健身期间如何安排饮食合理健康

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健身期间如何安排饮食合理健康
健身跟饮食是分不开的。合理的健身和饮食才保持好身材的关 键。下面 提供健身期间饮食安排的建议，希望对你有所帮助哦。
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小 时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消 化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选 择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼 中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就 要有前一天储备下来的足够能量来维持 60分钟到90分钟的锻炼。 要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床 前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而
且离上一餐过了 4小时以上，那么应当在开始锻炼前 45分钟到60 分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同， 这取决于你锻炼 的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适 合自己。
健身身期间饮食安排：补充碳水化合物补充碳水化合物适合于参 加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是
不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。补充 碳水化合物需要在比赛前三四天，稍微减少训练量，并在这段期间， 把碳水化合物的比例增加到全部热量的 70%到80%。
健身身期间饮食安排：补充及恢复锻炼之后，补充肌肉中的糖原 很重要。应当在锻炼之后
30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者 点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在 一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到 4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、
水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口， 果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还
有助于你补充水分。
健身身期间饮食安排：补充流失的钠和钾锻炼期间流失的这两种 元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜， 譬如 香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可 补充因出汗而流失的钠。
健身身期间饮食安排：维生素和矿物质体力活动可能会加大人体 对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满 足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服 用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始 就缺少某种营养成分。
健身身期间饮食安排：关键的碳水化合物碳水化合物是人体为体 力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的 组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了 高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入
的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合 物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言， 每天需要的碳水化合物是每公斤体重
6克到10克。譬如说，如果体 重为60公斤的运动员每天训练 2到4小时，那么他每天大约需要 360克到600克的碳水化合物。
健身身期间饮食安排：高效补水饮料要获得良好的锻炼效果， 饮 料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、 中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后

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