身心健康 11个好习惯让你身心越来越健康

发布时间：2024-11-20 20:22

心理健康教育在社会中越来越受到重视，了解基本的心理健康知识有助于维护个人的心理健康。 #生活常识# #社会热点分析#

2015-03-30 14:00图文作者：淮安三九网络科技有限公司编辑：陈华中医养生

　　体质好的人，每周安排1-2小时强度较大的体育运动锻炼，如足球、篮球、跑步和游泳、登山等。

　　锻炼前后，可以通过伸展活动使肌肉关节预热和放松;工作中避免久坐，间隔站起来做些伸展活动。

　　7.活动时间随着强度走

　　强度大的运动时间可以短一点，强度小的活动时间应该长一点。你慢跑12分钟和快走20分钟都相当于3千步的活动量。

　　你每天的活动量也不一定一次达到目标。可以每次步行1千步或10分钟，累计达到你一天的目标活动量。

　　8.利用上下班途中的时间

　　利用上下班途中的时间活动一会儿，骑车上下班，或者少乘几站车，走上十分、二十分钟。

　　市区公共汽车站的间隔约为500-700米。两站路就会超过一千步，多可以达到2千步。

　　9.日常生活中有很多锻炼的机会

　　擦地、吸尘、带孩子、洗衣服、上下楼等等日常活动都消耗体力，在工作、家务、外出途中都有锻炼的机会，养成利用这些机会尽量多活动的习惯。

　　4千步并不是生活活动的固定目标，只要你充分意识到你需要应该利用各种机会多活动，并且这样身体力行，你的目标也就达到了。

　　计步器在测量生活活动时与实际的步数有误差，但是可以用来估计日常活动量的高低。

　　10.关注体重变化、注意饮食影响

　　有人更容易发胖，想保持体重，需要大于半小时的锻炼。保持体重还应控制饮食。

　　运动辅助控制饮食可以更多改变体内脂肪的含量。

　　11.选择自己感兴趣的项目

　　你的爱好使锻炼不再成为辛苦的劳作，坚持锻炼也会变得更轻松。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道有生活中有哪11个好习惯可以让你的身心越来越健康了吗？大家在平时一定要养生良好的生活习惯，有健康的饮食规律这样才能让你的身体越来越健康。

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