看膳食指南过健康生活（上）

发布时间：2024-11-20 15:22

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国家卫健委、中国营养学会推出的2022版《中国居民膳食指南》，新版《膳食指南》为2周岁以上健康人群提出了八条核心推荐，我们先来了解其中的部分内容。

1、中国居民膳食指南：食物多样合理搭配

坚持谷类为主的平衡膳食模式。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

每天摄入谷类食物200-300克，其中包括全谷类和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

2、吃动平衡健康体重

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

食不过量，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。

鼓励适当进行中高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

3、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。

经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200克。

每周最好吃鱼2次或300-500克，蛋类300-350克，畜禽肉300-350克。

少吃深加工肉制品。

鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

来源 | 牡丹江市广播电视台、牡丹江市卫生健康委员会

原标题：《看膳食指南过健康生活（上）》

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网址：看膳食指南过健康生活（上） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/156216

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