健康饮食食谱（15页）

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最优选择的健康饮食食谱 饮食健康 最好，少吃不要刻意节食，才能 减肥，才能保持好身材，吃 的健康才能好 好保持身体健康，身材优美。 吃什么可 以健康饮食呢，我的经验可以参 考一下的，这样饮食最健康 的，具体吃什 么你可以参考，毕竟大家在的地 方饮食习惯等都不一样。但 是大体热量和 能够一样的要差不多， 提供一 个星期的健康减肥的做参考。 周一 早餐：面 包三片，咖啡、苹果（一个以内 ） 小蛋糕 午餐： 米饭 ( 一碗 ) ，炒 土豆青椒丝 ，生 黄瓜一根，紫菜汤 晚餐： 煮虾 ( 数只 ) ，烧豆腐、凉拌生洋 葱、芹菜 米饭小碗 周二 吃点植物 的帮助分解摄入过多的脂肪，早 餐 : 麦片粥 ( 一碗 ) 、面包 ( 二 片 ) 、葡萄 咸菜 午餐 : 鲫鱼萝卜豆腐汤， 煮鸡蛋 (1 个 ) ，蔬菜沙拉 淀粉自定 晚餐 : 绿豆粥 ( 一小碗 ) ，馒头 ( 一个 ) ，生拌茄泥，生黄 瓜一根 周三 早餐：乌 龙茶、猕猴桃 面包 黄油 午餐：烧 竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗 晚餐：煮 虾 ( 数只 ) ，烧豆腐、凉拌生洋葱 、芹菜 周四 早餐：大 米粥 ( 二碗 ) 、全麦面包 ( 一片 ) 、橙子一个 午餐：烧 牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西 红柿一个 米饭一碗 晚餐：玉 米粥 ( 一小碗 ) 、馒头 ( 一个 ) 、烧 芦笋 ，生黄瓜一根 周五 早餐：煮 土豆，咖啡、苹果 精美小菜 午餐：米 饭 ( 一小碗 ) 、素焖扁豆 、炒青菜 、冬瓜汤 晚餐：鸡 肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 米饭 周六、： 早餐：麦 片粥 ( 一小碗 ) 、橙子 午餐：煮 鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗 晚餐：白 薯粥 ( 一小碗 ) ，凉拌菠菜、饼 ( 三两 ) 周日、： 减肥配合 吃， 早餐：面 包一小片，绿茶、苹果 午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋 (1 个 ) 、 西红柿汤 米饭一碗 晚餐：绿 豆粥、蒜拌海带丝、馒头 (1 个 ) 、生黄 瓜 十种最佳饮食搭配法 桌上要讲 究搭配，正确的搭配可以让我们 获得更多营养。错误搭配不 仅会让食品失 去营养，甚至会让身体受到危害 。 鱼 +豆腐 作用：味鲜，补钙，可预防 多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等 。 原理：豆 腐含大量钙质，若单吃，其吸收 率较低，但与富含维生 素 D 的鱼肉一起吃 ，对钙的吸收与利用能起更佳效 应。 猪肝 +菠菜 作用：防 治贫血。 原理：猪 肝富含叶酸、 维生素 B12 以及铁 等造血原料，菠菜也含有较 多的叶酸和铁 ，同食两种食物，一荤一素，相 辅相成。 羊肉 +生姜

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