理性生活指南（原书第3版）

内容简介  · · · · · ·

我无法停止担忧。

我发现减肥是不可能的。

我在社交上总是表现得很糟糕。

我需要爱，没有爱我就活不下去！

我表现得很无能，因此我是一个无能的人。

持续焦虑、负面思维、自我贬低、社交恐惧、依赖他人，种种自我破坏性的情绪和行为严重扰乱着你的生活，本书的目标就是帮助你学会理性、回归美好。

不安的情绪并不是独立存在的，也不单纯是糟糕的事件或他人引起的，它们通常是来自于我们非理性的思想、态度和信念。非理性信念不但缺乏逻辑，而且具有自我破坏性。数百项研究报告表明，当人们改变他们对于某事的信念或理念时，他们的情绪和行为也会发生很大变化。

理性情绪行为疗法是最早的现代认知行为疗法，在世界范围内广受欢迎，其有效性已经在临床环境中得到了验证。本书是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯的代表作，出版近60年销售过百万册。

本书全面清晰地呈现出理性情绪行为疗法的精髓，详细剖...

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我无法停止担忧。

我发现减肥是不可能的。

我在社交上总是表现得很糟糕。

我需要爱，没有爱我就活不下去！

我表现得很无能，因此我是一个无能的人。

持续焦虑、负面思维、自我贬低、社交恐惧、依赖他人，种种自我破坏性的情绪和行为严重扰乱着你的生活，本书的目标就是帮助你学会理性、回归美好。

不安的情绪并不是独立存在的，也不单纯是糟糕的事件或他人引起的，它们通常是来自于我们非理性的思想、态度和信念。非理性信念不但缺乏逻辑，而且具有自我破坏性。数百项研究报告表明，当人们改变他们对于某事的信念或理念时，他们的情绪和行为也会发生很大变化。

理性情绪行为疗法是最早的现代认知行为疗法，在世界范围内广受欢迎，其有效性已经在临床环境中得到了验证。本书是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯的代表作，出版近60年销售过百万册。

本书全面清晰地呈现出理性情绪行为疗法的精髓，详细剖析了十种核心的非理性信念，运用真人案例和对话形式，手把手教你使用这种疗法改变自己的非理性信念，从而极大提高减少情绪困扰的能力，实现深层次的永久性改善。

本书将帮助你：

摆脱极端的情绪困扰

发现并减少神经质行为

减少抑郁、暴怒、焦虑和恐慌

克服童年和过去经历的影响

解决你对他人认可的极度需要

减少你对失败的极度恐惧

停止指责他人和自我指责

接受和应对人生的严酷事实

提升专注力和自信心

更容易实现自律和达成目标

最终，过上美好的生活

作者简介  · · · · · ·

阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)

超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具有影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。

埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都...

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阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)

超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具有影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。

埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。

目录  · · · · · ·

目录
推荐序
序言
第1章
你可以在多大程度上依赖于自我治疗 // 1
第2章
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

1 号：你必须（是的，必须）获得生活中所有重要人员的爱或认可。 2 号：你必须完全做到能干、胜任和有成就。 3 号：人们一定不能做出讨厌或不公平的行为，当他们这样做时，你应该责备和诅咒他们，将他们看作不好、邪恶或糟糕的个体。 4 号：当你非常失望或受到不公正对待时，你必须将事情看作可怕的、糟糕的、恐怖的和灾难性的。 5 号：当你拥有压力和艰难的经历时，你必须非常痛苦，你几乎没有能力控制和改变你的不安感。 6 号：如果某件事是危险和可怕的，那么你必须时刻关注它，并且疯狂地努力逃离它。 7 号：你可以轻松回避许多困难和自我责任，并且过上非常令人满意的生活。 8 号：人们目前的生活模式会持续不断地受到过去生活经历的影响。你的过去目前仍然非常重要；如果某件事情曾经强烈影响你的生活，那么它一定会不断决定你今天的感觉和行为。 9 号：人和事物绝对必须变得比现在更好；如果你不能改变人生的严酷事实，使之适合你，事情就是可怕而恐怖的。 10 号：你可以通过惯性、不作为或者消极而不投入的 “享受” 来最大限度地获得人类的幸福。 (查看原文) —— 引自章节：第1章 当人们说 “这使我感到焦虑” 或者 “你使我感到愤怒” 时，我们帮助他们认识到 “我使自己对于这件事感到焦虑” 以及 “我使自己对你的行为感到愤怒”。 (查看原文) —— 引自章节：序言

