全民健康生活方式行动｜做自己健康的第一责任人

全民健康生活方式行动｜做自己健康的第一责任人

发布日期：2024-09-11 浏览次数：227

每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是：“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。”宣传月活动旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。

什么是三减三健？

“三减”即减盐、减油、减糖；

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

 

减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴

购买食品看标签，同类比较选低钠

 

减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

 

减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

 

健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

及时修复缺失牙齿

 

健康体重

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

经常测量体重和腰围，自身变化早知道

计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

 

健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折

来源：健康嘉兴平台 、嘉兴疾控

信息来源： 健康促进与评价处

网址：全民健康生活方式行动｜做自己健康的第一责任人 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/16445

相关内容

全民健康生活方式日：要“健”识更要“健”行
全民健康生活方式行动日：践行健康生活方式，从我们做起！
今天是全民健康生活方式日！要“健识”更要“健行”！
健康生活方式：三减三健，全民行动！
全民健康生活方式活动工作总结（通用12篇）
第十四个“全民健身日”：让健身成为一种生活方式
全民健康生活方式日：倡导健康生活的每一天
全民健康生活方式日：倡导健康生活每一天
关于开展全民健康素养提升三年行动（2024
建立适合自己家庭的健康生活模式

随便看看