回归松弛感丨心理学自助小方法

发布时间：2024-11-20 15:34

学会放松技巧，如渐进性肌肉松弛法，帮助身体和心理放松。 #生活常识# #心理调适#

作者：心理健康中心编辑：孙婷婷时间：2023-05-29

导读：松弛是一种每个人天生具备的能力，只是随着我们的成长而被渐渐遮盖，我们可以通过调整自己的认知与行为，让自己回归松弛与自在。

提到“松弛感”，不知你会联想到什么？是否会想到天真无邪、笑容灿烂的孩子？又或是走过人生大半旅程、和蔼平和的老人家。在童年与老年之间的大段时间里，是人生成长、奋斗的宝贵时光，而这段时光也是最容易让人感到压力的。

身心是一体的，拥有真正的放松——松弛感对提升生命、生活品质是十分有裨益的。我们可以如何做，在人人“易紧张”的社会重新拥有像孩子般的“松弛感”呢？以下分享几点。

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01 减少“应该”&“必须”

留意自己是否常出现“我应该做的更好” “我必须完美”等内在信念，并在发现这些信念出现时，尝试在心里告诉自己“我发现我有一个信念：XXX”，以此提醒自己这只是想法，可以不去跟随。

这些带有“应该”、“必须”的信念会让我们在日常生活中自带压力，增加本不必要的心理负担。当我们少了一些“应该”，仅仅是像拆盲盒一样去经历和体验生活，可能会发现惊喜哦。

02 减少自我批判

“我很差” “我没用” “我不好看”等自我批判的想法，就像一座座大山，将原本并无好坏的自我，压在山脚下，信心与能量都在被内耗；时间与精力并没有用在创造成果的刀刃上，反而陷入因觉得自己不好→事实验证确实不好→更加觉得自己不好的恶性循环中。

可以用一个小方法：每当发现自我批判的想法出现一次，就在小本子上写“正”字笔划统计，并提醒自己只是知道，而不去理会；还可以观察随着这种觉察的进行，这些想法出现的次数是否有变化。

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03 增加自我接纳

“认可自己的价值”——每个人都是独一无二的存在，无论长相如何、性格如何，能力如何，每个人都有自己独特的价值。

“接纳自己的情绪”——当自己的情绪出来时，我们可以尝试像对待好朋友一样，去尊重它的存在，允许它的流动。

“我的需求是重要的”——接纳自己的内心需求，不去克制、压抑，当我们能尊重自己的需求，好好关怀自己时，我们的身心会越来越流畅。

04 增加独处时间

散步、运动、放空、阅读、听音乐、画画等独处的方式，能让我们从紧张的学习、工作节奏中抽离出来，在没有确定目的、紧迫时间要求的活动中，将我们习惯用脑、理性的部分暂时放下，身心会在过程中慢慢自然得到放松。

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祝愿大家能通过有意识的自我放松，于“忙碌”中活出“松弛”的平衡生活姿态，随遇而安，自在无碍。

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