自我放松训练方法有哪几种

发布时间：2024-11-20 15:35

渐进性肌肉松弛法是专业放松训练的一种方法。 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #放松训练#

考试的压力没有多少孩子可以不重视的，面对人生的一次重要转折点，和家长过高的期望，很多孩子不得不努力，面对考试压力没法调整好自己心态的同学们可以试下以下自我放松训练：

步骤/方法

你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。

大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。

运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。

深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。

意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。

六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。

网址：自我放松训练方法有哪几种 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/156518