健身技巧——卧推的速度!

发布时间：2024-11-21 06:58

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2015-03-12 责任编辑 : 小编

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　　在卧推训练中有一项细节常常会被人忽略，特别是对于经验不足的新手！那就是动作的速度！

　　动作的速度！也就是运动的节奏！掌控好节奏对肌肉的刺激是非常重要的一项技术！

　　简单来说，“节奏”是指你举起放下的速度。节奏在训练中是十分重要的！

　　那么，动作速度究竟是快好还是慢好呢？我们来看看卧推！

　　我们把杠铃卧推的动作分成4个节奏点

　　1.杠铃下落（退让阶段,离心收缩）

　　2.最低端(静止的时间

　　3.推起（向心收缩）

　　4.最顶端（顶峰收缩）

　　动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。

　　什么样的卧推的节奏，卧推的速度才是好的呢？

　　答案是：快上慢下

　　而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒（慢伸展）。下落到最低点不停留马上快速推起杠铃（快收缩)，然后再顶端顶峰收缩2秒！

　　在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩（上举）”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做 “离心收缩”时相对要慢些(2～3秒)。

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