给学生的高效学习策略

学会在压力下调整学习策略，保持高效 #生活技巧# #学习技巧# #学习动机激发#

我们传统的学习方法受到各自假说、传言和直觉的影响，多数被人接受的，被认为高效的学习方法经过实证，其结果并没有显示它们应有的效果。

最近重读了《认知天性》这本书。书中的一些关于学习的认知与方法，对我们的传统的观念产生了颠覆性的冲击，更为关键的这些认知与方法是经过实证研究被证实是高效的，有效的。

为了我们的学生、孩子更能高效地学习，我们应该向他们教授一些关于学习的认知与方法。

达尔文曾说：'一切知识中最有价值的知识，就是关于学习方法的知识。'

首先我们应该接受这样一种观念与事实：

你的智力在很大程度上由你自己控制的。这一认识对你来说很重要。智商是基因与环境共同作用的产物。就像身高一样，身高基本上是由基因的。但经过数十年的营养改善，后代的身高会逐渐增长。随着教育、文化，与营养都发生了极大的改变，人类的智商都在持续性升高。在《认知升级》中讲到：几年前麦当劳儿童乐园套餐中的迷宫游戏，比过去针对天才儿童设计的迷宫智商测验还要难很多。

越轻松的学习，往往越是无效的。重要的学问都有一定的难度。当你在学习中遭遇到挫折、困难，这不是失败，而是努力的标准。努力学习会改造大脑，创建新的连接，建立心智模型，扩展你的能力。

书中关于更加高效地学习策略，虽然看起来违背我们的生活常识、经验甚至是感受。

但它们经过实证研究确实是有效的。

第一 放弃反复阅读，练习从记忆中检索知识。

具体而言：你在读课文或是研究课堂笔记的时候，要不时地停下来，合上书本问自己这样一些问题：核心概念是什么？哪些术语或概念是我没有接触过的？他们到底是什么意思，这些概念和我已知的东西有什么联系？

许多课本的章末都设有学习问题，它们是很好的自测材料。自测后要检查答案，确保你能准确判断出什么是自己知道的，什么是自己不知道的。

回忆新知识的难度越大，收效越大。当然你在自测时会带来生疏、沮丧。但你在费力检索新知识的时候，每一次努力的回想都是一个加深记忆的过程。只不过你感觉不到而已。

第二 放弃集中练习，安排有间隔的检索练习。

想要记住东西，就必须定期回忆它们。艾宾浩斯研究了人的记忆与遗忘规律，提出了著名的遗忘曲线理论。我们可以根据这个遗忘曲线理论组织自己定期进行复习，当然'复习'不是一遍遍反复阅读，而是进行检索式学习。

我们的直觉告诉我们：通过延长时间，反复的练习就可以掌握我们想要掌握的东西，我们被引导着相信'练习、练习、在练习'是精通某项技能或学会新知识的必要环节。有两个原因让这种直觉很有说服力，很难不让人相信：第一，当反复练习一件事情的时候，我们通常会看到表现有所提高。因此这种方法备受推崇。第二，我们没有意识到，在反复练习中取得的收获是作用在短期记忆上的，而且会很快减弱。我们无法看到这种收获减弱得有多快，导致我们产生了这种方法有效果的印象。

有间隔的检索式学习会让我们有些遗忘，回忆起来有难度，更需要努力，花费更多的心思，这恰恰是我们能够高效学习的必备因素。轻松的学习，往往是无效的。你越努力，大脑越感到'痛苦'，你的学习效果越好。

根据艾宾浩斯遗忘曲线理论，我们可以安排如下时间定期回忆所学知识：

1当天晚上检索一次，

2 第二天早上检索一次，

3 一周后检索一次，

4 一个月后检索一次，

5关键时期如考试前进行检索学习等等。

第三 在学习时穿插安排不同类型的问题。

就是我们在学习某项类型的题目时，要加入其他的科目题目，或其他类型的题目。

有项试验：一组8岁孩子练习将沙包从3英尺的地方投进篮子。将这组孩子分A,B两组来练习。A组孩子站在具体3英尺的地方进行投篮练习，B组孩子从2英尺和4英尺的地方进行投篮练习。12周后，让这些孩子接受测验，把篮子放在距离他们3英尺的地方进行投篮。结果投篮最准确的是B组孩子，虽然他们从来没有站在3英尺的地方进行投篮练习。

把不同类型的问题混起来学习，可以提高你区别问题类型的能力，辨别出同一类问题的普遍特点，并且能够提高你在今后测试或真实环境中的成功率。

在现实世界中，你必须能够识别要解决问题的类型，才能运用正确的解决方案。

第四 细化会提高你对新资料的掌握程度。

所谓细化就是在新资料中找到其他层面的含义的过程。

举例来说：把学习资料和你已知的东西练习起来，用自己的语言向别人解释，或者解释这些资料与你外界生活有什么联系。

我在《高效学习的四个原则》中提到学习生活化原则，也就是把所学内容与你的生活联系起来。在生活中找到你学习资料的例证。有些学习内容仅仅在语言，理论层面上理解是很有难度的。但你如果在生活找到它的例证，这样理解就容易多了。

'只有你用自己的话说出来，才表明你已经掌握它了。'

新知识与已知事物的联系越紧密，你对新知识的理解越强，建立起来以备回忆的连接就越多。

为了更好的理解物理学中的角动量原理，你可以记忆这样一个画面：当滑冰运动员把胳膊靠近身体时，旋转的速度就会越来越快。

想学习理解热传递原理时，想象自己握着一杯热咖啡，你就可以更好地理解什么是热传导。

想学习理解热辐射时，你可以想象冬日的阳光照进小屋的情景。

第五 生成的效果让意识更容易接受新学问。

什么意思？生成是指在得到答案之前，尝试回答疑问，自行寻找解决方案。

许多人认为，从经验中学习最有效果，而不是靠阅读文章或听课。因为从经验中学习就是一种生成：当你着手完成一项任务，途中遇到了困难，并从自己的创造力和知识储备中寻找解决方案。如果有必要，你可以从专家，课本或互联网那里寻找答案。先接触未知的事物，再进行钻研。这样的学习效果，远大于别人教会你现成的知识。

对于学生而言，在课前预习的时候，可以试着先做些题目，可以尝试提前解释那些你认为会在资料中找到的核心概念。就算没有做出来，理解错误也没有关系，这样你课上的学习效果会更好。

第六 反思是一项非常重要且高效的学习方式。

所谓“反思”，就是在课后时间花几分钟时间复习最近学过的课程或者取得的经验。

你可以问自己：在哪些地方做得好？哪些事情可以做的更好？你想起了其他什么知识或经验？想要学的更好，需要学习什么？为了下次做的更好，要采取哪些策略等等。

进行反思可以让自己知道哪些知识你已经掌握，哪些知识你还没有掌握，从而避免被精通的假象所迷惑。这样做的目的是确保你正确地认识自己，了解自己知道什么和能做什么。

在现实中，好多学生容易被学习的假象所迷惑：在听老师讲解的时候，我们经常会说'我知道了'，'我明白了'，然后就把这个题目放过了，进行下一题的学习，而没有老老实实地把答案真正地写出来。不写出答案，你就有可能陷入自以为知道的假象中。但事实上，这时候你很难对这个题目做出一个完整的回答。此时你最应该做的是自己独立自主地把这个题目完完整整的做一遍，而且要保证100%地做对。

如果我们能够在日常的学习中坚持以上学习的方式，必将使我们的学习更加高效，不断提升我们的学习成绩。

我是《孩子学习导引课程》的导引师，关注、研究家庭教育，长期致力于解决孩子的学习、成长问题

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