如何自我放松缓解焦虑

发布时间：2024-11-20 15:35

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　　在高考即将来临的前夕，一些考生会感觉紧张、焦虑、失眠、头疼、看不下去书等所谓的考前综合症。如何调节自己的状态，以一颗平和的心态来迎接考试。可以用下面方法进行放松训练，每天20分钟，一直到考试结束，通过一段时间的训练，你的心情将会变得平静。

　　方法：

　　1、找一个安静环境，不要有其他人在场，光线可以暗一些。

　　2、坐在舒适的沙发或有靠背的椅子，双手自然下垂，下肢放松。

　　3、闭上双眼，使用腹式唿吸，深唿一口气，慢慢吐出，时间尽可能长。

　　4、展开你的想象，想象你曾经去过最美的地方，比如说夕阳西下的海边，游人已去，海面风平浪静，远处鱼帆点点，海鸥贴着海面在自由飞翔，湛蓝湛蓝的天空，清晰无比的空气，你躺在沙滩上，舒服极了、情绪放松再放松。然后在慢慢回到现实中来。

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