增肌减脂需合理膳食

发布时间：2024-11-20 17:14

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核心提示：健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。＜br＞

　　以75公斤的健美爱好者为例，列出以下膳食营养方案：

　　早餐

　　食物名称摄入量

　　切片面包/馒头 5片/2个

　　牛奶 1盒（500毫升）

　　鸡蛋 1个

　　蛋清 3个

　　中餐

　　米饭/馒头 250克

　　鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克

　　蔬菜 1份

　　桃/苹果/香蕉 1个

　　牛奶 500毫升

　　中加餐运动饮料（运动前及运动中、运动后）500毫升

　　乳清蛋白（运动后即刻服用） 25克

　　肌酸（运动后即刻服用） 5克

　　晚餐

　　米饭或面条 200克

　　鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克

　　蔬菜 1份

　　苹果/桃/香蕉 1个

　　牛奶 500毫升

（实习编辑：张星）

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