退休常见心理状态及应对策略
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李阿姨退休前是某单位部门负责人,不仅能力出众,还随和热心,同事和家人遇到难事都愿意找她帮忙,但退休这半年中却陷入不适应迷茫的境地,而且逐渐加重,时常有孤独失落感,吃不香,睡不好,闷闷不乐,能感受的乐趣越来越少,也没有精力做家务和照顾孙子,时常陷入内疚中,最后来寻求专业人员帮助。
像李阿姨这种退休前后心理状态变化如此明显的人不在少数,退休是人生中一个重大转折,伴随退休而出现的社会角色转变、生活环境及生活方式等变化,会使部分人产生不适应感,容易出现心理问题。
退休相关心理状态及常见问题
1.重心失衡感
不少人常年的习惯形成以工作为中心的生活模式,大部分时间和精力都在工作上,忙碌而充实,退休后在家赋闲时间明显增多,但却出现重心失衡的感觉,不知道自己做什么,时常陷入迷茫的境地。
2.无力感增强
对很多人来说,退休意味着人生老年阶段的开启,意味着身体的逐渐衰老,对外界事物的掌控感逐渐下降,很多人不愿接受自己也变老的事实,对自然规律的无可抗拒及掌控感的下降增强了退休人员的无力感。
3.价值感降低
每个人都希望自己对社会是有价值的,希望受到社会和他人的认可和尊重,很多人将工作中视为肯定自我和寻求他人认可自我的主要方法,退休后未能及时调整这种认知,又缺乏新的自我认同的方法,出现较明显的价值感降低,无用感增强。
4.孤独无助感加重
退休后转入以家庭为中心的生活模式,承担更多的家庭角色,甚至需要学习一些新的技能,比如照顾孙辈、做饭等,退休人员如不能适应或很好的承担新角色,自己会有挫败感,如若家人也不理解和误会,会加重退休人员的孤独无助感。
退休后出现阶段性上述心理状态是正常的,但若不能及时调整,持续存在,就可能会导致失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题,而那些退休前事业心强、工作繁忙,退休时没有心理准备,平时没有个人爱好,人际关系不良的人更容易产生心理问题。
退休相关不适心理的应对策略
1.积极面对,平衡生活重心
首先要正确的看待和面对退休,个人对退休的认识不同,心理状态也会不同,有的人展现期待,提前准备,做好规划,以积极的态度面对;有的人则毫无准备,充满担忧,容易产生消极失落的情绪。其次要开启以家庭为中心的生活模式,避免生活重心失衡;合理安排退休后闲暇时间,避免因闲生病。
2.适当锻炼,增强身体素质
健康的身体是安享退休生活的基础,有规律的适当锻炼,不仅能增强身体素质,延缓衰老;也能提升退休人员对自我和生活的掌控感,减轻内心的无力感。
3.接纳自我,重塑价值取向
不少人退休前将工作视为肯定自我的主要方法,认为只有工作才能彰显自己的价值,才能得到别人的认可和尊重,这固然增强了工作动力,但也显现出内心对自我的不够接纳和对自我价值认识的不够全面,从内心接纳自己,调整对自身价值认识,降低因退休而引起的无用感,提升幸福指数。
4.勇敢应对,适应角色转变
退休后不再承担社会性职务角色,转变成承担更多的家庭角色,需要处理家庭事务增多,比如照顾年幼的晚辈等,对部分退休人员来说角色转变较大,需要学习新的知识和技能,退休人员需勇敢应对,提升处理家庭和个人生活的能力,和谐家庭关系,适应角色转变。
5.应对孤独,保持社会参与
退休后需打发的闲暇时间增多,更容易孤独,但退休并不意味着中断社会参与,在自身的健康状况允许的前提下,与社会积极互动,可以发挥专业特长,参与志愿服务,发挥余热;参与各种社会娱乐活动丰富自身文化精神生活、陶冶情操,减缓体力和精神衰弱的速度,保持心身健康。
6.减轻无助,寻求专业帮助
如果出现较明显的孤独无助、失眠焦虑、消极悲观等身体和情绪问题,经自身调整后仍不见改善,可以向专业人员寻求帮助。
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