爱生活 爱健康 | 疫情期间生活小贴士

居家隔离的日子

如何做到科学起居、健康作息？

今天

石门可爱的生物老师们

为大家送上了一份

疫情期间生活小贴士

@全体石门人 请注意查收哦~

一、“颠三倒四的生活，还是不要了吧！”——生物钟

虽然在家学习了很长时间，但是我相信还是有小伙伴在“努力”地过着颠三倒四的生活，表现在：我学习了一天了，晚上要看我想看的书！当然还有其他容易引起我们“磨刀霍霍”的事情。但是长期颠三倒四，会让生物钟出现紊乱，进而影响日常的生活。

什么是生物钟呢？它好比我们身体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。生物钟控制着我们的昼夜作息，控制着我们的生理状态来适应环境。同时生物钟预期并调控我们的生理以适应日常中的不同阶段。

现在科学研究表明，生物钟调控着人体的健康。当人们不按生物钟作息、生活和工作时，工作效率会很低，还有可能导致肥胖（这可不是每逢佳节才胖三斤的节奏哦~）、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等其他复杂疾病。长期的熬夜会引发我们的生物钟紊乱，可引发身体增重、超重、抑制免疫力（这个时间段降低免疫力，你懂的它的危害吧~）、诱发糖尿病、心脑血管疾病等，经常熬夜，违背作息规律，导致睡眠障碍、饮食不振等问题；更甚者还易感染或加重病情。而且在晚上，我们身体产生的生长激素才能更好地发挥作用，良好的作息对你的身高也是有帮助的。

这也就是为什么现在很多班主任老师建议大家按照学校的作息时间规划每日的安排，特别是中午和晚上的休息时间不能减少。你总不希望疫情结束后，远远的我看见一个圆圆的你向校门走来吧！

二、眼睛明亮亮——注意用眼卫生

疫情期间，我们不仅要宅在家，而且为了保证“停课不停学”，还需要通过网课进行学习，此时，我们应该怎样做，才能避免近视或近视加深呢？

1. 注意用眼时间：网络学习30-40分钟之后，应该休息或者远眺10分钟，或者闭眼休息5到10分钟，使眼睛得到充足的休息，如果我们再用这宝贵的时间继续使用电子产品的话，无疑是加重了眼睛的负荷，眼睛极易疲劳。

2. 保持正确的读写姿势：读书写字时努力做到头正、肩平、背直、足安，保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳，正确的读写姿势下我们会更容易集中精力学习，而且还能防止脊柱弯曲，一定要时刻提醒自己呀！

3. 坚持做眼保健操：眼保健操主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。在学校我们有固定时间做眼保健操，在家就要靠自律进行啦，定好自己的时间，最好是上午下午各一次，不能应付了事，认真做效果才会更好。

三、合理膳食，提高免疫——如何吃才健康

宅在家里的日子，“吃”显得格外的重要，会吃才健康，合理饮食是提高免疫力的有效方法，正处于青少年期的大家，合理饮食保证健康成长。

1. 三餐不能少：宅在家缺乏一定的运动和能量消耗，到了饭点，有的同学感到不饿就不吃了，有的同学则暴饮暴食，这都会导致饮食规律的失衡。因此，要保证三餐按时吃，正餐可以不用吃太多，但是要有规律，三餐间可以少吃一点水果、酸奶、坚果等，但是像热量较高的糖果、糕点等尽量少吃，容易导致肥胖。

2. 饮食宜清淡，种类要丰富：根据《中国居民膳食指南》，合理的饮食，每日三餐应有主食，种类尽量丰富；餐餐有蔬菜，天天有水果；在平衡膳食的基础上，增加蛋白质食物的摄入；少油少盐，适量多饮水。所以，同学们千万不能挑食厌食，容易引起营养不良，影响生长，更不能为了减肥，盲目节食，体重低于正常指标时人的免疫力会随之下降。

除了以上之外，充足睡眠，适当运动，也有助于提高免疫力，保证身心健康。

四、返程途中如何保护自己？

“没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临”，等疫情过去，我们就可以返回我们的母校学习了。这个时候肯定出行的人数众多，我们要如何预防返程途中蹦出来的疾病小怪兽呢？

1. 口罩：请注意，不管你是坐车、坐火车或者飞机，建议全程带上口罩，如果是从人口特别密集的地方出发，你可能还需要级别高一些的口罩。那么现在你就要考虑一个问题，我有口罩吗？如果没有口罩的，那么在假期的你可能需要适当积累一些“口罩财富“了。

2. 洗手液或者装酒精的小瓶子：经过这次疫情相信大家都已经知道洗手的重要性了，那么你在返程的时候，绝对是需要这种东西的。而且实话实说，即便没有疫情，饭前便后要洗手的建议也是很有用途的。我们不能只在有疫情的时候想起来洗手的好处，好了伤疤忘了疼这种习惯很有可能让你再次得到新的伤疤。

3. 正确的洗手步骤：当你去洗手间的时候，可以带上洗手液，开始使用你的七步洗手法，虽然这已经不是什么神秘的武功秘籍，但是还真有人不会，这里我们一起回顾一下这个加强自我保护意识、切断病毒传播途径的方法吧。

4. 路上注意事项：摸完扶手、栏杆或者固体表面后，请控制住你的手，不要去摸脸！什么？咬手指头就更不可以了。和坐公车相比，私家车相对安全，但是如果遇到人多的路段，还是记得要换成内循环模式，等开到空旷的地方再切换回外循环模式，车上也可以自备一瓶免洗洗手液；如果路上有停靠，尽量避免去人多的地方，如果可以，一米的距离还是有必要的。

5. 到达宿舍：还记得你是戴着口罩的吧，到达宿舍后，如果需要摘下口罩，应避免手接触到口罩的内面；室内要进行开窗通风，及时更换衣物。当然，我相信在你回到学校前，老师们已经对学校进行了全面的消毒，这点你还是可以放心的。

亲爱的同学们

虽然大家不在校园

虽然我们不能相见

但我们依然

心手相牵

我们相信

重逢的日子

已经不远

❤

文图|姚瑶 生物教研组

编辑|杨悦梅

责任编辑：

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