青少年健康成长指南

《成长的烦恼：青少年心理健康自助》：针对青少年的自我调适指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #心理健康自助书#

学生成长小知识你都了解多少？健康的好习惯有没有时刻保持呢？请收下这份学生常见成长小贴士一起牢记各类健康知识，助力青少年健康成长吧~

一.爱护眼睛

比如孩子写作业，一定要注意光照的问题。如果是晚上写作业，那么我们按照台灯的角度与手保持45度，坐姿要求一尺一拳一寸的要求。

坐姿也要保持正确，一拳是指身体与课桌距离保持一拳。一尺是指眼睛和我们课桌的课本的距离保持一尺。一寸是指手离笔尖一寸的距离，这样的话我们的身姿也矫正了，近视也得到了控制，所以呢，记住这三个一。

二.脊柱侧弯

2~15岁的青少年脊柱侧弯约占到85%，而18岁以后则大大降低在脊柱侧弯患者里，先天性脊柱发育不良或疾病造成的.占到10~15%左右。而85%以上都是由于自身太多的不良习惯造成的。怎样做才能让孩子们预防脊柱侧弯呢?

首先就是避免孩子用单肩背的书包,尽量采用双肩背的背包方式。单肩背包或斜挎方式让人始终由身体一侧受力,久而久之难免造成体形歪斜。双肩背方式能分散背包重量,从而减少体形扭曲的可能性。尽量拉紧背包带，背包时应始终把背包位置保持在后背肌肉最强壮的中部。所以,背包者应该尽量拉紧背包带,防止书包滑到背部以下。这需要家长帮助孩子适当调整背包肩带长短,使孩子比较容易背起和放下书包。

三.户外运动

有视律的运动、充足的睡眠与减少静坐时间可促进生长发育、预防超重肥胖的发生:

中小学生每天在校内中等及以上强度身体活动时间达到1小时以上,保证每周至少3小时高强度身体活动,进行肌肉力量练习和强健骨骼练习;学握1-2项体育运动技能:减少久坐视屏时间每天不超过2小时,越少越好。睡眠时间小学生十小时,初中生九小时,高中生八小时。

守护青少年健康成长，时刻关注孩子视力、骨骼、体重等身体发育指标，让孩子以积极乐观的心态面对学习生活。

责任编辑：

网址：青少年健康成长指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/153360

相关内容

青少年如何增强心理健康(青少年心理健康增强指南)
儿童青少年科学健身指南
健康心理阳光生活—青少年心理健康指南
中国儿童青少年身体活动指南：运动使人健康还能提高成绩
儿童青少年科学健身指南【全本
用心守护——青少年心理健康指南
2024 WHO指南：儿童和青少年的心理健康：服务指导
合理运动促进青少年的健康成长
青少年居家科学健身方法指导【全本
青少年健康危险行为分析

随便看看