国庆吃什么十一长假健康饮食清单

发布时间：2024-11-20 06:12

健康饮食：早餐应该吃些什么 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #生活方式推荐#

2015-09-27 17:34图文作者：淮安三九网络科技有限公司编辑：葛倩倩中医养生

　　国庆对于吃货而言，就是与美味狂欢的日子。无论是外出游玩或是蜗居在家，嘴一寂寞就得靠食物来给慰藉!国庆7天，不少MM长膘也是因为这个。那么国庆期间如何饮食才能满足吃的欲望又能很好的控制体重?闲来无事，做些什么食谱既能打发时间又能享受美味呢?

　　国庆闲在家中无事，不少人都爱边吃零食边看电影或书打发时间。但是如果一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪，不仅让体重突飞猛进，还会影响到你的健康!因此在吃东西前，好先参照一下美国传来的健康“零食单”!

　　主打王牌：新鲜水果和蔬菜

　　莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等。

　　橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

　　第二梯队：谷物

　　面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

　　第三阵营：牛奶和奶制品

　　低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

　　后防线：肉和坚果

　　鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

　　四大原则：原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物;

　　原则二、两餐之间避免吃糖;

　　原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

　　原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。

　　十一国庆吃什么好?

　　尖椒炒鸡腿

　　尖椒炒鸡腿是正宗的湖南菜。众所周知，湖南菜是中国主要菜系之一，以酸辣、焦麻、鲜香、脆嫩、油重的独特风味而久负盛名。但对于口味较清淡的南方人而言，恐怕一时间难以适应辣味重而油多的湖南菜。孔帅称，这道菜融合了湘、粤的风味，味道既不会太辣，又保留了湖南菜鲜香、脆嫩、色浓的特点，很适合南方人吃。

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