抗糖1周=跑10次美容院，闺蜜公开抗糖食谱清单~

发布时间：2024-11-20 06:14

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什么是糖化？

糖化反应是造成皮肤状态差，爆痘，长斑，衰老的元凶之一。姐妹们抗糖一定要趁早。

糖化就是糖类和蛋白质反应产生AGES糖化终产物。举个栗子如肉眼看得见的糖化反应就是焦糖布丁褐色焦糖，就是蛋白质被糖化。糖化会让皮肤变黑变黄变脆弱，会导致皮肤缺乏弹性，会加速胶原蛋白流失，会导致皮肤松弛，继而出现皱纹，也容易导致皮肤炎症产生。

那么怎样抗糖，抗糖怎么吃？

说来很简单，无非是减少糖分摄入，和加速糖分代谢。减少摄入不必要的糖，就是管住嘴巴。

那么，吃哪些食物可以抗糖，或者说抗糖不能吃哪些食物？

日常多吃水果蔬菜和膳食纤维食物。多喝绿茶，绿化可以抗氧化，对皮肤很好。同时尽量使用炖，煮，烩制的方法去烹饪食物，少用煎炸煸的方式，温度低于120度。其次是内服一些抗糖饮，抗糖丸。多补充胶原蛋白，比如燕窝，如果吃不起燕窝，可以炖银耳，银耳被称为穷人的燕窝。

闺蜜给了我一份抗糖的清单，她是属于皮肤超级超级好的那种女生，在我才知道抗糖这个概念的时候人家仙女已经抗糖两三年了。

她自己有意识避免吃这些食物，皮肤细腻了很多，之前皮肤也很好，但是有一点点那种小黑点，现在是真的可以说是很白皙0瑕疵了。

如果你不能喝MOVA，又想抗糖，下面是免费的食谱送给你。

以下是抗糖要少吃的高GI食：

肉类：五花肉，炸鸡，牛肚，大腿肉，猪肉，烤串类，热狗，丸子类

海鲜类：三文鱼，金枪鱼，烧烤虾，蛤蛎

坚果类：花生，板栗，果仁，杏仁，瓜子

点心类：吐司，沙琪玛，饭团，洋葱圈，面包，饼干，小笼包，薯片，巧克力，蛋糕，饼干，焦糖布丁，蛋挞

蔬菜类：南瓜，胡萝卜，茄子，红薯，土豆，马铃薯

粮食类：白米饭，全麦面包，馒头，乌冬面，意大利面，小米，烙饼，糯米，糙米，谷物麦片，糖果，炼乳

水果类：西瓜，葡萄干等诸多干果，杏罐头，菠萝，香蕉，

甜点是黑名单。快餐就不说了。

抗糖可以吃的低GI食物

肉蛋奶制品类：豆腐，大豆，绿豆，四季豆，豆腐干，酸奶，鸡蛋，火腿，鸡肉，羊肉，鸭肉，虾，培根

蔬菜水果类：魔芋，苦瓜，海带，一般蔬菜15-39GI；草莓、樱桃、李子、梨、柚子、苹果、桃子、柑橘

点心饮品类：咖啡，啤酒，茶

清单可能有误，可以指出。

抗糖持久战，抗糖就是抗衰老，女生没办法完全抗糖，但是要尽量少吃。

GI低的食物可以有效控制血糖，Gi大于70的食物为高GI食物，GI小于55的食物为低GI食物，GI处于55-70的则为中GI食物。抗糖要低GI饮食，也要注意频率，比如奶茶，你喝一杯乐一整天，但是你不能天天去喝。

最重要的是心里要有抗糖警惕性和紧迫感，坚持作息规律不熬夜，那皮肤就会变好。

根据世卫组织曾提出建议成人每天糖摄入量是25g，相当于5块半的方糖，而女性应该更少。少摄入糖,和加速糖的代谢，遵循低GI饮食的原则另附上低、中、高糖食物列表供大家参考。收好了清单，就知道如何吃才能抗糖化啦

当然，还有不少让您越活越年轻的方式。比如晚上10点后Nosupper！不要宵夜，吃过饭后不再进食，只喝水。平时多多锻炼，有氧无氧运动搭配着来

当然，如果你控制不了嘴，那么抗糖饮也是相当重要的，作为不少明星们的宠儿MOVA是最受欢迎，抗糖化目前最好的产品莫属。希望小仙女在变美的路上越走越顺！拒绝衰老糖化，让肌肤焕发青春光彩~