备孕期间的生活饮食要怎样调理？

孕期饮食要多样化，确保营养均衡。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养餐#

人人都希望生育一个健康的宝宝，下一代的身体健康除了与遗传因素有关系以外，在备孕以及妻子怀孕期间的生活也是不可忽视的。

1、食物多样化，平衡饮食

注意饮食要荤素搭配，平衡饮食，食用容易消化的食物。精子发生所需的氨基酸、微量元素都是来源于食物，因此，①要吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。例如海鱼、牛肉、羊肉等都是不错的选择，建议每天都有适量的食用。②适当食用粗粮，要多吃新鲜的蔬菜、水果。精子是很脆弱的，在体内也很容易受到氧自由基的损伤。粗粮、蔬菜和水果可以提供多种维生素和抗氧化物质，中和并消除体内的氧自由基，从而为精子提供适宜的生存环境，保护精子免受损伤。对于精子质量有问题的男性，这一点尤其值得注意。③适量食用一些坚果例如核桃、花生等。坚果中含有很多不饱和脂肪酸和微量元素，是精子生成所需要的原料。④少吃油炸和煎烤食品，会影响机体代谢平衡，影响精子质量。除此之外，有色素、香精的食品和饮料，也要尽量避免。人工添加剂会导致精子活力降低，影响精子质量。

2、早睡早起，注意锻炼的方式

健康的生活方式很重要，对备孕期的夫妻来说更是不可轻视。①规律的睡眠很重要，研究表明熬夜、生活不规律会扰乱人体的生物钟，影响下丘脑-垂体-性腺轴的内分泌功能，并进一步影响睾丸的功能和精子的质量。②适当的运动锻炼，所谓适度的锻炼就是不要强度太大，大运动量会引起疲劳，反而会有损健康，影响精子的质量。推荐大家进行一些有氧运动，如适当的快走、慢跑、游泳等等，这些运动能促进睾丸的血液循环，有利于精子生成。

3、要戒烟控酒

烟酒对精子的质量是有影响的，这一点是毋容置疑的。有学者做过相关研究：吸烟和饮酒会引起精子遗传物质受损伤，导致精子数量减少、畸形率增加。例如每天吸烟20～30支，畸形精子的数量明显增高，使男性生育能力明显降低。甚至也有研究认为，吸烟引起的某些改变会遗传给子代。因此，通常而言男性在孕前至少戒烟酒3个月以上。

4、注意工作和生活环境

①睾丸组织对高温非常敏感，因此要尽量避免久坐，因为久坐会引起裆部温度升高；同时避免泡热水澡和蒸桑拿；建议穿宽松内裤等。高温作业的工人如高压电工、电厂工人、锅炉工人等，如果有条件的话，要尽量避免长时间待在高温环境中。②电离辐射和化疗药会影响精子的遗传物质，引起基因突变和DNA的损伤，因此，做过放射检查（例如CT和其他X线检查）和化疗的人，一般需要备孕半年以上才能要孩子。③普通的抗菌素一般使用周期短，代谢比较快，目前没有证据证明抗菌素会影响后代质量。不过本人的意见是，从慎重起见，可以在停止服用后2个月再要孩子。

5、备孕期间的检查和性生活安排

一般来说可以做一下常规的生殖方面的体检。例如精液常规。一般要求男方禁欲三到七天，到生殖中心做一个精液的化验，可以对目前的精子状况进行一个客观的评析。同房时要注意清洗干净，避免感染。为了增加受孕的机会，要根据自己的实际情况适当增加同房次数。尤其是在排卵期，同房次数要再多一些，例如隔天同房或每天同房都是可以的。

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