七个健身妙招提升男人的性生活质量

艺术性的健身活动可以提高生活质量，同时提升个人魅力。 #生活乐趣# #生活艺术# #创意生活方式# #运动与健身#

每个男生都应该提高他的性生活质量

boy们，想给你的性生活一个额外的刺激吗？我们只需要做到坚持健身，健身可以增加自己的运动能量，调节我们的肌肉和燃烧脂肪，改善个人情绪和自我形象。运动.....还可以改善你的性生活。据研究表明，如果你一天消耗200额外的卡路里就可以降低你勃起功能障碍的风险，除了有氧的运动和力量的训练，身体的拉伸韧性，可以使你能够尝试更过不同的性爱体位，所以，boy们试着把以下13种健身练习带入你的日常锻炼中，你会feel到收益甚多啊~！

1.凯格尔

是的，凯格尔对于男生来说是一种有益的锻炼，不仅提高耐力和控制伸展尾骨肌的肌肉（支持勃起硬度和射精功能），还可以调节膀胱过动症，勃起功能障碍和早泄。一旦你熟悉了这项运动，你的目标就是逐步增加运动时长，加强锻炼强度。注意的是运动时不要屏住呼吸，压低和收紧你的腹部、臀部和你大腿的肌肉。

2.掌上压

掌上压是增加耐力和毅力最有效的的运动方法，让你的“武器”更加持久，增强你的核心和腰部推动力。俯卧撑下去双手与肩同宽，双臂用力和骨盆平行。要让自己觉得自己就是一块坚实的木板，紧缩大腿内侧和臀部的肌肉。每天坚持做3次，每次坚持两分钟。

3.稳定球的仰卧起坐

这项运动专注提升“抽拔”功能和背部肌肉，加强了肌肉和体位的平衡。把你的稳定球贴住你的臀部以上的位置，双脚站稳，双手放在脖子后面，双肩慢慢升起，升至胸部再升至你的上半身，直到你的腹部肌肉收紧，再慢慢回到起始位置，以此重复，每天三组，每组30个仰卧起坐

4.躺着举腿

躺着举腿是一种强烈的核心运动，有助于你的腰部推动力和你的臀部肌肉，帮助你在直立的姿势持续时间更长。平躺，双腿绷直，慢慢提升脚尖面向天花板，然后缓慢下降返回，过程中双腿全程绷直，如果感觉太简单，可适当的放慢速度。每25个为一组，每天3组。增加重复你的练习，你可以变得更强

5.稳定球卧推

卧推加强胸大肌，三角肌和前臂，特别是有稳定球辅助的时候。不仅增加肌肉还减少脂肪，让身体线条看起来更好。稳定球固定在背部，双脚有力的抓住地板，臀部夹紧，双腿分开，双手握住哑铃做扩胸的动作。每天三组每组25个。

6.下蹲

握铃下蹲增加睾丸的激素水平和增加血液流向骨盆（让高潮更强烈），让下半身有更强大的推动力度用在你的伴侣身上。两个手握住哑铃置身体两侧，身体绷直缓缓下蹲，慢慢提高手臂伸直向前至与肩部同高，停止两秒后慢慢回到原位，重复。每天做3组，每组15个

7.向上的狗

向上的狗是一个瑜伽姿势，延伸的核心是腰大肌和臀屈肌，增加能源和盆骨区域血的流量，拉伸你背部的肌肉，祛除疲劳。双手撑起，腰身向上，绷直双腿，附身似狗状态，感觉到身体的拉伸为宜。每天做5组，每组15秒或者更长时间

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