中国大学慕课压力与情绪管理答案

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压力与情绪管理 章节测验答案四川大学 杨鑫

第一章
1单选(4分)
由压力可能导致的疾病是
A.冠心病
B.汗液分泌
C.手心出汗
D.心跳加快
正确答案：A
2单选(4分)
有效管控和应对压力的前提是
A.规避压力
B.回避压力
C.认识压力
D.逃避压力
正确答案：C
3单选(4分)
作为应对压力的策略之一：投射的含义是指
A.把归因放到除自己以外的事物
B.否认现实情况，并相信自己的行为没有错
C.通过对事件的重新解读，合理化一些不合理的现象。
D.面对外部对自己造成的痛苦或者不愉快，会将这种负面感受转移到和此事件无关的人和事上，让自己的负面情绪予以宣泄。
正确答案：A
4单选(4分)
应对压力的根基是：
A.负向反馈
B.逃避现实
C.自我意识和自我接受
D.回避自我
正确答案：C
5单选(4分)
当感知到自己驾驭和应对事件的能力在逐渐降低时，压力的情绪体验感会逐渐
A.下降
B.不变
C.上升
D.先上升后下降
正确答案：C
6单选(4分)
低自尊人格的特点有
A.倾听能力强
B.不以自我为中心
C.急性子
D.有耐心
正确答案：C
7单选(4分)
实证研究表明：对于健康个体而言，通过系统的行为干预训练，压力耐受性可以被
A.无法改变
B.下降
C.无法预料
D.提升
正确答案：D
8单选(4分)
实证研究表明：对压力积极应对的个体，血管变形的情形可能
A.不会出现
B.不确定是否会出现
C.先出现后消失
D.会出现
正确答案：A
9单选(4分)
实证研究表明：当认为自己所承受的压力有害健康的个体比不认为自己所承受压力有害健康的个体死亡率
A.无法比较
B.高
C.低
D.不确定
正确答案：B
10单选(4分)
尽管对于压力的应对能力，很大程度上受到了基因的影响
A.仍然有机会摆脱基因编码的束缚
B.无法摆脱宿命的安排
C.代表我们就是基因的奴隶
D.找不到适合的压力管理模式
正确答案：A
11多选(8分)
人体应对压力的反应过程有以下哪几个阶段：
A.身体保持激活、唤醒状态，直至威胁消失。
B.大脑迅速对刺激信息进行解读，确认是否具有威胁。如果确认不是，反应结束。如果刺激被认为是威胁，大脑会立刻启动神经和内分泌系统准备应战。
C.当大脑判定威胁解除后，身体开始恢复至平静状态。
D.我们的五官所感受到的刺激信息会输送到大脑。
正确答案：A、B、C、D
12多选(8分)
应对压力的防御机制包括：
A.投射
B.拒绝
C.压抑
D.合理化
正确答案：A、B、C、D
13多选(8分)
自我实现的人具有以下哪些特征：
A.随遇而安，充满好奇
B.理性认知取向
C.幽默感
D.问题导向
正确答案：A、B、C、D
14多选(8分)
压力耐受性的坚韧人格特征包括：
A.控制
B.挑战
C.低自尊
D.承诺
正确答案：A、B、D
15多选(8分)
压力管理的第一步是，充分意识到
A.化繁为简
B.不能驾驭的却是无限的
C.要学会有舍有得
D.你能驾驭的是有限的
正确答案：A、B、C、D
16判断(4分)
一个健康个体的生存离不开压力。
A.√
B.×
正确答案：A
17判断(4分)
当我们的身体到达应对压力的上限后，动态平衡系统还可以保持平衡，正常工作。
A.√
B.×
正确答案：B
18判断(4分)
在佛洛依德所提出的自我理论中，强调意识和身体总是保持着一种本能的紧张状态。
A.√
B.×
正确答案：A
