释放心理压力的10个方法

旅行中的心理压力释放方法 #生活知识# #生活感悟# #旅行生活攻略# #情感心理分析#

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你有没有感到快要被逼疯了，来自工作的、家庭的的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧！

1.一次只担心一件事情。

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

2.每天集中精力几分钟。

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

3.说出或写出来你的担忧。

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

4.不管你有多忙碌,一定要锻练。

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5.享受按摩的乐趣。

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

王永红心理咨询工作室

发展咨询:儿童、青少年、中年发展问题、学习心理、职业心理、人际关系、社会适应；亲子关系家庭教育、恋爱情感问题、婚姻家庭问题、性格分析及调适等；

障碍心理咨询：焦虑症、抑郁症、恐惧症、强迫症、疑病症等神经症；

预约电话：13905022866

6.放慢说话的速度。

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

7.不要太严肃。

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

9.让自己彻底放松一天

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

10.至少记住今天发生的

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

你有没有感到快要被逼疯了，来自工作的、家庭的的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧！

1.一次只担心一件事情。

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

2.每天集中精力几分钟。

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

3.说出或写出来你的担忧。

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

4.不管你有多忙碌,一定要锻练。

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5.享受按摩的乐趣。

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

6.放慢说话的速度。

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

7.不要太严肃。

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

9.让自己彻底放松一天

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

10.至少记住今天发生的

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

关于王永红老师

王永红老师心理咨询预约电话13905022866

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心理咨询师王永红

王永红老师是一名有十余年心理咨询和心理学教学经验的资深专业心理咨询师，咨询经验丰富。

任多家心理咨询师职业培训机构心理专业授课老师及企业管理公司讲师。

长期从事青少年智商和情商的开发、青春期心理健康教育、青少年能力拓展训练及青少年心理发展辅导。在婚恋情感问题、婚恋危机干预；家庭关系治疗；青少年心理行为问题、亲子沟通、青少年学习障碍、亲子关系不良、网络沉迷、青春期行为问题、家教理念方法咨询、情绪管理、职场压力调适、人际关系问题；社会适应不良；性格分析及调适、失眠问题、创伤干预、暴力伤害、家庭变故、性侵犯、意外事件/灾难事件及团体心理咨询与行为矫正及各种神经症等咨询工作有着丰富的经验。心理咨询师个人成长、督导。

福建电视台，福州电视台，福建广播电台多个频道，海峡都市报，东南快报，海峡健康导报、工商时报，每周文摘、厦门、龙岩海峡导报等多家媒体特约采访心理专家。并在报刊杂志发表多篇文章。所做的咨询案例和个人事迹在《海峡姐妹》《海峡都市报》《东南快报》《健康生活报》《老年健康报》《每周文摘》《工商时报》《海峡健康导报》《文化生活报》《风行健康》《印象家居》等报刊杂志等媒体报道。

个案咨询：

发展咨询:青少年、中年发展问题、学习心理、职业心理、人际关系、社会适应；亲子关系家庭教育、恋爱情感问题、婚姻家庭问题、性格分析及调适等；

障碍心理咨询：焦虑症、抑郁症、恐惧症、强迫症、疑病症等神经症；

典型成功案例：“蝙蝠侠女在专家指导下脱下面具，重新开始生活”，在多家媒体报道，成为激励遭遇挫折的年轻人热爱生活的经典案例。

王老师将用独特的视角带领你触摸独特视角下的心理学世界

1.做自己的心理医生

2.原生家庭与个体分离化

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7.静待花开——创伤辅导技术

8.与家共舞

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