四个小技巧，迅速提升在家学习效率！

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最近收到不少学生和家长的消息，反应在家学习效率太低，总是不停的开小差，不自觉的拖延，问我有什么好办法。今天，就给大家总结四个小技巧，可以迅速提升在家学习的效率。

一、换掉睡衣。

因为是放假在家，很多同学一天到晚都穿着睡衣、家居服，其实，这些睡衣可能是你学习总是走神的罪魁祸首哦！

心理学上有一个概念叫做认知失调。说的是当人的两种想法不一致时，就会感到紧张、失调。

认知失调理论是认知一致性理论的一种，它最早由费斯廷格提出来的一种理论。在费斯廷格看来，所谓的认知失调是指由于做了一项与态度不一致的行为而引发的不舒服的感觉，比如你本来想帮助你的朋友，实际上却帮了倒忙。费斯廷格认为，在一般情况下，人们的态度与行为是一致的，如你和你喜欢的人一起郊游或不理睬与你有过节的另一个人。但有时候态度与行为也会出现不一致，如尽管你很不喜欢你的上司夸夸其谈，但为了怕他报复你而恭维他。在态度与行为产生不一致的时候，常常会引起个体的心理紧张。为了克服这种由认知失调引起的紧张，人们需要采取多种多样的方法，以减少自己的认知失调。

如果一个人明知道吸烟有害健康，但是他还是要吸烟时，这种认知失调就会导致他的紧张情绪，为了避免这种紧张情绪，吸烟者们往往会给自己找一些借口，例如自己身体强壮，某某国家领导人也抽烟之类的。

一般情况下我们在学习时，都是在教室里，穿着校服之类的衣服，校服和学习就有一定的认知一致，在心理学上，穿校服的时候就更倾向于学习。如果我们在家里穿着睡衣，那么心理上就更倾向于玩手机、看视频、窝在被窝里。

这种改变可以归结为“行为影响态度”，想变成学习的人，先穿上学习的衣服。

二、先找到一个问题再说。

有的同学在家学习的时候不能迅速的进入学习状态，书翻了又翻还是开始那一页，作业本打开几分钟仍然是一道题没写，单词书拿出来十几分钟，一个单词也没背好。

有的同学更是有整点强迫症，一看时间，8点45，好吧到9点再开始看书，再看时间，9点15，那就到9点半再开始看书，就这样磨磨蹭蹭，一个上午很快就过去了。

使用学习流程的学生就不会有这样的困扰。使用学习流程，“学习”不再是一个抽象的概念，而是具体可操作的程序。寻疑、暂存、解疑和巩固，每个程序都有详细的操作手册，可以按照流程一步步来。每一个学习项目从找到问题开始，到掌握牢固结束。任何时间任何地点，都可以立刻进入学习状态，不再浪费时间。

三、远离诱惑

在学习的过程中，学习者总要面对各种各样的诱惑。挖鼻孔、挠耳朵、抠脚丫，手机的提醒，网络的诱惑，看其他科目的想法，家人的闲谈等等。那么，要怎么拒绝这些诱惑，将注意力保持在学习上呢？

在学习时，我们需要以学习者为中心，画出分散学习注意力诱惑的高危区、中危区和低危区。例如，书桌，这个学习的主战场，离学生最近，是诱惑的高危区，书桌上面应该严格避免放置手机、平板电脑等对学生易产生诱惑的物品。

诱惑力强的手机、平板等物品应放置在其他房间这样的低危区，在高危区里，建议只放置学习的必需品。

四、计划一定要定量。

定计划是个好事，但是，有的计划却流于表面，不能对学习活动起到指引作用。例如有的学习者，在计划里只规定什么时间到什么时间学习某某科目。

上面这个计划中，看似一天安排的满满当当，但是对每天要完成的学习量并没有具体的要求。在学习流程中，我们把学习当做工程做，学习的计划其实相当于项目的计划书，在项目计划书中，每一个子项目何时开始、合适结束，完成多少工作量，都有明确的说明。学习计划也应该明确时间和学习量。

如果在计划里写明下午3点到5点看数学，就要写清至少完成多少页的预习，或者多少页的复习，或者解决多少道题目。学习量的明确，既可以避免因没有目标的担忧，也可以减少不知道接下来要干啥的拖延，可以迅速的提高学习效率。

在学习流程中，迅速提高学习效率的小技巧还有很多，它们是什么呢？为什么能起到到作用呢？这些就等待各位读者在书中发现了。

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