19判断(4分)
压力是一种情绪体验，它是我们主观认知中对自己能力评估后的心理反应。
A.√
B.×
正确答案：A
20判断(4分)
感知到自己驾驭事件的能力不足一定会导致负面的压力感受。
A.√
B.×
正确答案：B
第二章 章节测试
1单选(4分)
消极情绪（例如，愤怒、仇恨、抑郁、恐惧、焦虑等）对身体健康
A.无害
B.有利
C.有损害
D.有益
正确答案：C
2单选(4分)
在我们应对压力情景时，血浆纤维蛋白的含量会
A.增加
B.维持不变
C.下降
D.无法预料
正确答案：A
3单选(4分)
爱人之间的愉悦和信任可以
A.专注力下降
B.驱散恐惧
C.增加恐惧
D.减少愉悦
正确答案：B
4单选(4分)
抑郁情绪的出现不会
A.让你对一切失去了信心
B.情绪高涨
C.感觉到你无能为力改变现状
D.对周围的人和事物都变得无精打采，失去了活力
正确答案：B
5单选(4分)
面对抑郁的状态应当
A.自暴自弃。
B.欣然的接受自己的不完美，能力的缺陷，运势的不足，并尊重自己的感受去做事，待人。
C.懒惰懈怠。
D.放弃继续努力和尝试。
正确答案：B
6单选(4分)
抑郁的临床症状有
A.对日常的生活和工作充满了兴趣。
B.感觉到自己的能力完全能够支撑自己的目标。
C.积极的应对压力和挑战。
D.持续的低能量。
正确答案：D
7单选(4分)
治疗抑郁的方式不包括
A.药物治疗
B.心理咨询
C.任其发展
D.认知行为治疗
正确答案：C
8单选(4分)
男性大脑缺乏后叶加压素，（ ）的可能性更小
A.婚姻幸福
B.不结婚
C.离婚风险高
D.婚姻中遇到危机
正确答案：A
9单选(4分)
雌性激素水平更高的人具有什么特征
A.共情能力突出
B.行为果敢
C.率真和自信
D.控制欲强
正确答案：A
10单选(4分)
以下关于皮质醇说法错误的是
A.当较高水平的皮质醇存在我们的体内时，也对健康毫无影响。
B.当面临危机和紧急事件时，大脑向我们的肾上腺发出信号，便会分泌皮质醇这种激素。
C.当皮质醇一直以较高的水平存在于我们的体内，就可能对身体造成较大的伤害。
D.皮质醇是一种压力荷尔蒙。
正确答案：A
11多选(8分)
以下关于焦虑说法正确的是
A.你所焦虑的事，不存在于当下，而是在未来。
B.所有你焦虑的事情都是你不希望发生的事情
C.焦虑是因为你无法接受不确定性带给你的恐惧。
D.我们所焦虑的事物不一定是真实存在的。
正确答案：A、B、C、D
12多选(8分)
焦虑的典型症状包括：
A.睡眠障碍。
B.担忧的通常不是某个具体事务的，但会导致严重的痛苦，损害社交，职业或生活中其它的重要方面。
C.急躁易怒，肌肉紧张。
D.焦虑不安或紧张兴奋，容易疲劳，难以集中注意力或脑中一片空白。
正确答案：A、B、C、D
13多选(8分)
焦虑能够
A.让我们保持着警醒的状态去迎接挑战
B.触发你当下有规划的，努力的去准备应战
C.唤醒我们体内的动机，去应对当下事物，朝我们渴望的未来目标挺进
D.让不确定变成确定，让模糊变得清晰的过程
正确答案：A、B、C、D
14多选(8分)
抑郁症的环境诱因包括
A.不可抗拒的灾难性事件
B.人际关系的问题
C.生活成长中的创伤经历
D.神经递质
正确答案：A、B、C
15多选(8分)
疗愈抑郁的重要方式包括
A.需要重新去定义生活，赋予新的生命意义
B.呵护自己的感受
C.重新认识自己，重新对自己的目标进行期望值管理
D.自暴自弃
正确答案：A、B、C
16判断(4分)
身体如果长期处于压力状态，那么身体健康将会频繁预警。
