减肥应该吃哪些水果

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张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥吃哪些水果减肥过程中可以适当吃一些维生素C含量比较丰富的水果，比如经常吃到的橘子、柚子、橙子、柠檬，这些水果中含有丰富的维生素C，而维生素C能够很好地调节脂肪的代谢，对于提高减肥效果都有着积极的作用。另外这些柑橘类的水果中，还含有丰富的有机酸，而有机酸能够很好地刺激胃肠道消化液的分泌。当胃肠道消化液分泌比较足时，脾胃的运化功能就会增强，此时就能够避免过多的食物淤积在体内，得到很好的分解、代谢和利用，避免能量蓄积，对于提高减肥效果有着积极的作用。橘子、柚子、橙子、柠檬这些水果中，含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进来其他过多的食物。柑橘类的水果本身能量比较低，加上富含有膳食纤维，有着明显的饱腹感，因此有着很好的促进机体维持能量负平衡的作用，对于提高减肥效果的作用也会非常明显。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲减肥吃哪些水果好"要想达到减肥的功效，可以吃一些含糖量较低的水果，比如木瓜、苹果、橘子、桃等，这些水果既含有丰富的维生素，而且还包含一些膳食纤维，对于减肥能够起到非常好的效果。\n木瓜含有丰富的维生素之外，里面的木瓜酵素可以有效的分解蛋白质和糖类，以及脂肪，通过分解脂肪来达到减肥的功效。苹果的热量相对较低，所以吃苹果不会导致体内的热量堆积而引起肥胖，而且可以促进消化，能够将体内的废物很快排泄出去，从而起到减肥的功效。橘子里面主要含有丰富的碳水化合物和纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。桃子属于低热量的水果，而且里面还有丰富的维生素、纤维素和果胶等成分，也是一个很好的促进减肥的水果。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥可以吃哪些水果"减肥期间要吃低热量的水果，可以吃的水果有以下几种：一、番茄，番茄里大部分都是水分，主要是维生素C热量非常低，最适合减肥吃了。二、香蕉，几乎所有减肥的人都知道，香蕉含有膳食纤维可以加快肠胃蠕动，消耗掉体内的脂肪本身热量又很低。三、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消肿、利尿的作用，排除体内多余的水分对水肿型肥胖效果特别好。四、苹果，苹果含有纤维素、果胶，且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收，加速体内新陈代谢，减缓体内脂肪聚积。五、猕猴桃，猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动，加速体内脂肪的分解，常吃可以达到瘦身、美白的功效。"陈脱凡主治医师郑州大学附属郑州中心医院三甲减肥可以吃那些水果"原则上来说，减肥的时候是什么水果都可以吃的，但是吃的量需要把握。另外，适宜吃的，也就是一些升糖指数比较低的水果，比如苹果、梨、番茄、山楂，这是优先选择的一些水果。对于一些升糖指数比较高，像葡萄、枣、哈密瓜等这一些食物，要尽量少吃的，因为它太甜了，含糖量太高，不利于减肥。另外，减肥也不能单纯的依靠吃水果，管住嘴迈开腿，这样的话才能把体重给降下来。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥吃的水果减肥期间要选择能量含量比较低、含糖量比较低而维生素和矿物质含量比较丰富的水果，对减肥比较有利。比如可以适当吃梨，因为梨当中水分含量比较丰富，能量相对较低，适当吃梨并不会引起过多能量进入体内。梨当中还富含维生素，维生素是构成体内很多酶和辅酶的原料。适当吃梨补充维生素，使机体代谢调节能力增强，进而促进脂肪分解，避免脂肪在体内蓄积，提高减肥效果。梨当中还富含丰富有机酸，能刺激胃肠道消化液分泌，避免过多食物在体内蓄积，维持机体能量负平衡，促进脂肪分解，提高减肥效果。