家庭养生

家庭养生

随着生活质量的提高，家庭养生越来越受到重视了，那么家庭养生都有哪些呢?我来为大家介绍一下家庭养生的几种方法，以及家庭养生中注意吃不得的东西。

目录家庭养生尝试自己做足疗秋季家庭养生家庭养生药酒家庭养生素菜家庭养生中注意这些东西吃不得

1家庭养生尝试自己做足疗

　　按摩后半小时内饮杯温水

　　足部按摩的常用手法叫做单食扣拳法，用食指的关节部刺激有关部位。它主要用于脚底部，因为按照足部反射区分布，有很多内脏反射区全在脚底，必须力度比较大，才能起到有效刺激作用。

　　按摩双足治疗疾病与保健可以选择的反射区：第一个反射区就是腹腔神经丛;第二个反射区是脾脏;第三个反射区是肾脏;第四个反射区是输尿管;第五个反射区是膀胱。 这五个反射区是在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。

　　在进行足部按摩时，要因人而异，手法灵活运用，按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好。

　　常用热水洗脚可提高免疫力

　　中医学对脚部的保健非常重视。人体的五脏六腑在足部都有相应的投影。连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部。双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水洗脚，并刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。

　　脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。

　　另外，按摩前应用温水洗净足部，全身放松。按摩每个穴位和病理反射区前，应测定一下针刺样的反射痛点，以便有的放矢。按摩结束后30分钟内应该饮用一杯温开水，这样有利于气血的运行，从而达到良好的按摩效果

2秋季家庭养生

　　秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。

　　秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜;

　　多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。

　　由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节

3家庭养生药酒

　　中药保健药酒侧重于养生治病。多具有补益气血，补益脾胃，滋补肝肾，温肾壮阳，养心安神，补虚扶正，健脑益一智，延年益寿，平补阴阳等功效。经常饮用可起到良好的养生保键作用，起到较好的预防疾病作用，同时对那些气血两虚患者又可起到积，极的调理作用。除此之外，酒剂还可以用于治疗疾病，同其他药物剂型一样，主治范围遍及内、外、妇、儿等各科，其中尤以关节疼痛、风寒湿痹、跌打损伤、中风不遂等用之更多，这与酒行药势.通行血脉.活血化痰等作用密切相关。

　　一、药酒的制作

　　(一)既养生又治病的保健药酒

　　(二)家庭保健药酒制作的准备

　　(三)药酒制作的基本原料

　　(四)药酒制作的方法

　　(五)制作药酒的注意事项

　　(六)保健药酒的服用方法

　　(七)保健药酒的适应症

　　(八)家庭保健药酒的贮藏保管

　　二、药酒保健的基本原则

　　(一)科学饮酒法

　　(二)饮酒的注意事项

　　(三)居家巧解酒

　　三、常用的家庭保健药酒

　　(一)补益气血、富含维生素的葡萄果酒

　　(二)行气活血、祛湿补肾的蛇酒

　　(三)美容养颜、温润肌肤的米酒

　　(四)预防多种老年病的洋葱泡酒

　　(五)治疗白癜风的无花果叶泡酒

　　(六)健脾补肺、固肾益精的薯蓣酒

　　(七)补气血、益肝肾、滋心营的荔枝酒

　　(八)补气血、润五脏、止消渴的松子酒

　　(九)补精壮阳、滋肾养肝的枸杞酒

　　(十)利水，明耳目的桑椹酒

　　(十一)补肾阳、益精髓、暖腰膝的雀肉酒

　　(十二)益气开胃、散寒止痛的明虾酒

　　第二部分 因人而异的药酒

　　选用药酒要因人因病而异。如选用滋补药酒时要考虑到人的体质，如形体消瘦的人，多偏于阴虚血亏，容易生火，伤津，宜选用滋阴补血的药酒;肥胖的人，多偏于阳衰气虚，容易生瘐、怕冷，宜选用补心、安神的药酒。选用以治病为主的药酒，更要随症选用，最好在中医师的指导下选用为宜。

　　一、女性养生治病药酒

　　(一)月经量多

　　(二)月经量少

　　(三)月经后期

　　(四)月经先后不定期

　　(五)痛经

　　(六)闭经

　　(七)带下

　　(八)崩漏

　　(九)女子不孕

　　(十)胎动不安

　　(十一)难产

　　(十二)产后缺乳

　　(十三)产后腹痛

　　(十四)产后痛风

　　(十五)产后便秘

　　(十六)产后体虚

　　(十七)子宫脱垂

　　二、男性养生治病药酒

　　(一)阳痿

　　(二)遗精

　　(三)早泄

　　(四)男子不育

　　(五)性欲减退

　　三、老人养生治病药酒

　　(一)记忆力衰弱

　　(二)耳聋

　　(三)气血衰减

　　(四)老年体弱

　　(五)慢性心衰

　　(六)腰膝酸软

　　(七)胃寒

　　(八)遗尿

　　(九)疲乏少力

　　(十)水肿

　　(十一)大便干结

　　(十二)肠胃虚弱

　　(十三)慢性支气管炎

　　(十四)哮喘

　　第三部分 辨证饮酒

　　要获得满意的养生保健效果，一定要选用对证治疗的药酒虽然药酒既可治病，又可强身，这并不是说每一种药酒都能包治百病，患者随意拿一种药酒饮用即可见效，饮用者必须仔细挑选，认清自己的病症和身体状况，要有明确的目的选用，切不可人用亦用，见酒就饮。