A.√
B.×
正确答案：A
17判断(4分)
我们不需要管理自己的情绪，因为积极情绪也无法促进身体的健康。
A.√
B.×
正确答案：A
18判断(4分)
焦虑情绪完全没有积极意义。
A.√
B.×
正确答案：B
19判断(4分)
所有的抑郁症都需要药物治疗。
A.√
B.×
正确答案：A
20判断(4分)
抑郁症是大脑神经功能紊乱的结果。
A.√
B.×
正确答案：A
第三章单元测试
1单选(4分)
诱发事件A、信念体系B和情绪或者行为结果C之间的关系是
A.C影响A，A导致B
B. B影响A，A决定C
C.A影响C，C导致B
D.A影响B，B决定C
正确答案：D
2单选(4分)
以下说法不正确的是
A.诱发事件A通常都是情绪结果C的直接诱因。
B.要想学会驾驭情绪，你的前提是：学会质疑你对于事件的信念是理性的，还是非理性的。
C.事件或者逆境不是导致情绪结果的直接原因。
D.当因为不公平事件A，而产生了怒火中烧的情绪C的时候，需要迅速的意识到，是你对于事件A的非理性信念B导致了这个情绪结果。
正确答案：A
3单选(4分)
以下说法不正确的是
A.理性信念（RBs）更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C
B.非理性信念的核心往往是对于不公平事件的道德评估，造成了自己的不健康情绪结果。
C.非理性信念（IBs）更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C
D.由于不恰当地揣测他人的意图，导致扭曲了事件本身所造成的影响，引发了不健康的负面情绪行为结果。
正确答案：C
4单选(4分)
面对负面情绪，以下哪种策略是错误的
A.直面问题
B.无条件接纳自己
C.逃避痛苦
D.求同存异
正确答案：C
5单选(4分)
以下说法不正确的是：
A.一个人的情绪管控能力，取决于是否可以随时切换看待存在事实的角度。
B.喜怒哀乐应该控制在一个合理的范围之内
C.将对某种事件的看法投射到对一个人其它方面的判断
D.问题本身并不是问题，而是以什么样的状态进入问题才是问题的根本。
正确答案：C
6单选(4分)
属于自信行为的是：
A.一直陷入受害者的思维模式
B.无休止地谴责和谩骂对方
C.通过一种正面的行为表达方式去阐述你的观点，你的立场
D.一直受困于优柔寡断和焦虑中
正确答案：C
7单选(4分)
如何改变认知模式：
A.永远陷在犹豫不决中
B.一直沉溺于痛苦中
C.不敢追求想要的东西
D.尝试使用理性情绪行为治疗
正确答案：D
8单选(4分)
理性情绪行为疗法的核心是
A.沉溺于痛苦的循环中
B.无法尝试建立和问题的正向链接
C.过分赞赏或贬低他人
D.摒弃自尊、自责的概念
正确答案：D
9单选(4分)
下面关于理性情绪想象练习说法正确的是
A.会让人意识不到这只是一个情绪练习
B.结合质疑信念练习，可以逐渐将愤怒和痛苦转变成健康的负面情绪
C.痛苦和愤怒会一直持续
D.负面情绪不能被改变
正确答案：B
10单选(4分)
如何构建一个应对问题的思维模式
A.回避痛苦和欲望
B.将大部分精力专注于同一个问题，沉溺于痛苦的循环中
C.尝试坚持用理性信念和非理性信念进行辩论
D.应对问题时不能去建立一种和问题的正向链接
正确答案：C
11多选(8分)
常见的的非理性信念
A.你怎么可以这样对待我？太不考虑我的感受了，简直可恶
B.你不应该这样对待我
C.你不应该这样做，你做了，所以你是个可恶的人，应该受到老天的惩罚
