情。例如，练习自我同情和接受，可以帮助我们保持一个更健康的内心对话。

当我们思考自己的心理自我照顾时，以下是一些需要考虑的问题：

我是否有足够的时间进行精神刺激的活动？我是否在积极主动地帮助自己保持心理健康？我最近的情绪状态如何？

我是如何让自己的状态趋于稳定放松的？当心理出现一些我没法面对的事情，我可以向谁寻求帮助？

3）社会支持层面的自我照顾

人是环境的产物，社会环境在一个人的性格与品质的养成中，起到了决定性的作用。

社交化是自我照顾的关键。但是，通常情况下，很难抽出时间交朋友，当生活变得忙碌时，很容易忽视人际关系。

亲密的关系对我们的幸福很重要。培养和维持亲密关系的最好方法是投入时间和精力与他人建立关系。

为朋友或处理人际关系投入一定的时间，这对我们来说很重要。每个人的社交需求略有不同。关键是弄清楚自己的社交需求是什么，并在自己的日程安排中留出足够的时间来创造最佳的社交生活。要评估自己的社交自理，请考虑：

我有足够的时间和朋友面对面交流吗？我在做什么来培养我与朋友和家人的关系？我想结交什么样的朋友对我来说很重要？

跟什么样的朋友在一起我能开心愉悦？如何结交到我想结交到的朋友？ 04后记

你了解你自己吗？你是怎么了解自己的？每个人的答案不尽相同，在此不展开。我知道的是当我们进入“审视自己的内心”的状态时，或多或少可以一窥一二。

那个理想中的我或许应该是健康的，快乐的，敢于冒险的……每个人要基于自己的真实需求找到自己的标准。在从未尝试聆听自己的身体和心灵的声音之前，我们可能一直是按别人的标准来活着的，其中包括自我照顾。

通过积攒力量从而聆听自己的身体和心灵的声音，达到审视自己的内心，然后找到适合自己的自我照顾的方式，无论那是什么，相信并坚持它，我们做的就是为自己负责。

愿大家都可以好好地照顾好自己。