女性冬季养生 推荐补气血的十大食谱

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女性的生理结构决定了属性，女性属于阴，是凉的。如果女性不注意保暖，就会出现月经不规律、痛经等不适症状。冬至的到来意味着冬天最冷的时刻即将到来，所以女性身体的生理状况也需要提前调节。在日常生活中，女性应注意以下几点：

1、注意防寒保暖

女性属于寒性体质，所以日常生活中要少吃寒性食物，尤其是在生理周期中，更要注意饮食的科学性。冬季外出时要注意防寒保暖，加强颈部和腹部的保暖。当温度降至0℃以下时，应及时添加衣服。衣服和裤子既要保暖，又要柔软宽松。不宜穿得太紧，以促进血液流畅；衣服不宜因美观而减少。一旦感冒，很容易导致月经不调、痛经等症状，损害健康。

2、适量进补

医学专家认为，冬季天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，所以我们应该吃温暖的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽子、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

此外，女性对寒冷的恐惧也与身体矿物质量的摄入有关。例如，人体钙的含量可以直接影响心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性。补充钙可以提高身体的抗寒性。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、海带等。吃肉菜的时候适量放一点肥肉，炒菜的时候可以放更多的烹饪油等。此外，冬季应多吃含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

3、注意养心护肝

冬季养生的重点是养心护肝。肝脏在女性中起着额外的重要作用。中医认为，女性以血为本，肝为先天，有疏通经血的作用。因此，一旦肝脏受损，妇女就会出现妇科问题。因此，女性应注意滋养和保护肝脏，不要生气。养肝可多吃葱、蒜、荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴苣、茄子、马蹄铁、黄瓜、蘑菇等。

此外，冬季主要寒冷，寒冷停滞，寒邪最容易损害人体阳气。人体的气血运行依赖于阳气的推动。当人体受到外界寒冷的刺激时，血液会收缩和阻塞，这很容易“悲伤”。冬季需要保护心脏和血液，建议吃适量的红色食物，如红枣可以补充气，血液和平静的神；

山楂是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药；红酒具有很强的抗氧化作用，能抑制血管生长因子，防止动脉硬化；红茶中含有的钾能促进血液循环，增强心脏功能。在情绪方面，我们应该保持乐观的精神，不要为琐事工作，避免长期的“过载操作”，防止过度劳累和积累。

4、坚持御寒理疗和锻炼

中医认为，人体内的寒冷是从地球通过脚进入人体的。因此，多泡脚可以有效地帮助女性保暖。但是，我们必须坚持泡脚。我们不能三天钓鱼，两天晒网。只有长期坚持，才能起到保健、防寒、保暖的作用。此外，女性可以进行适当的御寒运动，以提高身体对寒冷的适应性和耐寒性。需要注意的是，运动量不宜过大。我们应该在运动中寻求安静，以便安静下来。

5、确保充足的睡眠

冬天要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴精的积累。冬至过后，白天会稍微长一点。然而，气候已经进入最寒冷的时期，活动应该停止，为春天的活力做准备。

女性冬天吃什么补品？

1、炖羊肉的北芪党参

材料：羊腿肉500克，北芪、党参、姜片25克，黑枣10颗。

做法:羊腿肉切成五大块，放入沸水锅中焯水，捞起，用清水冲洗，放入炖菜中，将姜片铺在羊肉上。将黑枣洗净去核，与北芪、党参一起放入炖菜中，加入250克沸水，用隔水文火炖1小时，食用时用精盐调味。

功效：羊肉温补，北芪、党参具有补气血、驱风寒、畅血流的功效，是怕冷体弱的女性朋友最适合的补品。

2、银耳雪梨炖瘦肉汤

材料：银耳、雪梨、瘦肉、蜜枣。

做法:将瘦肉洗净，用沸水煮沸后切开；然后将洗净的银耳、切块的雪梨、蜜枣放入炖锅中，加水300毫升，隔水炖1小时。

功效：养阴润肺，生津润肠，降火清心。这也是冬季女性美容汤。

3、大豆煮猪排骨

材料：猪排500克，一把大豆，10个枣，20克草，姜片，盐等。

练习：首先，将猪排骨洗净，切成块，大豆、枣、姜洗净，用纱布洗净，做成药袋。在锅里加水，用中火煮沸，放入排骨、大豆、枣、姜和药袋中。用文火煮2小时，取下药袋，加盐调味。