D.我无法忍受你的不负责任行为
正确答案：A、B、C、D
12多选(8分)
面对负面情绪，应当采取什么适当的练习方法
A.不要逃避痛苦，直面问题
B.尝试荒唐或者“丢脸”的事情
C.什么都不做
D.鼓起勇气，和他人对抗
正确答案：A、B、D
13多选(8分)
以下行为中，属于攻击行为的是
A.无休止地谴责和谩骂对方
B.接纳自己的不完美
C.拿起正义的旗帜表现出所谓优越感
D.勇敢且理性地对抗那些你坚决不赞同的人
正确答案：A、C
14多选(8分)
如何在生活中保持怨而不怒的心境
A.不沉溺于人际关系的痛苦之中
B.总是指责与谩骂
C.学会接纳自己的不完美
D.理性的去思考和应对已经发生的负面事件
正确答案：A、C、D
15多选(8分)
走出愤怒的思维方式包括
A.通过理性情绪行为疗法，学会去质疑非理性信念
B.开始尝试放弃强迫性思维
C.尝试几次深呼吸，调整心跳和血压
D.用笔记录下说服非理性信念的论点
正确答案：A、B、C、D
16判断(4分)
Albert Ellis的情绪ABC理论中，B代表的是信念体系。
A.√
B.×
正确答案：B
17判断(4分)
Albert Ellis的情绪ABC理论中，C代表情绪或行为结果。
A.√
B.×
正确答案：A
18判断(4分)
非理性信念更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C，比如：失望，遗憾等。
A.√
B.×
正确答案：A
19判断(4分)
信念会影响行为，行为也会影响信念。
A.√
B.×
正确答案：B
20判断(4分)
逼迫自己在指定时间内完成指定的事情，有助于避免“拖延症”地发生。
A.√
B.×
正确答案：B
第四章单元测试
1单选(4分)
“玻璃心”如何做到评价自己的行为时屏蔽他人的看法？
A.养成独立思考、当机立断的习惯
B.装成圣人，到处请教他人的建议，假装面带和善的虚心请教
C.任由情绪困扰自己
D.不把注意力放在你想表达的观点中
正确答案：A
2单选(4分)
没有做真实的自己，行为和意识是矛盾的，会
A.自在
B.痛苦
C.享受
D.无法判断
正确答案：B
3单选(4分)
比较科学的运动参照标准是：
A.每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动
B.每周7天都进行高强度运动
C.每周进行1天运动即可
D.不运动，坐着就好
正确答案：A
4单选(4分)
运动可以让人变得更加积极、重获专注力的原因是
A.消耗脑细胞
B.分泌的多巴胺受体
C.使人更加焦虑
D.难以修复大脑
正确答案：B
5单选(4分)
如何根据最大心率计算运动强度？
A.210减去年龄
B.200减去年龄
C.220减去年龄
D.230减去年龄
正确答案：C
6单选(4分)
如何能从意识层面调整呼吸
A.紧张地呼吸
B.“心气合一“进行呼吸
C.为了呼吸而呼吸
D.压迫自己呼吸
正确答案：B
7单选(4分)
无助于释放内心的小魔鬼，改善“玻璃心”的行为是
A.内心真正的接纳，意识与潜意识的共同接纳
B.在亲密关系中放下一些伪装
C.尝试在集体的讨论中平和而坚定的表达自己的观点
D.习惯性地去管不该管的事儿
正确答案：D
8单选(4分)
如何让运动对情绪的影响更加积极？
A.不运动
B.能坐就不站
C.强迫自己一开始就做过于高强度的运动
D.和他人一起运动
正确答案：D
9单选(4分)
以下什么方式可以帮助练习正确呼吸的初学者
A.念头散乱
B.紧张呼吸
C.加快呼吸频率
