吃什么食物能抗衰老

合理饮食，如吃富含抗氧化食物可抗衰老 #生活常识# #个人护理技巧# #心理调适与美容#

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由于每个人的情况都不尽相同，因此并没有抗衰老最好的方法。人们可以通过日常护肤、注意防晒、合理饮食、适当运动、规律作息等日常生活调理的方式抗衰老；也可以根据自身情况，采用化学剥脱、光电治疗、注射药物及手术等医疗美容项目进行抗衰老。 一、日常生活管理。 1、日常护肤：皮肤衰老是由于细胞外基质中的透明质酸流失，胶原、弹性纤维受损、断裂，进而引起皮肤皱纹、松弛、干燥等衰老表现。因此，可以根据自身肤质特征，选择具有保湿、修复、抗氧化成分的护肤品，从而达到紧致皮肤、改善皱纹，起到抗衰老的效果。此外，不使用劣质化妆品、及时彻底卸妆、适度清洁脸部皮肤，都能帮助皮肤保持良好状态，对抗皮肤衰老。 2、注意防晒：长期的紫外线照射会促进皮肤的老化，因此防晒是抗衰老的重要环节。可以通过使用遮阳伞、防晒衣、涂抹防晒霜，避免长时间暴露于强日光下等方法，来尽可能地减少紫外线对皮肤的伤害。 3、合理饮食：保持健康均衡的饮食，少吃油炸、腌制、烟熏类食物，控制糖、油脂的摄入，可以避免皮肤产生粗糙、油腻、痤疮等问题，有利于皮肤保持弹性、水润的良好状态，进而达到抗衰老的目的。 4、适当运动：适当运动能够加快血液循环，促进皮肤的新陈代谢，从而改善皮肤状态；运动时产生的汗液，可以带走皮肤表面的污垢、油脂和角质层脱落细胞，从而防止毛孔堵塞，有利于预防痤疮的发生；长期规律运动还能增强体质、避免脂肪堆积，从而使皮肤、肌肉看起来更为年轻化。 5、规律作息：良好的作息规律，能够维持机体内分泌系统的稳定，从而可以预防由于内分泌紊乱而产生的各种皮肤问题。 二、医疗美容项目。 1、化学剥脱：通过使用水杨酸、果酸等剥脱剂，使皮肤表面老化的角质层剥脱，从而改善面部皮肤暗沉；同时可以作用于真皮层，激活真皮成纤维细胞的功能，促进真皮层组织修复，从而使得皮肤更加紧实，富有弹性，进而达到年轻化的作用。 2、光电治疗：常见项目包括光子嫩肤、皮秒激光、热玛吉等，都是通过光热效应作用于皮肤深层，促进真皮胶原纤维新生重塑、增强皮肤新陈代谢，从而改善皮肤松弛、下垂、皱纹等，使皮肤变得紧致、有弹性。部分光电治疗还能粉碎色素颗粒，祛除色斑，改善肤色暗沉，起到美白效果。 3、注射药物：通过向皮下注射透明质酸、胶原蛋白、自体脂肪等，填充皮下组织、支撑起皮肤，从而使皮肤变得饱满、紧实，改善皮肤松弛下垂，从而起到抗衰老的效果；向部分肌肉活动部位注射肉毒素，通过抑制肌肉收缩，达到改善皮肤活动性皱纹的目的。肉毒素也可以和填充类注射联合进行，常用于改善鱼尾纹、法令纹、额头纹等面部皱纹。 4、手术治疗：主要包括埋线提拉、小切口除皱术、面颈部皮肤分离技术，主要针对皮肤松弛下垂，通过将松弛的皮肤及皮下组织向上提拉，进而改善面部皱纹、皮肤松弛下垂，从而达到抗衰老、年轻化的目的。 需要注意的是，通过日常生活调理进行抗衰老，需要长期坚持，才能达到延缓衰老的目的；而如需进行医疗美容项目，求美者需要到正规医疗机构，在充分了解具体项目的效果与风险后，由专科医生进行操作。同时，求美者应正确面对衰老，既不要过于焦虑、恐慌，也不要太过依赖护肤品或医美项目，因为衰老是人体的自然过程，上述措施都只能一定程度地延缓衰老，而不能真正逆转衰老。

