如何正确应对和评估压力？

发布时间：2024-11-20 14:55

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核心提示：新冠疫情已经持续三年，人们面对着来自各方面前所未有的压力。适度的压力可以增加人们做事情的热情，提高工作和学习的效率，但过度压力，却可以通过蓄积对人们的心身健康产生影响。压力主要通过哪些因素来影响人们的心身健康？1、生理压力蓄积：长期吸烟、酗

新冠疫情已经持续三年，人们面对着来自各方面前所未有的压力。适度的压力可以增加人们做事情的热情，提高工作和学习的效率，但过度压力，却可以通过蓄积对人们的心身健康产生影响。

压力主要通过哪些因素来影响人们的心身健康？

1、生理压力蓄积：长期吸烟、酗酒、吸毒、缺乏锻炼、生活不规律、身体负荷过大、不当饮食等可使人的生理压力蓄积并增大，身体处于亚健康状态。

2、心理压力蓄积：长期人际关系受挫、不安全感、负面情绪、焦虑、工作和学习压力过大等可使人的精神压力蓄积并增大。

无论是人的生理压力还是心理压力增大，都可通过人体的内分泌系统、神经系统、免疫系统等影响人们的心身健康，使高血压、糖尿病、肿瘤疾病、胃溃疡、心脏疾病等患病率增高。

怎样客观评估压力？

自主神经平衡及活性是一项客观评估人体生理和心理压力蓄积程度的指标。

自主神经，由交感神经和副交感神经组成，广泛分布于人体的内脏器官，不受大脑意识的控制，而心率变异（HRV）是最直接的评价自主神经功能的方法。

正常情况下，心脏的交感神经与副交感神经处于相对平衡状态。当长期精神过度紧张、焦虑、心理压力增大时，交感神经功能会处于过度兴奋状态，心理压力指数会增大，当人体长期处于懒散被动状态时，副交感神经相对于交感神经会处于过度兴奋状态，生理压力指数会增大，而不良的生活方式造成的代谢紊乱，会使交感神经和副交感神经整体活性降低。精神压力分析检测正是利用心率变异性原理，对人体的生理压力指数和心理压力指数进行客观量化，来测量人体的生理压力和心理压力蓄积程度。

如何缓解压力过大？

1、保持健康的生活方式和规律的生活习惯。

2、选择适合自身的兴趣爱好，适当娱乐，释放身心压力。

3、规律饮食、适量运动。

4、杜绝吸烟和酗酒。

5、以轻松的心态面对现状，保持良好的人际关系。

6、用积极的态度面对压力，将压力转化为动力。

7、用放松疗法、冥想疗法等适度转移和释放压力，稳定自主神经功能。

8、必要时求助心理医师和精神科医师。

（作者：河南省精神病医院神经电生理科段敬利）

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