辅导员说｜新生入学适应期的心理成长指南

为新加入的成员提供角色指导和适应期 #生活技巧# #团队建设技巧# #角色分工与责任#

文/数理学院辅导员 黄卓

九月的风，带着青春的芬芳与未知的忐忑，轻轻吹开了大学校园的大门。来到陌生的校园，正式踏上新的旅程，也许你坚定自信或紧张迷茫；勇敢果断或胆怯慌张；因为尝试而突破或因为未知而焦虑……别担心，今天这份心理成长指南送给你，让我们一起解锁美好的大学生活！

适应环境变化，保持积极向上的心态

作为社会性生物，我们对于稳定和安全的环境有着强烈的依赖感，从中学到大学不同的学习生活，未知环境的失控感、社交关系的变动、需要适应的新规则和新要求，紧张焦虑是再正常不过的情绪反应。想要战胜它，需得了解它。

这份心情缘何而来？

环境变化：从熟悉到陌生的环境转变。

独立生活：离开父母开始了集体宿舍生活。

社交压力：建立新的人际关系的挑战。

学业期望：对未来学业的期待与不确定感。

自我认同：探索新阶段新身份与自身价值的过程中的迷茫。

心理指南

一、提前熟悉：安全感是我们每个人都很看重的心理需求， 离开舒适圈的不安全感，会使我们产生焦虑。为了减少初入大学的不安全感，可以提前熟悉了解学校，学院和专业。同学们可以从学校官网，学校学院微信公众号提前了解必要信息，或向老师和咨询。认识新同学，也能很好的降低入学时的人际孤独感。

二、提早准备：紧张焦虑感源自 对将要到来之事的恐惧。然而，并非所有的事情都会让我们焦虑，只有那些我们没有信心应对的事情才会产生焦虑情绪。应对令你紧张的专业课程、社团纳新、班委竞选， 提早准备和练习，从而 增强信心，便是缓解紧张焦虑的关键。

三、调整期待：每个人都渴望给人留下美好的第一印象，希望自己把事情做到尽善尽美。比如大一新同学们常希望自己一入学就树立起完美的形象，但 越高的标准往往带来越强的不安。我们要意识到，人不是一成不变的， 初入大学只是一个开始，未来还有无限可能，不妨将关注点调整到持续进步和成长上。

适应大学生活，拥抱自我成长的力量

对于大学生来说，复杂多变的大学生活是未来发展的起点，更意味着个人生活的一次巨大转变。在面对新的转变时，一些同学由于准备不足、经验不足或能力不足而出现不同程度的迷茫和困惑。

面对环境的变化、学业的压力以及人际关系的重建，掌握有效的心理调适方法至关重要。这不仅关乎顺利渡过初来乍到的迷茫期，更是个人成长与自我超越的关键一步。

新生常见适应性问题

一、生活环境适应：极少离开家乡离开父母的同学，独自一人到外地求学，可能会出现熟悉校园环境慢，出现持续的情绪低落和水土不服等情况。部分同学自理能力较弱，难以独立处理日常生活事务和做好生活规划。

二、学习适应：有些大学生受长期依赖性学习习惯的影响，不能及时地适应大学自主学习的模式，影响了学习效率与学习效果。面临讲课内容多、速度快、跨度大的授课挑战，部分同学缺乏有效的学习方法和自我驱动力，跟不上进度，感到迷茫。

三、人际关系适应：人际交往能力较弱的同学难以适应大学较为广泛和复杂的人际关系，往往因为缺乏社交主动性和缺乏人际交往技巧，造成人际关系弱。在宿舍关系中不同性格特点，不同生活习惯的同学近距离相处，人际交往能力较弱的同学容易出现不适应和冲突。

四、心理性适应：经过高中强负荷的拼搏，部分同学因此滋生出厌学心理。中学阶段高考奋斗目标明确，进入大学后，部分同学缺少方向感，产生茫然心理。部分同学面对大学生活的种种挑战，沉溺于想家，想念父母，想念以前的同学，不愿着眼当下的逃避心理。从小就是“别人家的孩子”，是佼佼者，到了大学却发现自己在同学中平平无奇，从而产生较大的落差心理。

