专家浅谈：都市人如何有效缓解压力，重拾生活掌控权

学习压力管理：专家提供有效缓解孩子学习压力的方法。 #生活技巧# #亲子教育技巧# #家庭教育专家访谈#

压力几乎是城市人的通病。有些人的压力来自于情绪管理不善，有些人的压力来自于时间管理不善。每个人的压力来源可能都不同。当生活节奏无法自己掌控、困难无法克服时情绪控制与职场减压，很多负面情绪就会逐渐积累，然后就会感到焦虑、压力，开始抱怨、传播负能量。

有趣的是，在相同或相似的生活压力下，当有的人濒临崩溃时，有的人却能很好地处理压力与生活的关系。当这些人感到不舒服时，他们会积极寻找缓解压力的方法。 ，例如抽出时间去旅行、独处、阅读、听音乐或寻求专家的帮助。今天，记者来到海军总医院医学心理科，请郭勇主任给我们简单介绍一下缓解压力的方法。

压力可以通过一定的方法来释放，我们可以通过了解压力产生的原因来消除压力。举例来说，北京有超过600万机动车驾驶人。实际数量可能比这个数字还要多。其中约 40 万人从未违反过交通法规。不过，究其原因，并不是因为他们的技术过硬，也不是因为他们的技术。总是遵守交通规则，但因为他们不开车。那为什么你有驾照、有车却不会开车呢？如果你问这些人，他们可能会回答说他们害怕出车祸。出车祸的几率其实很小，但是他们感受到的驾驶压力却很大。这种压力实际上源于他们自己的可怕推断，即我会用我的车撞到某人或一辆车。

其实压力和气球的压力是一样的。我们买来的时候，它和一张纸一样厚。当我们吹气球时，气球会变得越来越大。当它变得足够大时，它就会爆炸。但原来气球里是没有空气的。它会膨胀直至破裂。滴落都是人工吹气造成的。如果不吹气，就可以防止气球破裂。压力也是如此。只要不给自己施加压力，就是最好的减压方式。

在如此短的时间内很难讨论压力的来源和减轻压力的原理。这是一个简单易行的示例来演示。如今，网络上非常流行“着色减压法”。并不是因为图案或者成品减轻了压力，而是在绘画的过程中，它可以让人们专注于一件事情，给自己一个安静的空间和时间，会少一些外界的干扰。另外，它还有一种暗示作用，当我们因为它有减压作用而购买它时，你就会接受它的暗示，认为着色是一个放松的过程，所以这种减压是确实有效。

精神科医生最常用的方法是帮助人们改变认知。人对自己和外界都有认知，认知导致行为，行为又产生情感。所以当一个人感到有压力的时候，就应该看看自己对事情的理解是否有问题。

此外，还有生物反馈等减轻压力的方法。生物反馈是人的身体在面对某种情况时对某些活动的反馈，因为生理状态的变化是受情绪控制的。例如，当心情放松时，心率较慢，那么可以通过心电图、脑电图等生理反应信号有意识地调节。

还可以做一些对身心有益的活动，如听音乐、旅游等，有助于缓解紧张和压力。

走进主任办公室，很容易被墙上的小装饰品吸引而无法动弹。窗边还有一个沙盘。郭勇解释说，患者可以随意拿小玩具情绪控制与职场减压，放在沙盘上。这也是一种“测试”，也是“心理治疗”的一部分。当被问及饰品和沙盘的作用时，郭勇表示，沙盘游戏可以投射出人们内心的一些东西。根据精神分析理论，人之所以有压力问题，是因为潜意识里压抑了一些东西。只要找到问题的根源，就能解决问题。

把架子上的小玩具拿起来放在沙盘上是有意义的，但放置玩具的人并不知道。就像罗夏墨迹测试一样，您将墨水随机洒在一张白纸上。干了之后，你拿着它，问墨点是什么样子的。事实上，墨点是随机散落的，没有任何意义，但重点不在于墨点是什么样子。 ，但被问者的回答反映了这个人的内心。这称为投影。

哪些人需要心理咨询？

心理咨询的一项重要任务是促进人的心理成长。人们不能理解心理咨询就意味着心理问题。其实，每个人都应该主动前来心理咨询，但目前只有少数具有超前意识的人做到了这一点。就像汽车一样，大家都认为汽车应该定期保养，那么为什么自己的定期保养却感觉怪怪的呢？心理咨询应该和体检一样，有心理问题就治疗问题，没有问题就预防问题。

心理咨询的频率一般都不是很高，大概一周一次，但是当你真正进行咨询的时候，你会发现时间确实不够用。每次咨询时间为50至60分钟。这段时间需要讨论和解决的问题比较少。更多的。

如何缓解或消除负面情绪？

一个人有心理问题或者心理障碍并不可怕。这些都可以解决。可怕的是人们不认识或不知道这是一种心理障碍，不愿意、害怕解决，或者知道有问题却拒绝帮助。 ，问题将会变得越来越严重。

郭勇导演表示，想要拥有幸福的生活，要有两点，一是意识，二是技能。积极树立维护心理健康的意识很重要。只有有了认识，我们才能主动做出调整。区分压力和负面情绪的本质，正确掌握一些维护心理健康的知识和方法，意识和技能并用，这样一个人的生活才能普遍幸福美满。

形象地说，我们每个人的心里都有很多开关，我们可以很容易地控制这些开关。当你感到紧张时，应关闭紧张开关，打开放松开关，这样你就会自然放松。同样的道理，快乐与痛苦、光明与黑暗等都是成对的开关。我们要善于操作这些开关，调整心态，让生活充满幸福、快乐等积极情绪。当然，这是一个“修炼”的过程。

网址：专家浅谈：都市人如何有效缓解压力，重拾生活掌控权 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/160687

相关内容

压力管理：有效的压力缓解方式
如何缓解团队成员压力
缓解工作压力吃什么 如何缓解压力
压力大如何有效缓解
如何有效缓解职场压力
如何减轻压力 缓解压力有妙招
生活压力大怎么办,如何缓解压力
缓解压力的七种有效方法
如何有效缓解日常生活中的压力？
如何缓解团队压力

随便看看