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0 有用 momo 2020-06-11 15:06:47

你的感觉很大程度上依赖于你的思考方式，你的思考方式会让你产生情绪 你的推理通常会产生对自身不利的不健康情绪 你要完全接纳自己的感受 情绪会保护你自己，也会伤害你自己 当你感觉失望的时候，你可以接受它，不一定要痛苦难过 当你感觉拥有压力和艰难的时候，你也可以接受它，不一定要痛苦 当你感受到焦虑或者恐慌的时候，你不一定必须时刻关注它，并且疯狂地努力逃离它 人生本来就充满了困难和自我责任，没有人一... 你的感觉很大程度上依赖于你的思考方式，你的思考方式会让你产生情绪 你的推理通常会产生对自身不利的不健康情绪 你要完全接纳自己的感受 情绪会保护你自己，也会伤害你自己 当你感觉失望的时候，你可以接受它，不一定要痛苦难过 当你感觉拥有压力和艰难的时候，你也可以接受它，不一定要痛苦 当你感受到焦虑或者恐慌的时候，你不一定必须时刻关注它，并且疯狂地努力逃离它 人生本来就充满了困难和自我责任，没有人一直能过上非常令人满意的生活。 反驳你的绝对主义思想 彻底结束自我评价，实现无条件自我接纳 区分健康与不健康的负面感觉 (展开)

1 有用 xipan 2020-10-24 21:05:02

这本书有点老了，核心观点已经被称为很多观念的底层思想，那就是第二支箭，当我们被一种情绪情绪打击都是短期的，很快做出调整的。但是我们的观念会做扩大，演绎，绝对化，以至于射出第二支箭，对自己产生更大伤害。观念的改变就是斩断第二支箭，让伤害只有一次。

33 有用 momo 2020-03-16 22:32:54

这本书对普通人帮助是可以很大的，我每次看的时候感觉都很抚慰人心。通篇只有一个目的——无条件接纳你自己。无论犯过多大过错，多么失败，所有人都厌恶鄙弃，没有人爱你，你都可以无条件接纳你自己，因为接纳自己只有一个原因：单单因为你是活着，存在着的。还有事情怎么发生都不会可怕的，只会不幸而已。我们本来就生活在一个不完美不确定的世界，糟糕的从来不是世界，而是我们一点事情发生动不动就崩盘的心态。我也能够换个角度... 这本书对普通人帮助是可以很大的，我每次看的时候感觉都很抚慰人心。通篇只有一个目的——无条件接纳你自己。无论犯过多大过错，多么失败，所有人都厌恶鄙弃，没有人爱你，你都可以无条件接纳你自己，因为接纳自己只有一个原因：单单因为你是活着，存在着的。还有事情怎么发生都不会可怕的，只会不幸而已。我们本来就生活在一个不完美不确定的世界，糟糕的从来不是世界，而是我们一点事情发生动不动就崩盘的心态。我也能够换个角度看待我父亲，我不用因为他的坏脾气而生气，我也不用去改变他，也不用去指责他。人类不是超人，只是种经常会犯错误的动物，所以宽以待人吧。不过要接纳别人的所有还是太难了，我暂时还做不到。总的来说，这本书对没有大的心理疾病的普通人帮助是有的，但如果是严重心理疾病的患者，医生和药物治疗才是关键的解决方案。 (展开)

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我要写书评

理性生活指南（原书第3版）的书评 · · · · · · ( 全部 6 条 )

大頭皮鞋 2021-03-12 21:32:04

非理性信念

这篇书评可能有关键情节透露

一号非理性信念： 你必须（是的、必须）获得生活中所有重要人员的爱或认可。 二号非理性信念： 你绝对必须完全做到能干、胜任和有成就感。或者，你至少必须在一些重要方面有能力或有天赋。 三号非理性信念： 人们一定不能做出讨厌或不公平的行为，当他们这样做时，你应该责备和...  (展开)

小ong 2021-07-27 14:29:03

用科学方法解决情绪问题——理性情绪行为疗法

运用理性情绪行为疗法，可以从科学的角度减少情绪问题，它的核心理论是认知（思考）——情绪（感受）——行为（行动）三者关系紧密，改变不良认知是解决情绪问题的关键。 ABC理论 阿尔伯特·艾利斯 认为，人的情绪障碍是由于人们不正当的认知和信念所引发的，而不是由不良事件...  (展开)

