如何在家冥想？

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冥想是一种古老的做法，涉及到集中思想。它可以提高意识，促进放松，减少压力和焦虑，并改善健康状况。它对你的身体健康也有好处。如果你想开始冥想，这是一个很好的开始。本文探讨了你可以尝试的冥想类型，在家冥想的好处，以及如何在家里开始冥想的技巧。

找一个舒适的地方

在家里找一个没有很多干扰的舒适的地方。这可以是任何地方--你最喜欢的椅子，你的沙发，家里的一个角落，你的卧室，或者你的床上。如果你愿意，你可以躺下；然而，保持坐姿可以帮助防止你睡着，然后放松警惕。

如果可能的话，每天在同一个地方打坐是有帮助的。这有助于你的大脑建立一个新的健康习惯。

设置一个提醒，让你每天在同一时间打坐，是很有帮助的。这可以帮助你建立一个持久的习惯。

一次将注意力集中在一件事上需要大量的练习和耐心。因此，建议你在刚开始时采取小步骤，一开始尝试较短的冥想，然后逐步增加到较长的冥想。没有一个固定的时间框架，之后你应该开始做更长时间的冥想；这因人而异。所以，尊重你的旅程，需要多少时间就花多少时间。

冥想有无穷无尽的类型，对一个人最有效的冥想可能对另一个人完全不起作用，这也很正常。花些时间探索不同类型的冥想，看看什么对你最有帮助。

虽然冥想的练习很简单，但它并不容易，也不会随着时间的推移而变得容易。有的时候头脑会比较平静，有的时候会不停地唠叨，有的时候会介于两者之间。这很正常。重要的是要满足自己在那一刻的状态，并善意地接受眼前的一切。

这种练习是培养对自己和他人的同情心的好方法。爱心冥想可以打开你的心扉，帮助你看到我们所有人是如何相互联系的。

在这种形式的冥想中，你会被引导向你生活中的不同人--你自己、你身边的人、中立的人、你有困难的人，以及所有的众生--通过一系列的短语给予爱的祝福。

这种练习是加强你的心身联系的一个好方法。我们没有被教导要注意身体的感觉；然而，当我们注意身体的时候，我们可以学到很多东西。

你很快就会注意到你倾向于保持身体紧张的常见区域，并将提供工具帮助身体和神经系统放松。

最常见的冥想练习之一就是集中注意力。这种形式的冥想包括把你的意识放在一件事情上，比如你的呼吸，你环境中的声音，一句话，一支蜡烛，或者你的身体。

当你开始把注意力集中在那件事情上时，你很快就会注意到头脑是如何迅速接管并把你带入思考。这很正常。当这种情况发生时，给自己一个注意，然后回到你的注意力的锚点上。思想游荡多少次，就把它拉回来多少次。这就是冥想的实践。

冥想是训练你的思想在此刻存在的实践。

减少压力和焦虑，冥想教给你一些工具，使你的注意力集中在当下，而不是反刍过去发生的事情或担心未来还没有发生的事情。

强化关系，冥想帮助你对所有众生培养更多的同情心和耐心，而不仅仅是对你最亲密的人。最重要的是，你能激励其他人也这样做。

提高生产力和创造力，你有没有在洗澡或刷牙的时候突然想到一个好主意？当你给自己暂停和呼吸的时间时，冥想的练习可以提高你的生产力和创造力。

改善心脏健康，冥想可以通过降低你的血压、减少压力、帮助你戒烟，以及帮助解决其他心脏疾病的标志物，如胰岛素抵抗和代谢综合征，从而改善心脏健康。

提高你的免疫系统，冥想的练习有助于加强你的心身联系。反过来，冥想能够倾听你身体的反馈，并教你如何自我调节。

对你的大脑有益，冥想的迷人之处在于它能够重新连接你的大脑。这个概念被称为神经可塑性，用新的支持性习惯取代旧的无益的习惯。冥想还被证明可以提高你处理信息的能力，延缓衰老对你大脑的影响，并减少疼痛的感觉。