单纯低热量饮食=越减越胖

误区14: 饮用水越纯净越好 #生活常识# #常见误区#

合理饮食是减肥塑身、降低身体各部位脂肪含量的基础。它在着整个过程中扮演着无可替代的重要角色。然而，在部分现实生活中的减肥实例中，我们不难发现：那些采取低卡路里，控制热量摄入的健身爱好者并没有降低自身体内脂肪含量，有的人甚至出现越减越胖，腹部、大腿等局部肥胖明显的部位更加发福的糟糕现象。

导致这一现象产生的原因，与只限制卡路里摄入的饮食方法弊端较明显不无关联。根据在2005年的一份医学研究中指出：一些采取低热量饮食方式的女性在5个月的时间内，脂肪细胞总共增长5%，且身材相比之前有明显发福变化。

部分健身爱好者，甚至从业人员不理解低卡路里饮食居然会导致越减越胖，这与其不清楚能量与脂肪的消耗有密切关系：当我们的身体缺乏能量时，脂肪会被极大程度消耗以满足自身需求，但你要明白一个问题，即并非全部脂肪都会被消耗，只有约三分之一的脂肪会在此时被“摧毁”，其余三分之二的脂肪依旧会回到那些他们最喜欢堆积的部位。

而它们最喜欢的部位在哪里？自然是那些血液流动较弱，平时极少运动的部位，比如腹部、臀部、胸部、背部、腰部周围等。所以，如果你的减肥塑身计划只依靠低卡路里的饮食方式，不加入针对局部薄弱部位的“猛烈打击”，那么你的身材会变得越来越糟糕，无法获取真正的完美体态。

并且，请一定注意对于训练而言：一定的热量摄入是必须的，低热量饮食与热量消耗大于热量摄入两者间是有明显不同的。在2005年同样的医学研究中指出，在较高热量摄入的饮食条件下，合理的训练计划会使腹部脂肪细胞相对减少10%。如果你采取低热量饮食，那么训练计划的强度自然无法定的特别高，固然你的训练目标达成的速度也会被严重放慢。

最后，我们希望每个健身爱好者都能明白这样一个基础的营养常识，即低碳水的饮食结构是最有效的快速减脂的饮食妙招。在面包、面条、米饭、糖类、甜点的选择上请务必要控制。另外像咖啡、汽水等会加速糖分吸收的饮料也请一定要远离，后者是导致肥胖的罪魁祸首之一！

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