心理指南

一、接纳变化，积极融入。面对环境变化，保持开放心态很重要。切忌因遇到困难就怀念过去，逃避现在。同学们应该积极了解新的环境，挖掘周边新的资源，以平和的心态积极适应。重视老师、辅导员和学长学姐给出的宝贵建议，同时保持不掉队，参与各项集体活动，融入集体可以获得至关重要的心理归属感。

二、改善心理条件。美国心理卫生协会提出的11条调节心理的要诀，相信它可以帮助同学们更好地适应新环境，促进全面发展。1.对自己不苛求；2.不要强求别人；3.疏导自己的愤怒情绪；4.偶尔也可屈服；5.暂时逃避；6.找人倾诉烦恼；7.为别人做些事；8.在一段时间内只做一件事；9.不要处处与人竞争；10.对人表示善意；11.娱乐

三、增强人际交往，建立支持系统。对亲密的渴望、心理归属感和情感的满足是人类的本能需要。提升人际交往的主动性，提升人际交往的能力对于初入大学的同学们来说至关重要。在人际交往中要做到互相尊重，平等互惠，真诚待人，学会倾听和赞美，把握人际交往的边界，构建和谐的人际关系。同时有意识的健全自己的社会支持系统，与朋友、家人、同学、辅导员老师、班主任等建立稳固关系，为自身构建起能够提供物质支持、精神慰藉和认知指导的稳定支持系统，可以有效增强你应对挑战的能力和底气。

四、自我规划，自我管理。你想在大学期间实现什么目标？是学业成绩、社会实践、兴趣爱好还是个人成长？初入大学的迷茫不可避免，但我们要意识到迷茫的根源往往在于“不懂规划”和“想的太多，做的太少”。大学生学会自我规划至关重要，如果你感到迷茫，主动寻求老师和学长学姐的建议，一定能够帮助你理清方向。坚持达成目标并不容易，不妨从小的目标开始做起，或把大目标拆解为具体可行的小目标，做好目标规划和自我监督自我管理，逐步累积信心，在目标实现的同时获得心理成长。

五、在心理咨询中获得成长。你是不是也对心理咨询存在误解？心理咨询其实是助人“自助”的过程，是心理咨询师协助求助者解决各类心理问题的过程。如果你遇到了难以跨越的焦虑、困惑，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会运用心理学的原理和方法，帮助你发现自身的问题，挖掘你潜在的能力，帮助你改变原有的认知结构和行为模式，助你走出迷茫困惑。

北京化工大学心理咨询预约方式如下：

网络预约

预约网址：http://psy.buct.edu.cn（仅限校园网环境）；

预约时限：可预约7日内咨询，次日咨询需于前一日17:00前预约。

昌平校区

接待时间： 周一到周六9:00-18:00

现场预约： 后勤楼401

东校区

接待时间： 周一到周六9:00-18:00

现场预约： 科技大厦315

亲爱的同学们，大学生活不仅仅在于知识的获取，更注重个人的全面发展和内心的成长。愿你们积极适应大学生活，在这段宝贵的时光里，努力成为自信，平和，温暖并充满力量的人。

作者简介

黄卓，亦师亦友，知心暖心，热爱生活，毕业于中国农业大学，国家三级心理咨询师，学职发展咨询师，学生创新创业导师，多次获评北京化工大学优秀辅导员，最受学生欢迎辅导员，就业工作先进个人等荣誉。

往期精彩 回顾

辅导员说｜用奥运精神点燃大学生奋斗之火

月饼＋中秋餐=北化专属心意

幸福北化，中秋心意已备好！

「 北化力量大学生网络文化工作室」

丰富校园网络文化 传播校园正能量

文章 | 黄卓

编辑 | 吴昀璇

责编 | 庄少岚 马芸

责任编辑：

网址：辅导员说｜新生入学适应期的心理成长指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/153384

相关内容

新起点，“心”适应——2024级新生入学心理调适指南
新学期，“心”适应——开学心理调适指南（附心理热线）
大学新生入学心理调适指南
新学期“心”成长丨开学心理调适指南
新学期 “心”启航——开学心理调适指南（家长篇）
辅导员在日常管理中应如何处理学生心理问题?
准大学生的入学心理指南：大一新生如何进行心理调适？
新学期，“心”成长 ——开学心理调适指南
新学期,“心”指引——中南大学成功举办2021级“新生及家长心理适应”直播讲座
新学期加强心理健康教育的指导建议

随便看看