一日三餐怎么吃才健康？8条膳食准则，你达标了几条？

发布时间：2024-11-20 15:21

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2022年4月26日

中国营养学会发布

《中国居民膳食指南（2022）》

根据居民营养状况调查

《指南》提出了 8条平衡膳食准则

一日三餐这样吃更健康↓

食物多样，合理搭配

建议平均每天摄入 12种以上食物， 每周25种以上；

谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入 谷类食物200~300g。

吃动平衡，健康体重

推荐 每周至少进行 5天中等强度身体活动，累计 150分钟以上；

坚持日常身体活动，主动身体活动最好 每天6000步。

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

推荐 餐餐有蔬菜，每天摄入 不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；

推荐 天天吃水果，保证每天摄入 200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；

吃各种各样的 奶制品，摄入量相当于每天 300ml以上液态奶；

经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐成年人平均每天摄入 动物性食物总量120~200g，相当于每周摄入 鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g。

少盐少油，控糖限酒

推荐成年人每天摄入 食盐不超过5g， 烹调油25~30g，避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入；

建议不喝或少喝含糖饮料，推荐每天 摄入糖不超过50g，最好控制在 25g以下。

规律进餐，足量饮水

建议低身体活动水平的成年人每天饮 7~8杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。

会烹会选，会看标签

学会通过 营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品；

学习烹饪和掌握新工具，传承当地美味佳肴，做好一日三餐。

公筷分餐，杜绝浪费

多人同桌应使用 公筷公勺、采用分餐或份餐等卫生措施；

勤俭节约是中华民族的传统美德，人人都应珍惜食物，按需备餐，不铺张浪费。

以上知识点你都记好了吗？

均衡营养，吃出健康！

来源 | 央视新闻客户端

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