功效：本菜具有益气、养血、通络的功效，适用于气血虚弱的女性，同时还能增加女性皮肤的弹性。

4、黑糯米补血粥

材料：黑糯米、龙眼、红枣、山药、红糖适量。

做法：桂圆、山药去皮、黑糯米、红枣放入锅中，加水至3000毫升左右，煮粥，服用前放入适量红塘。

功效：黑糯米可补肾，桂圆、红枣可补血，山药可健脾益气，这种粥是一种很好的益气养血产品，适合冬季女性养生食用。

5、天麻炖乌鸡

材料:乌鸡1只(约750克)，天麻25克，川芎、白茯苓10克，姜片5克，料酒10克，精盐适量，香菜段少许。

练习：将黑鸡放入冷水中，煮沸，漂白血液泡沫；中药洗净，放入鸡腹部，用线缝好。将黑鸡放入砂锅中，加入姜片、料酒和适量水，用小火炖约1小时，用精盐炖约20分钟，直到材料煮熟，撒上香菜段。

功效:乌鸡舒经活血，调节内分泌，对老年女性大有裨益。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱、头晕、头痛、失眠有辅助治疗作用。

6、胡椒猪肚汤

材料:30-50粒白胡椒，1个猪肚，少许盐、料酒和味精。

做法:先将猪肚洗净(加盐、醋、开水烫洗)，锅内注水，将猪肚块(或丝)放入锅中，加入白胡椒，煮两个小时左右。汤稠肚烂的时候，加盐、料酒、味精就可以吃了。这汤饭前可以喝。

功效:胡椒温暖，温中散寒；猪肚有健胃养胃的功效。这种汤适合冬天的女性。

7、虫草蒸老鸭

材料:冬虫夏草5片，老雄鸭1片，黄酒、生姜、葱白、盐各适量。

做法:将老鸭去毛，清洁内脏，放入沸水中煮白沫，顺颈劈开老鸭头，放入冬虫夏草，用线扎好，放入锅中，加入所有调料，再煮2小时左右。

功效：具有补虚益精、滋阴助阳、补血的功效，是女性养生的最佳食谱。

8、花胶瘦肉羹

材料:花胶(或吻胶)150克，鲜猪瘦肉丝100克，姜丝5克，盐适量。

做法:先将猪瘦肉洗净切丝；然后用清水浸泡花胶，然后用热姜葱水浸泡去腥味，切成细条，放入压力锅中，加入适量清水，用中火煮至糊状，再加入肉丝、姜丝搅拌煮熟，调味食用。

功效：本汤具有滋阴补肾、养颜美肤的功效。

9、太子参炖柴鸡

材料：太子参8克，柴鸡250克，盐、葱、姜、料酒适量。

方法：将柴鸡切成块，在沸水中焯水，倒出水。将柴鸡和王子参放在一起，加入洋葱、生姜和料酒，用水炖约2小时。煮熟后，加入盐，煮几分钟。

功效:滋阴补虚，温中益气。特别适合秋冬女性补品，调理产后虚弱。

10、乌鸡大枣粥

材料：乌鸡150克，枣10-15枚，米100克，精盐适量。

做法:将黑鸡洗净，切成碎片；清洗枣子和米饭。将黑鸡肉和枣子、米饭放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸，用小火煮成粥，加入少许精盐。每天早晚温暖。

功效：本粥具有养血止血、健脾补中的功效。适用于气血津液不足、营养不和、心悸、脾虚大便松弛、产后或长期血虚体弱等疾病。（参考网站：中国健康网）

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