10种最低热量水果一览表减肥吃什么水果好

发布时间：2024-11-20 12:02

晚餐后可以吃一些低热量水果 #生活知识# #饮食技巧# #减肥饮食#

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水果是平衡膳食的重要组成部分，在天然食物中，大部分新鲜水果的热量都不算高。那么热量最低的水果是什么呢？下面MAIGOO编辑为大家介绍白兰瓜、西瓜、甜瓜、番木瓜、杨梅、杨桃、西柚、草莓、哈密瓜、木梨等，水果热量表从低到高十大排行。一起来看看吃什么水果热量低有利于减肥吧！

什么水果卡路里最低？白兰瓜是十大低热量水果之一，每百克白兰瓜的热量为24.8大卡。白兰瓜是葫芦科黄瓜属的一种水果，因其果皮为白色，落地兰州，所以命名为白兰瓜。白兰瓜的水分含量很多，其他蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、胡萝卜素、钙、磷等营养素含量是比较低的，热量也很低。适量食用白兰瓜能够补充能量与水分，但也不能过量食用。

西瓜是夏日解暑的佳品，也是十大常见的低热量水果之一。每100克西瓜中含有的热量约27大卡。西瓜主要由水分组成，水分含量高达90%以上，其所提供的热量相对较低。但需要注意的是，虽然西瓜的热量相对较低，但并不意味着可以随意大量食用。毕竟，吃任何食物都需要合理的摄入量。而且西瓜的升糖指数较高，因此高血糖、糖尿病患者应谨慎食用，以免影响血糖水平。

甜瓜口感清甜，是一种兼具美味与健康的水果，每100克甜瓜大约含有27.7大卡热量，是常见的十大热量低的水果之一。此外，甜瓜还含有丰富的纤维、维生素C、维生素A、钾等营养成分，这些成分有助于促进肠道健康、增强免疫力、维持正常心跳和血压等‌。Maig oo美食特产小编了解到，甜瓜有许多不同的品种，其中最常见的是哈密瓜、香瓜和网状甜瓜，不同品种的甜瓜具有各自独特的口感和香气。

减肥吃什么水果好？每100克番木瓜含有约30.8大卡的热量，属于低热量食物，可以在减肥时适量食用。番木瓜，是番木瓜科番木瓜属植物，又称木瓜、乳瓜、万寿果，果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富，有“百益之果”、“水果之皇”、“万寿瓜”之雅称，是岭南四大名果之一。木瓜不仅味美，还是一种低碳水、低热量、低脂肪水果。另外，番木瓜还含有丰富的木瓜酶、维生素C、维生素B以及钙、磷等矿物质。

杨梅果实味道酸甜适中，一般在5-6月份的时候成熟，是热量较低的一种水果。‌每100克杨梅中约含32大卡热量，此外，杨梅的脂肪和蛋白质含量也较低，是一种低热量、低脂肪、低蛋白质的水果，适合需要控制热量摄入的人群食用。M aigoo小编了解到，杨梅中的碳水化合物是热量的主要来源，这些碳水化合物主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖等，在人体内经过消化过程被分解为单糖，进而通过糖解作用、柠檬酸循环和氧化磷酸化等代谢途径释放能量。

杨桃果形奇特、风味可口，营养价值高，是很受欢迎的一种水果。杨桃每100克约含34大卡，属于低热量食物。杨桃的营养成分包括维生素、矿物质、膳食纤维和微量元素，不含脂肪和胆固醇。适量食用有助于消化和吸收，不易导致体重增加。但过量食用可能导致热量累积，影响减肥效果。M_aigoo小编了解到，杨桃最常见的吃法是作为水果直接吃，还可以蘸红糖、醋、辣椒粉、盐等食用。

西柚也叫葡萄柚，是芸香科柑橘属的水果，也是最刮油减肥的10种水果之一。西柚果肉柔嫩、多汁爽口，味偏酸、带苦味及麻舌味，略有香气。西柚的热量很低，100克可食用部分大约含有34.6大卡热量，还含有丰富的膳食纤维。西柚的热量之所以相对较低，主要得益于其高水分和低糖分的特性。在提供丰富维生素、矿物质和膳食纤维的同时，不会给身体带来过多的热量负担。因此，西柚是追求健康饮食人士的理想选择，但是不建议过量食用。

草莓是很多人都喜欢的水果，酸甜可口，颜值高，而且草莓属于低卡水果，每100g草莓热量为34.6大卡。据Maigoo小编了解，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”。草莓含有维生素C、苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2，以及胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，有改善便秘、美容护肤、护眼明目的功效。吃草莓的好处有很多，但也应避免食用过多。

哈密瓜是一种比较常见的水果，它营养美味，而且含有多种营养元素，因此受到很多人的喜欢。哈密瓜也是十大低热量水果之一，其热量为35Kcal/100g。之所以哈密瓜的热量相对较低，主要是由于水分含量高、低脂肪、热量密度不高等原因。对于希望控制热量摄入或维持健康饮食的人来说，哈密瓜是一个很好的选择。

木梨，学名榅桲，也叫新疆木瓜，是一种低热量水果，其颜色金黄，口感清甜爽口，富含天然果糖和葡萄糖。木梨热量含量较低，每100克含有35.8大卡，是10种热量低的水果之一。而且木梨含儿茶素等活性物质，能够保护人体的血管；富含纤维素，也有润滑肠道，防止便秘。新鲜木梨去皮、去籽后可直接食用；也可以切块榨汁饮用。

十大低热量水果榜单，Maigoo小编主要依据该水果的热量、吃法、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表，并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。

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