日常的饮食要如何吃，才能维持身体健康呢？有几点请做好！

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众所周知，营养对人体细胞的形成，正常的功能，维持健康，防止疾病起着至关重要的作用。饮食健康很重要，每个人都想知道什么食品对人体有好处？什么食品最好不要吃？下面，就是具体的情况了。

完成以下三个步骤：

第一：加入色彩丰富的蔬菜

蔬菜是人类健康饮食的基石，其卡路里含量很低，而且含有丰富的营养素，维他命，矿物质，抗氧化剂，以及对身体机能起到重要作用的微营养物质。

每个人都可以尝试着在日常饮食中加入色彩缤纷的蔬果，这是由于蔬果不但有营养，更有多种益处。你的饮食习惯是：一天要摄入5个以上的蔬菜，不少于400克的蔬菜，块茎类和水果。以下是一些好的替代方案：

甜的蔬菜：自然甜的蔬菜，如玉米，胡萝卜，萝卜，甘薯，山药，洋葱，南瓜，可以给你的食物增加甜味，并降低你对其它糖果的食欲。

绿叶蔬菜：莴苣，羽衣甘蓝，芥菜，西兰花，卷心菜含有丰富的钙，镁，铁，钾，维他命 A, c, E和 K。

水果中含有丰富的维生素、抗氧化剂和纤维素。比如，西瓜含有丰富的维他命 A、B1、苹果含有纤维、橘子和芒果。

第二：蛋白质的补充

蛋白质是人类维持生命和健康所必须的物质，从食品中可分离出20种氨基酸，帮助人体生长发育，维持细胞，组织及器官。如果一个人在每天的饮食中缺少蛋白质，那么他的身体就会变慢，肌肉会变得更小，免疫力也会变差，甚至会让你的呼吸变得更差。对于孩子和青春期的孩子来说，蛋白质是非常重要的。

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

这里有几条有益于健康的蛋白质饮食指导：

多吃些鱼类，鸡肉，家禽，红肉，海鲜等，不要只吃一种或两种以上的肉类，如牛肉，猪肉。如果你是素食主义者，每个人都可以从豆类，坚果，豌豆，豆腐，大豆中获取蛋白质。

豆类：黑豆，扁豆，扁豆等都含有丰富的蛋白质。

坚果：杏仁，胡桃，胡桃都是很好的替代品。

豆制品：可以尝试豆腐，豆奶。

专家认为，要多食用植物蛋白，而不能食用动物蛋白，另外，不同年龄段的人对蛋白质的需求也是不一样的，尽量避免摄入过多的蛋白质，避免肝肾功能受损，蛋白质含量以0.8-1.5克/公斤体重为宜。

第三：吃得适度

任何一种健康的饮食都以节制为前提。但是适度是多少呢？有什么标准？这要看个人的总体膳食，而非一日两日，一直到人体达到理想的体重为止。所以，在均衡摄入碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维，维他命和矿物质的情况下，适量的饮食，以维持你的体重。

不要吃这些食物：

1、含糖的食品

糖是一种活跃的物质，它对人体有着重要的影响。因此，如果每个人都不能控制自己对糖的摄取，那么我们的身体就必须更多的去消化这些糖。摄入过多的糖分还会引起身体脂肪的堆积，从而引发很多健康问题，如心脏疾病、癌症。

2、含盐量高的食品

实际上，食盐本身并不会导致癌症。但频繁进食高盐食品，有可能导致胃部粘膜受损，引发炎症。另外，腌渍食物在储存期间也会生成「亚硝基化物」，而「亚硝基化物」则被怀疑是致癌因子，而这与食盐一起，无疑会增加罹患胃癌的机率。

另外，多项研究显示，高盐饮食的人群中，幽门螺杆菌的感染率更高。因为高盐分的食物会损坏胃部的粘膜，导致粘液的特性发生变化，从而为幽门螺杆菌提供了一个良好的生长条件，从而为持续性的感染提供了一个温床。

因此，要注意不要吃含盐分较高的食物，因为胃癌患者的胃中含有大量的盐分。另外，高血压患者的身体里含有大量的钠，所以要控制食盐的摄入。

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