赵振民

主任医师

北京大学第三医院

抗皱纹抗衰老小妙招，主要是做好保湿、防晒、改善不良生活习惯等日常生活管理。如果想要更有效地去除皱纹，可以使用剥脱剂、注射填充药物或肉毒素等药物治疗，也可以进行射频、点阵激光等物理治疗，或采取手术治疗。 一、日常生活管理。 1、保湿：皮肤角质层含水量减少，皮肤过于干燥，会出现细小的干纹，这种情况只要通过及时的补水保湿就可以改善。患者可以适量多饮水，使用有滋润肌肤、保湿补水功能的护肤品，使用加湿器改善室内干燥环境，这些措施能缓解皮肤干燥，从而减少干纹。 2、防晒：长期的紫外线照射，会加速皮肤老化，使皱纹、色素沉着更易发生，因此，做好防晒，能够有效的减缓皮肤衰老，减少皱纹出现。患者应尽量避免在正午这种光照强烈的时段出门，以规避紫外线，出门时，可使用太阳镜、遮阳帽、遮阳伞等物理防晒措施，并涂抹防晒霜。 3、改善不良生活习惯：长期熬夜、睡眠不足、油腻饮食、抽烟、酗酒、不及时卸妆等不良的生活习惯，都会加速皮肤衰老，使皱纹更易产生。建议这类人群规律作息、戒烟限酒、健康均衡饮食、选择刺激性小的化妆品和护肤品、及时卸妆并清洁皮肤，通过改善这些不良生活习惯，皮肤状态会逐渐好转，达到抗皱纹抗衰老的目的。 二、药物治疗。 1、化学剥脱：水杨酸、果酸等剥脱剂能够作用于真皮，激活皮肤的损伤修复功能，使胶原蛋白、黏多糖的合成增加，皮肤重新变得紧实有弹性，从而达到除皱、减少皱纹产生的目的。需要注意的是，化学剥脱实质上是对皮肤表层造成一定的损伤，从而促进皮肤新陈代谢，改善皮肤症状，所以皮肤敏感，妊娠或哺乳期女性，近期接受过激光、冷冻等其他皮肤治疗的患者，不能使用剥脱剂类药物。 2、注射填充：向皮下注射药物，填充皮下组织，能够充盈面部肌肤，达到消除皱纹的目的。目前常用的填充药物为透明质酸、胶原蛋白、自体脂肪等。需要注意的是，部分药物会被皮肤组织逐渐吸收，所以注射填充的效果是有时间限制的，需要定期维护。 3、注射肉毒素：向相关部位注射肉毒素，能够导致该部位肌肉松弛性麻痹，从而缓解皮肤皱纹。肉毒素也可以和填充类注射联合进行，从而达到更好的美容效果。其持续时长因人而异，同样需要间隔一定的时间再次注射。 三、物理治疗。 1、射频：射频激光通过热能作用于真皮及皮下组织，在达到一定的温度后，真皮胶原纤维会发生收缩和变性，继而发生胶原新生和重塑，使局部松弛的皮肤变得更加紧致，从而起到除皱效果。临床上常用的射频激光项目包括热玛吉、热拉提、深蓝射频等。 2、点阵激光：点阵激光同样可以刺激真皮的胶原重塑和增生，继而改善皮肤的皱纹，临床上常将点阵和射频联合应用，这样能有效降低术后的色素沉着发生率，疗效更佳。 四、手术治疗。 通常使用的是线雕，即埋线提拉术。该手术是将一种含胶原蛋白的可吸收线材，植入皮肤深层，持续刺激胶原再生和新陈代谢，从而促进皮肤更新，达到紧致肌肤、淡化皱纹的目的。埋进的线会在200天左右在人体内降解，因此，手术的效果大概能维持1年左右，需要定期维护。 需要提醒的是，皮肤逐渐衰老是自然规律，无法避免，皱纹也不会对身体健康产生影响，无论是日常护肤还是医美项目，都只能延缓皮肤衰老的过程，不能阻止皱纹形成。因此，患者应正确地看待皮肤的衰老过程，科学护肤，不要过度依赖医美，而且一定要选择正规的医院或医疗机构进行医美项目，以免造成不良后果。

