怎么有效缓解心里压力

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心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢?以下是小编为您整理的怎么有效缓解心里压力的相关内容。

怎么有效缓解心里压力

冥想解压。通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

饮食解压。饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：

吃菠萝。在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

嗑瓜子。瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。

按摩解压。当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

怎样有效缓解心里压力

如若不能完成的难题，请将它先暂且放下，不要背负着这会阻止你前进的步伐。试试将注意力转移一下，去做一件你感兴趣的事情来缓解这个难题。比如种种花草，绿色总是让人有灵感的;比如做一场酣畅淋漓的运动，狠狠的休息一下等等，只要是自己感兴趣的，我想很多人都会乐不彼此的。

工作是做不完的，学也无止境，不要总想等到做完了学完了再休息，需要懂得劳逸结合。压力重重，感觉遇见瓶颈时有必要发挥一下阿Q精神的，这不是在松懈而是为了用更好的状态迎接生活中的种种。放下是一种境界，适度是一种自我调节的衡量。当你感觉压力上来时，这是一件好事那会让你变得有动力。但是过度的压力会让你身心俱惫，适得其反。

坐在椅子上，身体往后倾，头向后仰，达到自己的身体极限即可，特别是犯困的时候这个动作马上让你精神了;站起来伸伸懒腰，扭扭脖子，长坐保持一个姿势很容易疲劳;如果办公室外有绿化的话，不妨到外面放松个五分钟，做一下腹部呼吸，调整身体内部。一般这几个动作做完，你会发现身体又处于一个满能量的状态，试试吧!

压力太大怎么办

适当释放压力

遇到压力比较大的时候，要学会释放压力，做几个深呼吸，打个电话和朋友倾诉一下，泡个热水澡……，根据你当前的情况，选择合适的方法来释放压力，千万不要把压力默默往肚子里吞，这会对你的身心造成不小的伤害。

懂得规划时间

无论你的压力有多大，都要懂得规划自己的时间，不要让手上的事情越来越乱，越来越糟。不妨趁着睡去的十分钟或者是吃早餐的时候对每天的事情进行一个规划，这样会让你的生活充满条理和方向，压力也会有所减小。

学会拒绝

懂得说“不”是很多人都应该学习的，尤其是当你自己感到压力已经过大的时候，不要为了面子或者是情谊说而接受你没有时间和精力去完成的事情。

抓住重点 专注一点

很多人都有这样的经历，压力大的时候仿佛一切都不顺利，什么问题都跑出来了。在这种时候，大家应该要学会抓住重点，也就是当前给你最大压力，最为紧急的事情。忽略其他的事情，一心一意的完成当前的事情往往能够帮助你减轻压力。

怎样学会放松

从生物遗传学的角度看，肾上腺素是人类生存繁衍的大功臣。想象一个人正在森林采野果，突然树丛跳出剑齿虎，这个可怜人肯定会不知所措。可他还没来得及理性思考之前。

人体就已经在几秒钟的时间里分泌了大量的肾上腺素，加快了血液循环，刺激肌肉进入兴奋状态，体内的脂肪和糖分储备也被充分调动。总之，身体已经为下一步的打斗或逃跑做好准备。

在面对生命危险时候，肾上腺素水平升高是非常有益的，它让我们做出本能反应。相反如果肾上腺素水平没升高，大脑胡思乱想：“我还可以把刚采的果子给老虎吃，说不定它不吃我了呢”，这时候都被老虎吃掉都不知不觉了。

总之，肾上腺素使人思维敏捷起来，反应快，情绪变得激动，这似乎是一件好事情儿。但是，思维敏捷，未免会出现激动而缺少理性思考的情况。

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