平衡饮食清单

保持饮食平衡，避免单一食物导致的营养不均衡 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #素食主义营养#

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1.

我察觉到自己的饥饿感

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

*

2.

我在感到适当饱足是就停止进食

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

*

3.

我在察觉食物带来的味道减少时就停止进食

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

*

4.

我缓慢且用心地体验我所吃的每一口食物

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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5.

我因为食物过度甜腻、油腻或太咸而停止进食

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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6.

我决定不吃诱惑食物，心想：”我以后还有其他机会可以吃他。“

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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7.

我适量地吃了一个自己喜爱的食物

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

*

8.

我允许自己享受及品尝食物带来的所有味道及口感

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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9.

我在聚餐时吃了适当分量的食物

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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10.

我在平日饮食中加入了更多健康的食物或食材

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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11.

我在平日饮食中减少了一些不健康的食物

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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12.

我因为已经满足而决定不再续碗

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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13.

我在进食前先估算该事物的热量

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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14.

我为了减少整体热量，只吃了一小份想吃的食物

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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15.

我因为对某件事情感到难过而过量进食

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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16.

吃了高热量食物后我认为反正已经撑着了而继续吃更多

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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17.

我因为不想做某件事情而吃东西

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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18.

我把餐盘里的食物（或整份点心）全吃完，而没有留意到是否已饱了

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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19.

我因为无聊而吃东西

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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20.

我无心、不经意地将全部的餐点或点心吃完

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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21.

我因为害怕面对而不去查询该食物的热量

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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22.

我花太多时间担心自己的体重、体态及饮食方式

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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23.

我因为感到焦虑不安而重复测量体重

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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24.

我花了至少10分钟进行静坐练习

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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25.

我花了至少20分钟进行静坐练习

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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26.

我量体重是为了了解身体状况，而不是为了鞭策自己

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

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27.

我刻意在日常生活中增加体能活动

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

*

28.

运动的同时，我感恩自己的身体及体力可以完成的事情，而不是对无法完成的事情感到唾弃

上周不曾发生

上周至少发生一次

上周发生好几次

一天一次

一天多次

其他

*

29.

您的性别：

男

女

*

30.

您的姓名：



*

31.

您的性别：

男

女

*

32.

您的年龄段：

18岁以下

18~25

26~30

31~40

41~50

51~60

60以上

*

33.

请选择城市:



*

34.

请输入您的手机号码：



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