周中银主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40吃哪些水果可以减肥"吃番茄、柠檬、香蕉、苹果、猕猴桃这些水果可以减肥，番茄含有茄红素，多种粗纤维及果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，酸味可以刺激胃液分泌，有利于促进消化吸收。柠檬具有柠檬酸，可以加快体内的新陈代谢，防止脂肪堆积。\n香蕉含有丰富的维生素、钾离子，有利尿软便功能，有助排便，排出体内的毒素。苹果含有大量的果胶，可以降低人体对热量的吸收，加速排毒，减少脂肪的形成，这样就有利于减肥。猕猴桃具有大量的食物纤维，可以促进肠道排便，排出体内的毒素，猕猴桃含有的蛋白分解酵素可以分解肉类中的蛋白，这样有助于减肥。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥时期可以吃哪些水果"减肥期间可以吃各种水果，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在我们体内带来肥胖。减肥最重要的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。减肥期间，可以吃各种水果，像含糖量适中的西瓜、桃、苹果、梨、香蕉、草莓。含糖量比较高的，像荔枝、榴莲、冬枣、芒果，都可以适量吃。\n水果含有丰富的膳食纤维、矿物质，还有维生素以及少量的糖，减肥期间适量吃，不会造成热量超标、不会影响减肥的功效，还带来生活质量的提高，营养的保障。减肥期间尽量避免吃像含糖食物，甜饮料、饼干、蛋糕、点心，以及像糯米类的黏食，还有高脂的肉类、动物内脏、荤油、肥肉、各种坚果，超市包装的小食品，油炸、油煎食物、各种外卖尽量避免吃。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥每天最多吃多少水果减肥每天最多吃多少水果，要根据机体的身高、体重、劳动强度进行具体的计算。每天吃进来水果具体的量，一定要算入全天饮食的总能量，由此计算出一天当中吃进来，包括水果在内众多食物所产生的能量，是否跟运动消耗能量之间达到了负平衡，由此才能够起到减肥的作用。所以每天最多吃多少水果，一定是跟机体的身高、体重和每天的活动量密切相关的。按照一般成年人每天的活动量进行平均计算，每天水果的摄入量，大约是在200克、4两。在减肥期间，如果吃的水果不够，有可能会导致维生素和矿物质的缺乏，为酶和辅酶提供不了充足的原料，会降低脂肪的代谢调节能力，影响减肥效果。如果每天吃的水果过于多，也会使得水果当中含有的能量积少成多，进入到体内，也不利于减肥的进行。所以平均下来，每天最多吃的水果的量，大约是在200克、4两为宜。蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21减肥期间可以吃的水果一般减肥期间可以食用水果，香蕉、榴莲等也能吃，但需要控制用量。一般在减肥时，摄入200g左右的水果就足够了。减肥的关键因素是热量，也就是摄入的热量和消耗的热量之间的差值。如果差值是正，意味着摄入热量高而消耗少，不能达到减重的效果。只有消耗热量多，摄入热量少使身体达到负平衡的状态，才可帮助减重。单单一个水果本身的热量并不会特别高，不会影响总体热量摄入多而导致减肥失败。尽管水果热量低，但是大家也不能靠单纯食用水果减肥，摄入水果过多会有以下几种缺点：1、水果食用过多后，人体摄入热量得不到保证，如果超过消耗量热量，同样也达不到减肥的目的；2、水果中含有大量的果糖，摄入过多的果糖对身体影响产生不好的影响，比如造成肝脏的损伤；3、摄入大量的水果后，其他的食物摄入变少，会造成人体营养素不均衡，长此以往将导致身体营养不良。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲哪些水果适合减肥吃"选择减肥吃的水果，应当满足不仅热量低，还能饱腹的要求，人体生长所需要的营养物质有四十多种，在选择水果时既要满足身体的需求，又要达到健康减肥的效果，比如苹果、梨、黄瓜等水果，不仅热量低，饱腹感也很强，很适合减肥期间食用。\n圣女果、葡萄、草莓等水果含有大量维生素，可以满足身体内微量元素的要求，饭前一个小时左右摄入一定量水果，可以增加饱腹感而减少正餐摄入。虽然吃水果能达到一定的减肥效果，不建议过量食用水果，也不建议用水果代替正餐，每餐大概吃100-200g左右的水果，相当于半个或者一个苹果的重量。"

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