D.专注于气流过的每个器官
正确答案：D
10单选(4分)
积极暗示自己的方法不包括：
A.睡前计数快乐开心事件
B.运用事件换框方式：包括时空换框和情景换框
C.每天重复在一个负面暗示的循环中
D.重新去点亮麻木的身体
正确答案：C
11多选(8分)
以下哪几种方式有助于如何改善“玻璃心”
A.释放内心的小魔鬼
B.评价自己的行为时屏蔽他人的看法
C.什么也不做
D.多制造一些独处的空间
正确答案：A、B、D
12多选(8分)
运动的好处包括
A.提升精力
B.塑造品格
C.可以帮助击溃消极情绪
D.什么好处也没有
正确答案：A、B、C
13多选(8分)
错误的呼吸方式会导致
A.心跳加速
B.呼吸频率加快
C.无法缓解心跳速度
D.呼吸更为急促
正确答案：A、B、C、D
14多选(8分)
如何进入正确的呼吸状态
A.找到一个舒服的姿势
B.感觉气慢慢地流出体内
C.感觉气从丹田进入，穿过腹部，胸腔，咽喉、鼻子、眉心、到达了头顶
D.放轻松
正确答案：A、B、C、D
15多选(8分)
以下哪些活动有助于开启独处
A.书法画画
B.阅读
C.拼图游戏
D.独自运动
正确答案：A、B、C、D
16判断(4分)
老好人性格是指强依赖人格。
A.√
B.×
正确答案：A
17判断(4分)
在关系的初期依赖型人格往往让他人喜欢欣赏，但是一旦进入对彼此更深入的了解后，就会让他人心生恐惧。
A.√
B.×
正确答案：A
18判断(4分)
当开始调整自己，释放真实的自我时，你开始的行为或许会让旧人不适应你的变化。
A.√
B.×
正确答案：A
19判断(4分)
运动消耗脑细胞，所以不会让你的大脑分泌更多的神经递质，难以去激发更多强壮的脑细胞生长抵御负面情绪的影响。
A.√
B.×
正确答案：A
20判断(4分)
一开始就进行过高强度的运动有助于我们养成运动的习惯。
A.√
B.×
正确答案：B
第五章章节测试
1单选(4分)
全情投入中的要素之一：情感具体是指：
A.关于你对负面情绪的自我疗愈能力，你如何在不同的情绪状态中自由切换，如何驾驭不同的情绪以应对当下的生活状态。
B.一个人对于自己价值观的坚守和对目标的坚持，无论何等的境遇，都会朝自己的目标挺进
C.生物层面的供给，简单来讲就是你的健康状态是否足以支撑精力的燃烧，它关于睡眠，关于饮食，关于运动。
D.你的专注力，以及灵活性，它决定了你是否可以高效地去切换思维频道应对不同的任务。
正确答案：A
2单选(4分)
健康的睡眠习惯不包括：
A.睡前玩手机，并导致习惯性晚睡
B.入睡前做好入睡准备，如调暗灯光等
C.遵照睡眠周期
D.合理午睡
正确答案：A
3单选(4分)
健康的饮食习惯包括
A.摄入足够多的水
B.摄入高糖和高脂肪食物进行补给
C.每餐都吃的过饱
D.不吃蔬菜，只吃肉类
正确答案：A
4单选(4分)
进行精力管理不会导致
A.更多的负向压力
B.产生更多动力
C.提高时间管理效能
D.焦虑和抑郁状态更少
正确答案：A
5单选(4分)
进行精力管理的具体方法不包括：
A.健康睡眠
B.适当运动
C.合理饮食
D.暴饮暴食
正确答案：D
6单选(4分)
进行精力管理评估可以采取以下什么方式
A.摄入过多咖啡以及茶类应对工作
B.疯狂进食以补充营养
C.不分昼夜地补觉
D.参考同事、朋友、家人对自己精力状态的定位
正确答案：D
7单选(4分)
全情投入中的要素之一：意志力具体是指：
A.一个人对于自己价值观的坚守和对目标的坚持，无论何等的境遇，都会朝自己的目标挺进
