冥想（梵文：DHYANA）源自古老的佛教和瑜伽已经实践了几个世纪，并被证明对心理健康有积极的影响，帮助人们改善内心的平静与安宁，获得心理上的健康。到底什么是冥想？冥想又有什么好处？你又如何进行冥想呢？让我们在本文中一探究竟。
什么是冥想？
冥想是一种训练的方式，它通过将思想集中在特定的对象、思想或活动上，以达到头脑清晰和情绪平静的状态。它可以通过许多不同的方式进行练习，包括将注意力集中在一种感觉上，例如呼吸、声音或视觉图像。冥想的目的是让心灵平静下来，让个人体验内心的平静和放松，也就是我们平时所说的“禅意”。
冥想对大脑的影响越来越为人所知。研究表明，冥想可以改变大脑中与注意力、情绪调节和自我参照处理相关的区域结构。它还可以增加副交感神经系统的活动，从而促进放松并减轻压力。
冥想对心理健康的好处
冥想对情感和身体的好处包括减轻压力、从新的角度看待压力情况、提高自我意识、减少负面情绪、提高想象力和创造力、增加耐心和宽容度以及降低静息心率。
研究表明，冥想可以帮助个人应对与精神障碍相关的症状，如抑郁和焦虑。当与传统药物结合使用时，它还可能有助于减轻压力、抑郁和焦虑的症状。冥想还可以改善睡眠质量，提供内心平静和情绪健康的感觉。
冥想背后的科学及其对大脑的影响
随着冥想的兴起，近年来冥想也已成为众多科学研究的主题，并被发现对大脑有一系列积极影响。以下是一些主要发现：
冥想增强大脑功能：研究表明，冥想可以改善大脑功能，包括增加注意力、注意力、记忆力和学习能力。它还被发现可以减轻压力和焦虑。研究表明，这是因为冥想有助于调节情绪，增加大脑灰质，而大脑灰质与学习、记忆和情绪调节有关。冥想缓解胃肠道疾病： 还发现冥想对肠易激综合症 (IBS) 和炎症性肠病 (IBD) 等胃肠道疾病有积极作用。一项关于放松反应的研究表明，冥想可以改善这些情况。冥想强化大脑结构： 研究表明，正念冥想可以加强大脑中负责记忆、学习、注意力和自我意识的区域。不加判断地、有意地了解当下的做法也有助于平息交感神经系统，并随着时间的推移增加认知、记忆和注意力。冥想增强大脑中的灰质： 已发现定期冥想可以改变大脑的生理机能，产生更多的灰质。这与学习、记忆和情绪调节有关。然而，重要的是要注意这些变化不是永久性的，必须定期锻炼大脑才能维持冥想的积极效果。如何开始冥想
刚开始冥想似乎非常困难，但它其实是一种极其简单和有效的练习方式。遵循以下的步骤可以帮助你入门并将冥想变成日常习惯：
选择一个安逸的地方：找一个你可以舒适地坐着并且在一定时间内不会被打扰的地方。您可以坐在椅子上、垫子上，甚至躺下。确定适合冥想的时间：选择最适合你的时间，无论是早上第一件事、午休时间还是睡觉前。固定的冥想时间有助于养成习惯。设定一个冥想的目标：从每天几分钟开始，慢慢熟悉冥想的节奏。随着你变得更加适应，逐渐增加时间。每天 10 到 20 分钟的冥想会是一个不错的目标。将思绪专注于呼吸中：注意呼吸进、出的感觉。如果你的思绪开始走神，请缓缓地将你的注意力重新转移到你的呼吸上，跟着呼吸的节奏。冥想需要有耐心和坚持：冥想是一种让自己静下来的练习。一开始可能具有挑战性，但只要坚持和耐心，你就会开始感受到它带来的身心上的宁静。冥想的积极影响
让冥想成为一种日常习惯需要花费时间和精力，但这样做的好处是值得的。定期冥想可以帮助减轻压力，提高注意力和注意力，并增加整体幸福感。
冥想因其对心理和情绪健康各个方面的影响而被广泛研究。它已被证明在减轻压力、焦虑和抑郁以及改善睡眠方面特别有效。
研究表明，基于冥想的减压计划可以帮助缓解患有广泛性焦虑症的人的焦虑症状，这些人经常担心、睡眠不佳和易怒。此外，冥想已被证明可有效治疗患有抑郁症和其他特定问题（如疼痛和成瘾）的人。研究发现冥想可以降低炎症细胞因子的水平，并在抑郁症和焦虑症（包括恐慌症和广场恐怖症）上进行了测试，显示出改善这些状况的功效。冥想练习也有助于改善睡眠，因为它们可以帮助平静心灵并减少经常让人们在夜间无法入睡的思绪飞扬。
总结
冥想是一种行之有效的训练，已被证明对身心健康有许多积极影响。研究表明，冥想有助于减轻压力、改善焦虑、治疗抑郁症和改善睡眠。它可以成为管理心理健康并过上更健康、更幸福生活的有效方法。然而，重要的是要记住，每个人的冥想体验都是独一无二的，可能需要时间才能看到结果。尝试不同类型的冥想或将冥想与其他放松技巧或疗法相结合也可能会有帮助。最终，冥想的目标是促进和平与幸福，定期练习可以帮助个人达到这种身心状态。
