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《睡眠卫生十讲》普及基本的睡眠保健知识 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #睡眠健康知识#

打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹 10 分钟，这会令你精神振奋。 想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续 8 拍。 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气， 把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。 运动 饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前 1 小时快步走或慢跑，持续 30 至 45 分钟，效果比饭后运动要好得多。 水果 饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。 午睡 人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑和四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。 如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到 1 小时， 然后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。 喝汤 许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。 尿道是排出尿液的通道，与人体健康有十分密切的关系。但有相当一部分人不了解尿道的重要性，或了解得十分肤浅，不仅不去爱护他人或自己的尿 道，甚至把它当成了“垃圾道”，玩耍的对象，很不友好的对待它。其给自己或他人带来的，往往是持续不断的痛苦以及心理上的沉重负担等。 下面就向大家介绍两个不友好对待尿道而使身体健康受到伤害的真实的事例，可能会帮助一些人改变某些不正常的观念，对人友好相处，讲道德;对己注重健康，进而不再去做有损于自己或他人身心健康的事情。 一位男士，40 岁，因排不出尿液并有下腹部胀病，到医院求治。经过医生详细检查，发现该患者的膀胱内有结石，手术中取出结石一枚，约 25 毫米*35 毫米*40 毫米大小，结石的核心为一破烂的橡皮塞。经向患者询问后，得知患者 3 年前酒醉后，曾被人从尿道口填入一异物。虽然他经常感觉到不舒服，但直至求医前一直未取出。 另一位男子，已经是 75 岁的老年人了。求医前一个月的某一天，曾因尿道外口奇痒，他用草杆插入尿道止痒。就诊前几天，他出现了排尿困难，尿流不畅，尿频、尿痛、尿急等症状。在手术过程中，医生发现患者的膀胱内有一根青草，长度大约为 3 厘米，周围布满了泥沙样的结石。 人们，为了自己的身体健康，为了自己的生活幸福，请善待尿道! 接吻的作用就在于它既可以使人全身放松又减少了人体释放组织胺的量。这个实验第一次表明了接吻对减轻过敏反应的奇异效果。 你相信吗?一个热情似火的吻就能够大大缓解过敏性鼻炎带来的痛苦。 最近日本一家医院的医生们做了一个有趣的实验：让 24 对过敏症患者一边 听着轻音乐一边接吻持续达 30 分钟。通过对他们血液样本的分析显示：患者体内抗体对过敏原的排斥反应大大下降了。 根据科学家们的解释，过敏性鼻炎等过敏性疾病发作的主要原因有两个， 一个是在过敏原(如花粉、动物皮毛等)的刺激下使机体释放组织胺，而组织胺就是可以引起一系列过敏症状的最主要物质。 另一个原因是当一个人压力过大时就会使身体器官对普通的过敏原都产生很大的过敏反应。接吻的作用就在于它既可以使人全身放松又减少了人体释放组织胺的量。这个实验第一次表明了接吻对减轻过敏反应的奇异效果。但奇怪的是，在后来用拥抱代替接吻的实验中，却完全达不到接吻的疗效。 系腰带的女人越来越少;时尚一族腰带越系越低……放眼望去，大街小巷做到正确系腰带的人越来越少了。“其实腰带系得好，不仅漂亮，还能保健。” 中国中医科学院针灸研究所副研究员黄涛感叹。 “女人经常腰痛，可能跟女人不系腰带、常穿低腰裤有关。”黄涛解释， 女性因为“易受寒湿”的体格，出现腰痛的机会比男性多。虽然不能说这其中有必然联系，但系

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