孙秋宁

主任医师

北京协和医院

抗衰老的好方法，包括日常护肤、调整饮食、适当运动、规律作息等日常生活管理，以及刷酸、光电治疗、手术等医美项目。 一、日常生活管理。 1、日常护肤：根据每个人的肤质不同，日常护肤的侧重点也不同。比如皮肤易出油、皮脂分泌较为旺盛的人，就需要使用有控油作用的护肤品，并注意皮肤清洁，防止油脂堵塞毛孔，保持皮肤清爽干燥；而干性皮肤的人，需要使用有保湿补水效果的护肤品，注意不能过度清洁皮肤，防止皮肤过早出现干纹、细纹。还要注意做好防晒，在户外活动时要涂抹防晒霜，或使用防晒伞、遮阳帽的防护措施，防止因过度的紫外线照射导致皮肤老化、色素沉着。 2、调整饮食：过度摄入高糖、高脂、油腻或刺激性较强的食物，可能会导致皮脂分泌旺盛，皮肤变得粗糙、油腻、老化，而健康均衡的饮食能为皮肤提供足够的营养，也可以减少痤疮、脂溢性皮炎等皮肤病的发生。所以，调整饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油炸、腌制、烟熏类食物，控制糖、油脂的摄入，能够帮助皮肤维持在良好状态，对抗皮肤衰老。 3、适当运动：适当的运动能够加快血液循环，促进皮肤的新陈代谢，从而改善皮肤状态。运动时还会产生大量汗液，出汗时毛孔张开，汗液可以带走皮肤表面的污垢、油脂和角质层脱落细胞，从而防止毛孔堵塞，出现粉刺。长期的规律运动还能增强体质，机体的健康状态也会反映到皮肤上，使皮肤看起来更为年轻化。 4、规律作息：规律作息、不熬夜、保持睡眠充足，能够维持机体内分泌系统的稳态，防止因内分泌紊乱而出现各种各样的皮肤问题。 二、医美方法。 1、刷酸：刷酸是在皮肤表面使用酸性试剂，比如果酸、水杨酸等，使皮肤表面老化的角质层剥脱，并作用于真皮层，激活真皮成纤维细胞的功能，促进真皮层组织修复，从而使得皮肤更加紧实，富有弹性，达到年轻化的作用。 2、光电治疗：常见项目包括光子嫩肤、皮秒激光、热玛吉等，都是通过光热效应作用于皮肤深层，促进真皮胶原纤维新生重塑，并增强皮肤新陈代谢，从而使真皮层增厚，皮肤不再松弛，变得紧致、有弹性。部分光电治疗还能粉碎色素颗粒，祛除色斑，改善肤色暗沉，起到美白效果。 3、手术：包括埋线提拉或小切口除皱术，主要针对皮肤松弛下垂，通过提拉皮肤、消除皱纹而使皮肤紧致，减龄，对肤质不会有太多改变。 衰老是人体的自然变化，上述的措施都只是延缓皮肤的衰老，并不能真正逆转衰老进程。建议患者要正确的看待衰老，不要对衰老过于焦虑、恐慌，也不要太过依赖护肤品或医美项目，只要使肌肤维持在健康状态，不要出现疾病就好。

赵振民

主任医师

北京大学第三医院

脸部抗衰老的方法，主要是日常护肤、改善不良生活习惯等日常生活管理。想要更快速地达到抗衰老的效果，可以采取化学剥脱、注射填充、光电治疗等医美方法。 一、日常生活管理。 1、日常护肤：护肤要根据自身肤质采取措施，比如皮肤易出油、皮脂分泌较为旺盛的人，就需要使用有控油作用的护肤品，并注意皮肤清洁，防止油脂堵塞毛孔，保持皮肤清爽干燥；而干性皮肤的人，需要使用有保湿补水效果的护肤品，注意不能过度清洁皮肤，防止皮肤过早出现干纹、细纹。还要注意做好防晒，在户外活动时要涂抹防晒霜，或使用防晒伞、遮阳帽的防护措施，防止因过度的紫外线照射导致皮肤老化、色素沉着。 2、改善不良生活习惯：长期熬夜、睡眠不足、油腻饮食、抽烟、酗酒、不及时卸妆等不良的生活习惯，都会加速皮肤衰老，使皱纹更易产生。建议这类人群规律作息、戒烟限酒、健康均衡饮食、选择刺激性小的化妆品和护肤品、及时卸妆并清洁皮肤，通过改善这些不良生活习惯，皮肤状态会逐渐好转，达到抗皱纹抗衰老的目的。 二、医美方法。 1、化学剥脱：水杨酸、果酸等剥脱剂能够作用于真皮，激活皮肤的损伤修复功能，使胶原蛋白、黏多糖的合成增加，皮肤重新变得紧实有弹性，从而达到除皱、减少皱纹产生的目的。需要注意的是，化学剥脱实质上是对皮肤表层造成一定的损伤，从而促进皮肤新陈代谢，改善皮肤症状，所以皮肤敏感，妊娠或哺乳期女性，近期接受过激光、冷冻等其他皮肤治疗的患者，不能使用剥脱剂类药物。 2、注射填充：通过向皮下注射透明质酸、脂肪微粒等物质，能够替代已流失的胶原蛋白，支撑起皮肤，使皮肤变得饱满、紧实，改善皮肤松弛下垂，从而起到抗衰老的效果。常见项目包括水光针、种植面膜、少女针等。 3、光电治疗：通过光热效应作用于真皮层及皮下组织，促进胶原蛋白和弹性纤维再生、重塑，并增强新陈代谢，从而促进皮肤更新，改善皮肤状况，并增加皮肤弹性，去除皱纹，恢复紧致。常见项目包括光子嫩肤、热玛吉、热拉提等。 需要提醒的是，皮肤逐渐衰老是自然规律，无法避免，无论是日常护肤还是医美项目，都只能延缓皮肤衰老的过程。因此，患者应正确地看待皮肤的衰老过程，科学护肤，不要过度依赖医美，而且一定要选择正规的医院或医疗机构进行医美项目，以免造成不良后果。

赵振民

主任医师

北京大学第三医院

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