幸福的生活 2021-02-20 22:00:59

做个心智成熟的人

这篇书评可能有关键情节透露

我爱思考人生，也因这思考常常给我带来苦恼，人在想象自己的生活时，不知不觉就走到完美主义的道路上，一切看起来都那么容易，但现实中往往是当面泼冷水。冷水泼过之后，又开始思考和分析，结果又走到完美主义道路上去了，这就是一个死循环。 直到，今年看了十多本积极心理学的...  (展开)

九喜 2023-07-27 18:28:45

对理性生活的理性质疑

这篇书评可能有关键情节透露

关于理性生活，我赞同埃利斯的观点可以帮助我们活得不那么痛苦，但我也同样有些理性的质疑。 这本书是我的咨询师推荐给我的第n本书，在咨询过程中咨询师也反复和我强调“理性“的概念，并帮助我发现了我的很多非理性想法。渐渐地，我发现的确是因为自己的很多非常主观的想法才...  (展开)

禾濛 2020-04-25 12:36:31

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行

用了八个小时读完，在豆瓣看到24h阅读马拉松，觉得有点意思，于是就自己设定了时间阅读，效果还蛮好的。 看完这本书后，我决定要好好沉下心来面对自己绝对化、破坏性、不健康的非理性思维，在自己每一次有陷入绝望、抑郁的境地时及时、勇敢地辩驳自己的非理性理念，在日常生活...  (展开)

宛如月光 2023-09-25 14:22:39

从我的经历看，这本书能帮到大多数人

不看不知道，一看吓一跳，我就是这样的神经质啊。从小到大，我的世界非黑即白，追求完美，按规则做事和做人，受不了一点点的“不公平”，看不惯别人的“不负责”。脾气火爆，总被人cue“有个性”，“得理不饶人”，总之不好沟通与相处。《理性生活指南》里面的十条非理性理念我...  (展开)

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大頭皮鞋 (宁可居无竹 不可食无肉)

一号洞见： 一号洞见是指弗洛伊德提出的比较常规的理解：知道你有一个问题，并且知道在这个问题出现之前发生了某些事件。但是不知道问题背后的信念，没有充分的“洞见”。 二号洞见： 二号洞见是清晰的认识到，你在人生早期创造和获得的非理性信念仍在持续，这在很大程度上是因为你在不断地向自己重新灌输这些信念，你以有意识或无意识的方式“非常努力”地将它们保持下来。（*是时候该反思原有信念的正确性问题了*） 三号洞见...

2021-03-03 08:02:25   2人喜欢

kordelia (快活得悬梁自尽了)

有力反驳这些非理性信念，也许可以获得关于改变 “人类本性” 的最佳智慧：1 号可能导致讨好；2 号可能导致不自信；3 号可能导致自责或指责，4 号可能导致失望和攻击；5 号可能导致情绪失控；6 号可能导致焦虑；7 号可能导致逃避；8 号可能导致停滞；9 号可能导致抑郁；10 号可能导致捷径幻觉。 1 号：你必须（是的，必须）获得生活中所有重要人员的爱或认可。 2 号：你必须完全做到能干、胜任和有成就。 3 号：人们一定不能做...

2020-07-14 21:20:23   2人喜欢

kordelia (快活得悬梁自尽了)

前置的两段关于酒鬼和疯子的阐释还挺有启发意义，像李松蔚提到归结为 “懒” 的那个例子，我们快速得出一个结论，然后推导结束，实际上的循环推论并没挖掘出现象背后的原因。 当人们说 “这使我感到焦虑” 或者 “你使我感到愤怒” 时，我们帮助他们认识到 “我使自己对于这件事感到焦虑” 以及 “我使自己对你的行为感到愤怒”。 世界上并没有酒鬼，只有经常喝酒或者做出醉酒表现的人。而且，没有人是疯狂的，作为人类，我们只...

2020-07-10 17:46:17   1人喜欢

涵枫

推荐一本我阅读过的心理学入门且对我自身情绪调节很有用的书《理性生活指南》。 如果要想通过这本书获得具体个人帮助，它已经提前警告了我们：包括这本书在内，没推荐一本我阅读过的心理学入门且对我自身情绪调节很有用的书《理性生活指南》。 如果要想通过这本书获得具体个人帮助，它已经提前警告了我们：包括这本书在内，没有一本书能够治愈你的所有情绪问题。这是因为你永远是一个独特的个体，一本书绝对无法代替个人辅导。...

2020-04-27 09:55:59   1人喜欢

网址：理性生活指南（原书第3版） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/15235

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