掌控生活方式更易抗癌成功，肿瘤患者「一日作息」推荐这样安排

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　　抗癌除了要积极做好治疗和复查外，良好的饮食、运动等生活习惯也是不可或缺的。既往我们为大家分享了很多权威的指南、研究推荐的饮食、运动等生活建议，但如何把这些建议融入患者日常生活呢？

　　别犯愁！小编为大家安排了「一日作息」，大家可根据自己实际情况进行调整，愿你在健康的生活方式中找到最佳的抗癌状态！

　　6:00-6:40

　　起床

　　起床：睁开眼后躺着清醒一会，再慢慢坐起来。

　　洗漱：（放化疗期间要特别注意）[1]

　　洗脸刷牙都用温水；

　　使用软毛牙刷；

　　不使用商店购买的漱口水；

　　适当涂抹护肤品。

　　喝1杯温水：全天喝够1500毫升[2]

　　6:40-7:30

　　晨起运动

　　避免剧烈运动。

　　推荐：

　　太极、八段锦、气功、瑜伽、快步走等中低强度运动；每周3-5次，每次30-45分钟。

　　拉伸运动，改善肌肉弹性。

　　7:30-8:30

　　早餐

　　占全天食物摄入25%-30%[3]。

　　普通食谱

　　牛奶200ml ，花卷125g，煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜豆腐丝（黄瓜100g，干豆腐45g）

　　软食食谱

　　稀饭（米50g），蒸蛋羹（鸡蛋1个），豆沙包（面粉50g，豆沙25g）

　　普通食谱适用：体温正常，咀嚼功能良好，吞咽无困难，消化能力无障碍，在治疗过程中无特殊膳食要求、膳食无节制的患者。

　　软食食谱适用：牙齿不能咀嚼大块食物，消化能力较弱，易引起消化不良的人或老年肿瘤患者。

　　9:00-10:00

　　灵活安排

　　1. 用药——遵医嘱服药。

　　空腹：餐后2-3小时或餐前1-2小时。

　　餐前服药：餐前15-30分钟服药。

　　随餐服药：吃饭的同时服用药物。

　　餐后服药：餐后15-30分钟服药。

　　一日一次：每天同一时间点服药即可。

　　一日两次：每12小时服药一次。

　　一日三次：每8小时服药一次。

　　2. 治疗——如果没有特殊医嘱，不要空腹化疗

　　3. 做家务——也是项不错的运动

　　4. 读书——学习专业、可靠的抗癌知识

　　5. 工作——不久坐，多喝水

　　6. 个人兴趣爱好——抗癌成功，心情愉悦必不可少

　　10:00-10:30

　　上午加餐

　　普通食谱

　　猕猴桃100g

　　软食食谱

　　煮苹果水

　　化疗/靶向治疗期间，不食用西柚、杨桃、石榴或饮用相应果汁。

　　11:30-13:00

　　午餐

　　占全天食物摄入40%.

　　普通食谱

　　米饭（大米120g）,红烧鱼（青鱼90g）,烩菠菜（菠菜200g）

　　软食食谱

　　蒸烂饭（米50g），青菜肉丸（猪肉100g，青菜100g）番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g）

　　13:00-14:00

　　午休

　　不超过1小时为宜。

　　15:00-15:30

　　下午加餐

　　普通食谱

　　橙子100g

　　软食食谱

　　番茄汁 150ml

　　15:30-17:00

　　灵活安排

　　用药/治疗/做家务/读书/工作/个人兴趣爱好。

　　17:00-18:30

　　晚餐

　　占全天食物摄入30%-35%。

　　普通食谱

　　米饭（大米120g），香菇青菜（青菜200g，香菇15g），青椒炒肉片（青椒100g，瘦猪肉60g）

　　软食食谱

　　猪肝白菜面条（猪肝50g，白菜100g，面粉100g）

　　最晚在21点前吃晚饭

　　建议与睡觉间隔多于2个小时[4]

　　19:00-20:30

　　运动

　　可以进行激烈一些的运动。

　　推荐：

　　乒乓球、羽毛球等挥拍运动

　　游泳

　　力量锻炼：臀桥、弓步、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐（2-3次/周；2-3组动作，每组重复10-15个动作）

　　21:30-22:00

　　晚上加餐

　　普通食谱

　　无

　　一日三餐所含营养成分：总热能2209kcal，脂肪60g，碳水化合物324g，蛋白质92.6g

　　软食食谱

　　牛奶150ml

　　一日三餐所含营养成分:总热能2068kcal，脂肪64g，碳水化合物285g，蛋白质88.3g

　　每日饮食不用刻意参照食谱，遵循以下原则即可：

　　蔬菜300-500克

　　水果200-350克

　　红肉不超过75克

　　豆类和豆制品25-35克

　　蛋类40-50克

　　鱼虾类40-75克

　　22:00-次日06:00

　　入睡

　　不熬夜。

　　如有睡眠障碍，建议：

　　卧床20分钟不能入睡，可做些简单活动，有睡意再睡：

　　保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图；

　　至少睡前1小时内不做脑力劳动。

　　通过舒缓的轻音乐，改善睡眠质量。

　　保持环境安静；

　　光线黯淡、柔和；

　　温度、湿度适宜（18～20℃）；

　　穿着柔软、宽松睡衣；

　　睡前数小时不喝咖啡、浓茶等。

　　写在最后

　　健康的生活方式并不难，难的是如何能够持之以恒的坚持下去。你是那个有决心与健康同行，与癌症抗争到底的人吗？

　　参考文献

　　[1] https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects.html

　　[2]中国居民膳食宝塔（2016）

　　[3]石汉平等. 肿瘤营养学[M]. 北京：人民卫生出版社，2012:1067-1069.

　　[4]Kogevinas M, Espinosa A, Castello A, et al. Effect of mistimed eating patterns on breast and prostate cancer risk (MCC-Spain Study)[J]. Int J Cancer, 2018.

网址：掌控生活方式更易抗癌成功，肿瘤患者「一日作息」推荐这样安排 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/169687

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