如何摆脱不良心理压力

发布时间：2024-11-20 14:52

'心理疏导'模块，教你如何面对压力，保持良好心态。 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #健康生活APP推荐#

一、什么是心理压力

心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源自于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态会通过心理和生理反应表现出来。

完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那情景一定比有巨大心理压力时更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感，一部分人在工作、生活、友谊或者爱情之中找到了出路；另一些人却在寻找的过程中付出了生命的代价，比如一部分吸毒者就是在最开始被空虚推上了绝路。

二、心理压力产生的来源

心理压力的来源（压力源）主要来自于三个方面：

1、生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化。

2、精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点。

3、社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。

心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。但总体的说来，可以将引起压力的原因归结为四类：

1、生活事件（环境发生改变、工作发生变故、婚姻解体、丧失亲友等）；

2、挫折（失业、高考失利、生意亏本、人际关系受挫等）；

3、心理冲突（面临各种选择时的两难等）：

4、不合理的认识。

三、如何调整压力

心理压力是影响我们心理健康最大的因素，心理压力越大，会让我们的心理健康状态越不稳定，随时会陷入到心理困扰之中。下面介绍一些调整心理压力的有效方法，希望能给大家带来帮助。

1、注重过程淡化功利法。建立合理、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，做事时做好最坏的心理准备，但向最好结果去努力。

2、换位思考认同法。正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试着去做下换位思考。

3、音乐与生理保健法。各种声音通过耳朵被人感受，例如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响到你的心态，因此，你可以换一种方法，通过多听优美的音乐来缓解不愉快的心情;另外，养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要;同时，创造和谐的家庭氛围更是不容忽视的。

4、时间推移遗忘法。时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去及眼前的不愉快，及时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的现在与未来。

5、自信激励法。相信自己是最好的、最可以依赖的，快乐是由自信开始。

6、顺其自然自我解脱法。学会自我放松，在适当的情况下，想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需追求完美。

7、改变对事物的认识法。有这样一个故事：一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子忧；每逢阴天，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是为二儿子愁。终于积忧成疾，病卧在床，真是“可怜天下父母心”。两个儿子倒也孝顺，四处访医问药，幸访得一位智者，口授一计：“晴天好晒盐，老太太应为二儿子高兴；阴天好卖伞，老太太该为大儿子高兴，这么转念一想，保你没愁发喽！”老太太依计而行，果真变愁苦为欢乐，日渐心宽体健起来。

细细品味这故事，会给我们带来启迪：人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎样对待生活了。

心理学家认为，情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。因此，当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。

转载自网络

网址：如何摆脱不良心理压力 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/155730

上一篇：心理压力是个体在生活适应过程中的

下一篇：心理压力太大应该怎么办呢

如何摆脱不良心理压力

相关内容

随便看看

最新动态分享

热点动态分享

专题

推荐动态分享