健康的生活习惯，干货22条。

发布时间：2024-11-21 05:02

健康生活习惯9: 保持室内适度温度，约在18-22℃最为适宜。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #深度睡眠方法#

1、趁年轻，多睡平板床。

2、保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡，现在熬的夜，等到未来睡不着就麻烦了（当然，很多工作情况下没法睡，只能说尽量吧）

3、生活有规律，合理安排每一天的生活(工作、娱乐、学习时间合理安排)

4、坚持每天锻炼或散步30分钟。可以适当运动，不要太剧烈。有条件的去健身房，啤酒肚等一系列的身材走形病看个人想不想改善吧。

5、定期体检，记得带上父母。25岁开始步入工作正轨状态，各种办公室工作并发症就来了，提前治，小病不理大病就麻烦了。坐久了记得站起来走动一下，再来几个深蹲，做做眼保健操。腰肌劳损，颈椎病等早发现早治疗。

6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。早餐一定要吃。

7、注意牙齿健康，用牙线剔牙，定期检查。箍牙趁早，越晚越麻烦。

8、每天热水泡脚，并做适当按摩。

9、学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。习惯午睡半小时。

10、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。少吃凉性食物，保护肠胃健康。每天一杯牛奶。

11、学会梳头，好处多多。选择梳子要慎重，梳头力道要自己把握。

12、不要随时看手机，特别是走路低头，吃饭低头，晚上回家躺沙发上低头。时不时升升脖子，抬抬头，扭扭脖颈。多照照镜子，看看你的脑袋前倾，背驼，及时有意识的纠正过来。

13、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。

14、保证饮水充足，每天8杯水。是白开水，不是饮料，咖啡等等。

15、冥想，理由同上，效果加个更加高效专注工作或者学习。

16、注意交通安全，生命诚可贵。

17、办公室族多看晒太阳，赶走抑郁。

18、吃饭少盐、少油、少糖。一个“淡”字可解。

19、吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

20、并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

21、杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。

22、“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。

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