免疫力=生命力！提高免疫的三种食物，你吃了几样

发布时间：2024-11-20 10:42

《免疫力调理食谱》推荐了多种增强免疫力的食物搭配 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #免疫力提升方法#

在同样恶劣的天气，环境下，有些人安然无事，有些人则弱不禁风，稍微有风吹草动，身体便立马吃不消，往往这种人一受寒就感冒，一感冒就得打点滴！两者相比发现人和人的差距怎么就这么大？而这样的差距归根结底都是“免疫”惹的祸！那么造成免疫差的罪魁祸首有哪些？我们先来分析一下吧！

首先，不得不说，免疫系统的强弱跟父母遗传确实有很大的关系，我们无法改变基因，就不在此强调，我们来着重看后面的可控因素！

其次，就是饮食习惯，当今社会，我们是美酒千杯不醉，肉食唾手可得，一生病就上医院吃药打针，长期大量用抗生素，导致免疫力不堪一击！

最后，还跟人们现在的生活作息密切相关，晚上休息是上帝赐给我们养精蓄锐的时间，可是现在人们晚上彻夜灯火，失眠也是呈逐年增长趋势，身体长期得不到足够的休息，免疫也是岌岌可危！

提高免疫的三种超级食物！

1.主食类———发芽糙米饭

相比白米，糙米本身含有丰富的膳食纤维及B族维生素，我们都知道肠道掌握着人体百分之70的免疫功能，其中的膳食纤维能改善肠道菌群，而肠道菌群又影响人体的免疫力，小小的糙米，如果作为我们的主食，对于提高免疫作用不可忽视！同时糙米中的B族维生素对于助眠，缓解压力都有重要的作用，间接的也能助于免疫的提升！

可是问题来了!

美中不足的是糙米太粗糙，很多人无法下口，而今天我要介绍的正是糙米的升级版——发芽糙米，糙米发芽后，各种营养物质成倍增加，而口感比发芽前更加软糯，不会显得粗糙而难以下咽，可谓两全其美。更难能可贵的是糙米发芽后，经过酶的转换与消化，使得糙米的生育利用率高达98%，所以更有营养，更易吸收，而它丰富的维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维等营养素，作为每天的主食，对我们健康上的影响，意义重大！

2.蔬菜类———自发芽菜

植物的种子发芽后竟能破土而出，可见所蕴含的能量惊人，我把它称作“最有生命力的食物”，是大自然给人们的赏赐，在家自制芽菜，避免了市售蔬菜的农药，重金属残留的风险，因为它确实营养丰富还无化工农药，称作有机食物也不为过，用它来提高免疫，效果没的说！

3.优质蛋白类———巴德维疗法

巴德维博士是著名的医学家、生化学家及物理学家，德国人，曾七次获诺贝尔奖提名！在《巴德维博士的抗癌成果》一书中提到，用巴德维博士的方法成功地帮助了癌症病人、心脏病人、关节炎病人缓解病痛，而这些病人皆是在医院治疗无效者。

巴德维疗法服用方法：

200ml自制酸奶+15ml亚麻油（一次的用量）+每天半小时阳光浴

**若作为日常预防和保健调理疗法，每天 1 次即可，可餐前吃。

以上三类食物，在饮食中确实必不可少，有些人说了，既然这么好，我顿顿只吃他们，别的食物不闻不问岂不更好，其实这是大大的误区，只吃这三类食物，恐怕走入极端，导致营养不良，切记要在饮食均衡，膳食多样化的基础上，多多食用它们，坚持下来身体肯定会告诉你答案。

不同人群的饮食建议！

白领一族

白领们往往面临繁重的工作压力，微量元素本身严重消耗，这与经常在外就餐有莫大的关系，外餐往往浓油赤酱，微量元素普遍缺乏，如果能改变在外就餐的习惯，健康就能迈向新的一步，因此建议白领们应养成午餐自带的习惯，而我本人也是日日坚持自带午餐，其实没有想象的那么麻烦，只需每天早起半小时就能完成，由于要早起，就必然要早睡，长期下来不仅让我吃的健康，还能帮助我养成一个早起早睡的习惯，实在是一举两得！

老年人群

年老人群，身体机能减退，各个脏器功能都在下降，尤其是消化吸收能力下降，造成很多营养物质无法被身体利用，造成营养的浪费。饮食应基于易于消化吸收为主，比如可以用料理机把食物成糊状，营养物质充分释放，以利于营养物质吸收利用。

青少年人群

青少年人群在长身体的重要阶段，身体需要蛋白质，但这个阶段也是他们自制力最弱的时候，很容易嗜好一些垃圾零食，比如可乐，雪碧，火腿肠等美味却毫无营养价值的加工制品，因此父母应在厨艺上狠下功夫，学习如何把健康的食物做的好吃，让孩子爱上健康的味道。

作者：赵波营养师

微信公众平台：Naturelives

本文原创，转载请联系！

责任编辑：

网址：免疫力=生命力！提高免疫的三种食物，你吃了几样 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/152337

上一篇：爱做饭的人一定要收藏...

下一篇：家庭烹饪饮食安全九个建议