B.你的专注力，以及灵活性，它决定了你是否可以高效地去切换思维频道应对不同的任务
C.关于你对负面情绪的自我疗愈能力，你如何在不同的情绪状态中自由切换，如何驾驭不同的情绪以应对当下的生活状态
D.生物层面的供给，简单来讲就是你的健康状态是否足以支撑精力的燃烧，它关于睡眠，关于饮食，关于运动
正确答案：A
8单选(4分)
全情投入中的要素之一：体能具体是指：
A.生物层面的供给，简单来讲就是你的健康状态是否足以支撑精力的燃烧，它关于睡眠，关于饮食，关于运动
B.关于你对负面情绪的自我疗愈能力，你如何在不同的情绪状态中自由切换，如何驾驭不同的情绪以应对当下的生活状态
C.你的专注力，以及灵活性，它决定了你是否可以高效地去切换思维频道应对不同的任务。
D.一个人对于自己价值观的坚守和对目标的坚持，无论何等的境遇，都会朝自己的目标挺进
正确答案：A
9单选(4分)
全情投入中的的要素之一：思维具体是指：
A.生物层面的供给，简单来讲就是你的健康状态是否足以支撑精力的燃烧，它关于睡眠，关于饮食，关于运动
B.一个人对于自己价值观的坚守和对目标的坚持，无论何等的境遇，都会朝自己的目标挺进
C.你的专注力，以及灵活性，它决定了你是否可以高效地去切换思维频道应对不同的任务。
D.关于你对负面情绪的自我疗愈能力，你如何在不同的情绪状态中自由切换，如何驾驭不同的情绪以应对当下的生活状态。
正确答案：C
10单选(4分)
快节奏人士的一个建议食谱不包括：
A.时间不充裕的情况下，啃两口面包即可
B.晚餐：碳水化合物，复合型碳水化合物，比如谷物杂粮为益，配搭豆类蛋白和蔬菜。
C.午餐：如果下午有比较烧脑的工作任务，建议只吃5-6分饱，可以摄入升糖较慢的高蛋白肉类，比如鱼肉、鸡肉等等，以及蔬菜和谷物。
D.早餐，以高蛋白和高纤维的食物为主，可以吃到7-8分饱，这可以是一天中吃得最多的一顿饭。早餐后的2.5小时，吃一些坚果或者水果。
正确答案：A
11多选(8分)
工作障碍包括
A.缺乏激情
B.精力低下
C.急躁，易怒
D.消极思考
正确答案：A、B、C、D
12多选(8分)
睡眠周期包括
A.快速眼动期
B.入睡期
C.浅睡期
D.熟睡期和深睡期
正确答案：A、B、C、D
13多选(8分)
健康的睡眠卫生习惯包括：
A.控制咖啡因、酒精等物质摄入
B.设置适合自己睡眠周期的闹钟，避免打断熟睡期
C.睡前晚餐建立良好的饮食习惯，避免过多脂肪摄入
D.晚上在11点左右入睡
正确答案：A、B、C、D
14多选(8分)
不健康的饮食习惯包括
A.早餐随意对付两口
B.摄入升糖指数较慢的食物
C.暴饮暴食
D.两餐之间可适当加餐
正确答案：A、C
15多选(8分)
评估个体的精力管理指标可以包括
A.看看有多少任务是你能够全情投入的
B.你最喜欢的自己是什么样的？
C.理想的你和现在的你有哪些差距？
D.如何应对理想和现实的你的差距？
正确答案：A、B、C、D
16判断(4分)
全情投入是需要体能、情感、思维和意志所支撑的。
A.√
B.×
正确答案：A
17判断(4分)
从科学饮食的角度看来，不吃早餐也是可以的。
A.√
B.×
正确答案：B
18判断(4分)
少吃多餐是最高效的精力补给。
A.√
B.×
正确答案：A
19判断(4分)
周末补觉是没有恢复精力的作用的。
A.√
B.×
正确答案：B
20判断(4分)
在床上看书、玩手机都不会影响我们的睡眠。
A.√
B.×
正确答案：B

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