单手哑铃卧推

发布时间：2024-11-21 06:58

使用哑铃健身：购买适合的哑铃，设置简单的锻炼计划，如哑铃深蹲、卧推等。 #生活知识# #家居生活# #家庭健身教程#

单手哑铃卧推 -仰卧单手哑铃卧推图解及核心力量锻炼

2014-12-03 责任编辑 : 小编

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单手哑铃卧推 -仰卧单手哑铃卧推图解及核心力量锻炼

　　单手哑铃卧推——值得尝试的训练

　　众所周知卧推是上身肌肉锻炼最好的方法，可以很好的锻炼到我们的胸肌。还有手臂，三角肌等等

　　但是常见的卧推都是双手卧推，哑铃，杠铃等等。

　　其实、在你做双手卧推的时候你不妨尝试一下单手卧推。

　　单手卧推的优点：

　　A、它能够很好的改善胸部形状，肌肉不对称等问题，最要的是单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量

　　B、单手卧推其实也是一个核心训练动作，可以由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战；或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。

　　1.增加不稳定的方式，有一种是在抗力球、半圆平衡球等不稳定表面上进行动作，或者是减少身体接触卧推凳的面积（身体的一半贴在卧推凳）

　　2.另一种是在稳定表面进行动作下，逐步增加负荷也是增加对核心的挑战。

　　单手卧推大概到100磅的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗以维持身体的平衡。

　　现在，我们到底要使用那个方式来进行单手卧推呢？

　　作为肌力的发展来说，强度的刺激一定要够才有效果，若不稳定因素使得能举重的重量大幅降低，最终还是得不到你要的效果。你需要一定的重量

　　健身吧建议：在尝试单手卧推时重要的就是保持稳定，所以重量适当就好，要保证动作正确的完成没有畸形

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