　　一、保健养生药酒

　　二、跌打骨伤药酒

　　三、养颜美容药酒

　　四、补元益肾药酒

　　五、养阳种子药酒

　　六、祛风除湿药酒

　　七、延年益寿药酒

　　第五部分

4家庭养生素菜

　　素高汤的主料是黄豆芽，再加上花菇及一些干菌及八角、桂皮等中药材熬制，不仅鲜美无比，营养也丰富。用它烧素菜，不仅能带出荤菜中的鲜味，还能去除素菜中的豆腥味，清淡可口。

　　附：素高汤的几种制法

　　素高汤一

　　原料：黄豆芽、胡萝卜、芹菜、香菇蒂各适量。

　　做法：(1)胡萝卜去皮洗净，切成块;芹菜择好洗净，切成小段;干香菇蒂洗净，泡软;黄豆芽择好洗净。(2)净锅置于火上，放人以上各料加水煮开，改用小火继续煮(锅盖要留缝隙)，至味道浓厚时关火，晾凉后滤去渣料，留下汤汁即可。

　　素高汤二

　　原料：冬菇蒂适量。

　　做法：冬菇蒂洗净，倒入锅中，加入清水大火煮开后，改用小火煮1小时后关火，晾凉过滤，留下汤汁即可(加入适量蚕豆味道更醇厚)。

　　素高汤三

　　原料：黄豆芽、甘蔗、色拉油各适量。

　　做法：锅内倒入适量色拉油烧热，下入黄豆芽大火快炒数分钟，加入清水和甘蔗(要事先拍碎)，煮好去渣留汁即可。如加入适量红枣或香菇头汤味更佳。

　　素高汤四

　　原料：黄豆芽750克，红枣(去核)10粒，芹菜(切段)100克，冬菇100克，胡萝卜(切块)30克，清水3000克，姜2片，精盐、水各适量，色拉油50克。

　　做法：(1)黄豆芽菜摘去根部，洗净沥干。(2)浸软冬菇蒂，略剪去较硬部分，洗净，沥干水分。(3)炒锅置于火上烧热，放入油，下入姜片爆香，加入黄豆芽炒透，再放入清水及上述各配料煮沸，改用文火熬成浓汤，滤去“汤渣”，即成一品素上汤。

　　素高汤五

　　原料：黄豆芽1000克，胡萝卜350克，白萝卜200克，香菇蒂100克。

　　做法：(1)胡萝卜、白萝卜均洗净，去皮，切成块;香菇蒂洗净，用温水泡软。

　　(2)净锅置于火上，加入1000克清水，放入各种原料煮开，然后改用小火继续煮4～5小时后关火。待凉透后过滤。留下汤汁即可。

　　素高汤六

　　主料：黄豆芽500克，卷心菜250克，胡萝卜、嫩玉米棒各1个，红枣6粒。做法：(1)黄豆芽去根;卷心菜切成大片;胡萝卜去皮后切大块;玉米剁成3厘米长的段;红枣洗净。(2)将所有洗净理好的材料放入锅中，加入4000克水，用大火煮沸后，改用中小火熬煮约50分钟，关火。滤掉菜渣，即为鲜甜的素高汤。素高汤七

　　材料：香菇蒂10克，胡萝卜10克，玉米棒1根，甘蔗节1段，黄豆芽100克，生菜5颗。

　　做法：(1)将所有的材料洗净，切块。(2)不锈钢锅置于火上，加半锅水，用大火煮开，把所有材料倒入锅中煮，水开后用小火煮2小时关火。待凉透后过滤，留下汤汁即可。

5家庭养生中注意这些东西吃不得

　　油炸食品

　　油炸食品色、香、味俱佳，深受人们喜爱。但油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，且是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。如果经常性地过量食用，就很有可能引发肥胖和高脂血症，而肥胖还可能进一步导致糖尿病、痛风等病症。另外，在油炸过程中，往往会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，产生致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

　　碳酸饮料

　　碳酸饮料的主要成分为糖、色素、香料及碳酸水等，长期饮用容易引起肥胖等疾病。因为它会给肾脏带来很大的负担，是引起糖尿病的一大隐患。碳酸饮料还加入了大量的人工合成甜味剂，人体摄入过量会影响肠胃道消化酶的正常分泌，降低小肠的吸收能力，使食欲减退;短时间大量摄入糖精还会导致急性中毒，饮用过多会抑制人体内的有益菌，从而破坏消化系统功能。科学研究还表明，碳酸饮料是腐蚀青少年牙齿的重要原因之一。另外，碳酸饮料的成分大部分都含有磷酸，这种磷酸会极大地影响人体对于钙质的吸收并引起钙质的异常流失。它还会使胃扩张，导致与食道癌有关的食物反流。

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