减肥能吃的水果清单

控制饮食是减肥的关键，多吃蔬菜水果 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #减肥健身#

减肥人群可以吃的水果有很多，但是需要把握好摄入量，避免影响减肥效果。日常生活中很多水果热量都比较低，含糖量也比较低，对减肥人群十分友好，这些水果主要包括苹果、西红柿、木瓜、草莓、橙子等等。

清单一：苹果

苹果有“水果之王”的美称，减肥人群可以放心食用。苹果含有丰富的维生素，可以增加身体对各种营养元素的吸收、利用和转化，有利于避免过多的热量变成脂肪储存在体内。每100g苹果的热量只有60千卡左右，属于热量偏低的水果，是减肥人群的不错选择。

清单二：西红柿

西红柿中含有大量水分、茄红素、维生素，其中茄红素具有降低热量摄取和减少脂肪堆积的作用，对减肥十分有利。而且西红柿还可以补充多种维生素，保证身体营养均衡，对减肥女性来说还有一定的美容养颜作用。

清单三：木瓜

木瓜中含有一种特殊的蛋白酶，可以有效分解脂肪，将其转化为脂肪酸。而且还含有蛋白分解酵素，可以促进蛋白质的消化和吸收，避免过多堆积转化为脂肪，所以一定程度上也是有利于减肥的。

另外，中医还认为木瓜清暑祛湿、生津止渴，祛湿利尿作用可以避免水肿。而且护肤美容学还认为，木瓜是护肤保养的神器，好处多多。

清单四：草莓

草莓素有“维生素之王”之称，含有丰富的维生素C，还含有较多的镁、钾这两种微量元素，有利于补充维生素，增加机体营养。而钾元素有利于人体内的水分排出，避免水肿显得过胖。草莓含糖量不是很高，减肥人士适量吃，不会影响减肥效果。

清单五：橙子

橙子富含维生素C，以及钙、磷、钾、胡萝卜素、膳食纤维等，属于低热量水果。减肥人群吃一些橙子有利于促进排便，清理胃肠道中的垃圾。另外，橙子中还含有芳香烃，闻起来就很解腻，吃起来酸酸甜甜，对于喜欢吃甜食但减肥期间不能吃高热量甜食的人群来说，是不错的选择。

减肥人群可以吃的水果不止上面这些，还可以选择圣女果、猕猴桃、西柚、菠萝、枇杷、蓝莓等。但都需要控制总摄入量，然后配合适当运动，有利于保持减肥效果，也有利于长期坚持减肥，避免反弹。

[1]朱启星.卫生学.第9版[M].北京.人民卫生出版社.2018.

[2]北京体育大学学报 体重反弹的新机制: 能量补偿[J]. 2022.45(08)

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