注意到了吗？家里的灯具，正悄悄影响着你的健康，居家照明牢记5大原则！

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作者: 高剑晖(上海市疾病预防控制中心)

现如今，人们装修装饰新居时，已经不再仅仅关注美观和实用。装修材料以及家具的环保和安全成为首位选择要素。

但是，你在购买灯具时有没有想过，它也和我们的健康息息相关呢？

光线是调节氛围的高手，如果灯具选用得当，不但能让居室时尚、温馨、明亮，也能使我们的生活更健康。

但若选用不当，不仅多花了冤枉钱，还可能在不经意间制造了新污染。

一、什么是“光健康”？

光对人类的影响有三个方面：

是光的视觉作用，足够的光照让我们看清目标；

是光的节律作用，日出日落的自然光照维持我们身体的生物钟，如睡眠和觉醒的周期；

是情绪调节作用，光能够影响人们的情感和心理。

居家照明中所指的“光健康”包含两个层面：

是照明必须满足场所的功能性要求，即人们通常说的灯光亮不亮、美不美的问题;

是照明必须满足人们的心理要求，如色温、亮度对人的情绪的影响，以及光与影和谐与否等。

二、怎样做到“光健康”？

1. 室内照明的照度值要符合国标要求

当光线太暗而看不清楚时，人们会本能地为看清楚而靠近目标，时间一久，自然会使眼睛的屈光系统产生变化，导致近视。

注：照度是指单位面积上所接受可见光的光通量。

2. 光源质量的好坏对照明的影响很大

优质的光源可以达到和日光同样的照明效果，但如果光源品质差，容易使人产生视疲劳。

比如，电感镇流器的日光灯发出的光线，每秒产生100次明暗变化，长时间在这种光照环境下工作，人的眼睛极易疲劳，容易导致近视。

3. 室内照明必须避免或减少眩光的干扰

如果灯具的亮度比室内一般环境的亮度高得多，人们就会感受到眩光。

眩光会让人感觉不舒适，严重的还会损害视觉功能。

所以，室内照明应将灯具安装在不易形成眩光的区域内，采用低光泽度的表面装饰材料，限制灯具出光口表面发光亮度。

注：眩光是指由于视野中的亮度分布或亮度范围的不适宜，或存在极端的对比，以致引起不舒适感觉或降低视察细部或目标的能力的视觉现象。

在此基础上，利用明与暗的搭配、光与影的组合营造出一种舒适、柔美的光照环境，使人们在心理上产生愉悦的感觉。

三、不同居室对照明的需求不同

在装修装饰新居选用灯具时，要注意根据房间的大小和不同房间的功能选择不同的灯具。

1. 卧室

卧室是人们休息的主要场所，卧室灯光应当柔和、安静，光色采用中性的且令人放松的色调，而不宜使用强烈刺激的灯光和色彩。

但采用局部照明时，如梳妆台、衣柜、床周围的阅读照明等，可选择较明亮的光。

一般卧室相对高度较低，可以选用吸顶灯或者壁灯、落地灯，壁灯宜用表面亮度低的漫射材料灯罩，这样更有利于休息。

2. 客厅

平时的家庭活动多集中在客厅，可采用鲜亮明快的灯光，烘托出一种亲切、温暖的气氛，色彩和层次也可以丰富一些。

比如，可采用落地灯与台灯作局部照明，电视机后方可安置台灯或投射淡淡的光线，以减轻视觉的阴暗反差。

3. 餐厅

“食”、“色”不分家，食物所表现出的色彩，诱惑着人们的食欲。餐厅光源要能还原食物色彩，增添温馨浪漫的情调。

因此，灯光宜采用黄色、橙色，以增加食欲。光源宜采用向下直接照射配光的暖色调吊线灯。

4. 书房

书房最重要的功能就是阅读，除了要有足够的光源，还需兼顾柔和、不刺眼。

过度眩光会造成眼部肌肉疲劳不适、阅读吃力。所以，应选择灯罩适度罩住灯管的台灯。

此外，要根据桌面的范围选用合适的台灯。桌面范围越大就越要选择灯管较长、照明范围较大且均匀的台灯。

如果需要长时间阅读或近距离工作, 则更需要注意灯光的照明度是否足够、稳定、不闪烁。

使用台灯时也要注意，不可仅开台灯，须同时打开书房的主照明灯，因为明暗对比过大会损伤视力。

5. 厨房

厨房是家中最繁忙、家务活动最多的地方，厨房的灯具选择以功能性为主，这个区域应注重照明的实用性，使入厨的乐趣与安全并重。

光源的显色性要好，灯光设计尽量明亮、实用，色彩不必太复杂，还可以选用一些隐蔽式荧光灯来为厨房的工作台面提供照明。

一般情况下选用嵌入式灯具，并安装在避开蒸汽和烟尘的地方，美观又易于清洁，保持明亮实用的照明环境。

居家环境中不同场所照明标准值可参考下表：

图片来源：腾讯医典

四、家用灯具的光源选择

目前比较常见的家用灯具光源有白炽灯、荧光灯、节能灯以及LED灯四种，下面给大家介绍一下这四种光源的特点。

1. 白炽灯

又叫做电灯泡，具有光源小、通用性大、色光最接近于太阳光色、无频闪危害等优点。

但由于其发光效率太低，大部分电能都用来发热了，不够节能环保，因此已经渐渐退出了居家照明市场。但用在浴霸加热上倒是正好。

2. 荧光灯

又叫做日光灯。其主要优点是节能，缺点是会产生光衰，显色性比不上白炽灯，灯光有闪烁现象，对视力有一定影响。

3. 节能灯

又叫紧凑型荧光灯，发光原理和荧光灯无太大区别。节能灯光效高，是普通白炽灯的5倍多，节能效果明显，寿命长，是普通灯泡的8倍左右。

而且，节能灯体积相对较小，使用的电子镇流体积较少，频闪现象减轻。

但是节能灯显色性比不上白炽灯，低显色的光源不但看东西颜色不漂亮，对视力也有害。

4. LED灯

LED灯具有体积小、耗电低、寿命长、无毒环保等诸多优点，最初应用于室外装饰、工程照明，现在逐渐发展到家用照明。

相对而言，LED灯价格较贵，且对散热要求较高，散热条件直接影响LED的寿命和光衰。

五、小结：居家照明的五大原则

广泛照明，例如在书桌上看书时，光线应照射到整个桌面；

均匀照明，照明范围内每部分的照明度要一致；

稳定照明，光源不能明暗闪烁；

充足照明，一般视工作性质而定，愈精细的工作，所需要的照明度愈高；

避免光线直射眼睛。

参考文献：

[1] 《建筑照明设计标准》GB 50034-2013.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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