学会缓解压力

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　　文/Lesley Spencer Pyle

　　如果你的饮食和睡眠不好，或者发现自己变得敏感暴躁，很有可能是压力过度。如果你想控制自己的压力水平，就要变得更健康。以下是帮助缓解压力的六点提示：

　　1.晚上好好睡一觉：晚上好好睡一觉是改善全面健康的方式之一，这样你还能处事条理清晰，理智思考。疲惫时思维就不会那么清晰，因此，当我们费力解决问题的时候压力水平就会增加。

　　2.膳食平衡：健康饮食会给你所需的营养，比如维生素B.缺乏B族维生素可能会导致压抑和易怒。更严重的是，在压力下我们更容易流失维生素C和维生素E.但是我们的生活越是忙碌，我们就越不注意正常饮食，把营养均衡抛到了一边。

　　3.解决办法：在办公桌抽屉里放上健康零食，帮助抑制饥饿痛感、避免取食不健康的食物。同时考虑服用多种维生素片，帮助补充可能流失的维生素。

　　4.积极锻炼：改善全面健康、减少压力的另一个重要因素就是锻炼。根据MayoClinic.com网站的说法，“体育活动能帮助提高让大脑感觉良好的神经传感生成，叫做内啡肽。尽管这个功能经常被视为跑步才能达到的顶峰状态，实际上一场激烈的网球比赛或是户外徒步也能产生同样效果。”即使是出去做一次长途艰苦的步行也能使你受益。

　　如果你寻求锻炼的益处，你必须问自己你怎能将它放在日程安排之外。锻炼让你精力更充沛，减少压力，改善全面健康，注意力更集中，头脑更敏锐，睡眠更好，骨骼更健康，性生活更好。锻炼还能减少患癌症、心脏病突发及其他问题的风险。锻炼不仅让你感觉良好，还能让你更长寿、更健康。

　　5.不要拖拉：办事拖拉也会造成压力增加，并集中在一堆需要解决的问题上。要解决难题并继续前进。困难是不会自己消失的，所以要立即解决它们，减轻你的负担。如果有什么事是你能委托给别人或外包的，那就立即去安排。

　　6.组织有序：在混乱、嘈杂的环境下生活和工作会增加压力水平。不断进行精简，只要能满足最基本的需要即可。组织有序并不意味所有东西都整齐美观，只要每样东西都在特定的位置上即可。

　　组织有序并不是我们天生就能拥有的，而是一套我们日常生活所需的过程和程序。如果你做不到，那就雇用一个擅长的人来帮你变得组织有序。一些提示和技巧就能让你的生活更轻松、压力更少。此外，你还会节省大量的时间。

　　压力是生活的一部分，它让我们不断保持警觉。但当它超出了控制，就会对我们的健康、人际关系及个人生活和工作的管理产生负面影响。

　　由于工作带来的责任，压力对于创业者来说更显著。参照上述建议和提示，能帮你重返竞争中的最佳状态，控制好压力。事实上，可以再加上一条：每月至少做一次一小时（或两小时）的按摩。让自己放松、释放肌肉紧张很有好处。 （译/梁晓平）

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